Спосіб позбутися болісних спогадів: Давайте дізнаємося про EMDR-терапію

Іноді ми просто не можемо забути певні речі, які трапилися в нашому житті, тобто переживання, які були для нас дуже болісними, чи не так? Коли ці спогади повертаються до нас знову і знову, ми навіть не можемо належним чином виконувати свої повсякденні завдання через дискомфорт, страх і гнів, які відчуваємо. Якщо ви страждаєте від подібної ситуації, сьогодні ми поговоримо про спеціальний метод лікування, який може допомогти. Це називається EMDR-терапією.

Що ж таке EMDR?

Простіше кажучи, EMDR – це спеціальний метод лікування, який використовується для лікування проблем психічного здоров’я. Повна назва цього методу – Десенсибілізація та переробка рухів очей (EMDR) . Сингальською мовою це означає «терапія десенсибілізації та переробки рухів очей». Але оскільки ці слова дещо складні, ми називатимемо це просто EMDR.

Цей метод лікування передбачає рух очей за певним шаблоном під час роздумів про травматичні спогади. Головна мета цього методу — допомогти вам зцілитися від травми чи інших болісних переживань. Порівняно з іншими методами лікування, EMDR є відносно новим методом. Перше дослідження було проведено в 1989 році. Клінічні випробування, проведені з того часу, довели, що цей метод дуже ефективний і дає результати швидше, ніж інші методи.

Чому це лікування таке важливе?

Унікальність EMDR-терапії полягає в тому, що вона не вимагає постійного обговорення травматичної події в деталях. Натомість вона зосереджена на зміні почуттів, думок та поведінки , що виникли в результаті травматичного досвіду.

Щоб зрозуміти це, давайте спочатку трохи поговоримо про наш мозок і розум. Хоча ми використовуємо ці два слова для позначення одного й того ж, насправді це дві різні речі. Ваш мозок – це орган у вашому тілі. Але ваш розум – це сума ваших думок, спогадів, переконань і досвіду, які роблять вас «собою».

Те, як працює ваш розум, залежить від структури вашого мозку. Ця структура включає мережі клітин мозку в різних його частинах. Ця мережева система особливо важлива в тих частинах, що пов'язані з вашими спогадами та відчуттями. Саме завдяки цим мережам наші почуття, такі як зір, слух, нюх, смак і дотик, можуть миттєво пробудити наші старі спогади.

Як зберігаються спогади та «тригери»

EMDR-терапія базується на адаптивній обробці інформації (AIP).Згідно з моделлю, це говорить про те, що наш мозок зберігає звичайні та травматичні спогади двома способами.

У звичайній ситуації мозок зберігає спогади впорядковано та пов'язує їх з іншими спогадами. Але під час травматичної, тривожної події це зв'язування не відбувається належним чином. Мозок, так би мовити, «відключається», і виникає розрив між тим, що ви переживаєте (те, що ви бачите, чуєте та відчуваєте), і тим, що мозок зберігає як спогад.

Ці неправильно збережені спогади згодом спричиняють проблеми. Коли ми стикаємося з образом, звуком або запахом, пов’язаним із подією (те, що ми називаємо «тригерами» ), неправильно збережений спогад негайно активується. Це не схоже на звичайний спогад, але може викликати сильний страх, тривогу, гнів або паніку.

Наприклад, візьмемо «флешбеки», які переживає людина з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) . Травматична подія відчувається так, ніби вона відбувається знову. Минуле стає сьогоденням. EMDR-терапія працює шляхом «переробки» цих спогадів та «зцілення» психологічної рани. Коли подія згадується, не відчувається, ніби вона дійсно відбувається знову, а емоції, пов’язані з нею, контролюються.

При яких станах допомагає EMDR-терапія?

Хоча EMDR-терапія найчастіше використовується для лікування посттравматичного стресового розладу, вона може забезпечити полегшення при ряді інших психічних захворювань.

Як працює процес лікування EMDR

Терапія EMDR складається з 8 основних етапів. Ці етапи відбуваються протягом кількох сеансів. Одна травматична подія зазвичай може вимагати від 3 до 6 сеансів. Однак, більш складні або довготривалі травми можуть вимагати 8-12 сеансів або більше. Кожен сеанс триває приблизно годину або півтори години.

Які ці 8 етапів?

1. Збір анамнезу пацієнта та інформації: Тут ваш лікар або терапевт збере інформацію про вас та ваше минуле. Це допоможе їм вирішити, чи підходить вам EMDR.

2. Підготовка та навчання: Вам пояснять, як проходитиме лікування, чого від вас очікують, а також нададуть інструменти для керування вашими емоціями під час сеансів.

3. Оцінювання: Це включає визначення конкретних спогадів та негативних переконань, пов’язаних з ними, які вам потрібно лікувати.

4. Десенсибілізація та переробка: це найважливіша частина лікування. Тут вас просять візуалізувати негативний спогад і рухати очима з боку в бік (або використовувати інший стимул, такий як звук чи дотик) під керівництвом терапевта.

5. Інсталяція: Тут ви намагаєтеся вселити у свій розум позитивне переконання замість негативного.

6. Сканування тіла: Зверніть увагу на відчуття, які ви відчуваєте в тілі (наприклад, стиснення в грудях, бурчання в шлунку), коли думаєте про негативний спогад. У міру успішного лікування ці фізичні симптоми поступово зменшуються.

7. Завершення та стабілізація: В кінці кожного сеансу ви досягаєте спокійного та безпечного стану. Надаються поради щодо того, як впоратися з думками, які можуть виникнути під час сеансу.

8. Повторна оцінка та подальший догляд: Ми розглянемо ваш загальний прогрес та визначимо, чи потрібні додаткові сеанси лікування, якщо це необхідно.

Переваги та недоліки EMDR-терапії

Що робити в надзвичайній ситуації?

Якщо у вас виникають думки про самопошкодження чи самогубство, або про завдання шкоди іншим, важливо негайно звернутися за медичною допомогою . Ви можете:

• Зверніться до відділення невідкладної допомоги (ВІД) найближчої лікарні.
• Зателефонуйте за номером 1926 , національної гарячої лінії психічного здоров'я у Шрі-Ланці.
• Зателефонуйте до Інституту Сумітрайо за номером 011 2692909 або 011 2682535 для отримання консультації.

Не бійтеся навіть найменшої такої думки. Найголовніше — попросити про допомогу.