Давайте дізнаємося про ендотелій — прихований центр живлення у вашому тілі.

Ми всі знаємо, що кров тече по всьому нашому тілу, чи не так? Ця кров не просто тече через мережу трубочок, які називаються кровоносними судинами, що схожі на водопровідні труби. Тож чи замислювалися ви коли-небудь, як виглядає внутрішня частина цих трубочок? Сьогодні ми поговоримо про дивовижний, дуже тонкий шар клітин, який вистилає ці трубочки зсередини. Ми називаємо це «ендотелієм» . Це не просто вистилка, це система крихітних клітин, які виконують багато дуже важливих функцій, що впливають на здоров'я всього вашого організму.

Простіше кажучи, що це за ендотелій?

Уявіть, що кожна кровоносна судина у вашому тілі вистелена дуже тонкою, гладенькою мембраною, товщиною лише в одну клітину, як фреска. Це ендотелій. Він складається з особливого типу клітин, які називаються ендотеліальними клітинами.

Цей самий ендотелій знаходиться в цих місцях вашого тіла:

• Артерії: Великі судини, що несуть кров від серця до інших частин тіла.
• Вени: Кровоносні судини, що несуть кров від тіла назад до серця.
• Капіляри: Дуже тонкі, крихітні кровоносні судини.
• Лімфатичні капіляри: судини, що належать до нашої лімфатичної системи.

Це не просто стіна. Вона діє як головний центр обміну інформацією та поживними речовинами між вашою кров’ю та рештою тканин вашого тіла. Це настільки важливо, що вчені зараз вважають ендотелій одним із найбільших органів у нашому тілі. Так, це орган, як печінка та серце.

Яку послугу ендотелій надає нашому організму?

Робота, яку виконує цей крихітний шар клітин, вражає. Давайте розглянемо деякі з основних з них.

Контролює скорочення та розширення кровоносних судин

Ваші кровоносні судини повинні розширюватися (вазодилатація) за потреби та звужуватися (вазоконстрикція) за потреби. Це контролюється ендотелієм.

Подумайте про це так.

• Під час фізичних вправ: вашим м’язам потрібно більше крові та кисню. Ендотелій посилає сигнали для розширення кровоносних судин у цій ділянці, що дозволяє крові легше текти.
• У дуже холодний день: Ви хочете зберегти тепло свого тіла. Це призводить до того, що кровоносні судини в руках і ногах трохи звужуються, допомагаючи підтримувати кровотік до основних органів.

Таким чином, це значно допомагає контролювати артеріальний тиск і забезпечувати надходження необхідної кількості крові до всіх органів.

Контролює кількість рідини, яка переміщується з крові до тканин

Ендотелій подібний до фільтра. Він дозволяє поживним речовинам і кисню з крові проходити до тканин, а також діє як захисний бар'єр, який запобігає потраплянню шкідливих речовин і токсинів у кров. Однак, коли у вас інфекція, наші імунні клітини повинні вийти з крові та потрапити туди, де знаходиться інфекція. Потім сам ендотелій розчищає шлях для цих клітин.

Запобігає згортанню крові (тромбозу)

Зазвичай тромби всередині кровоносних судин дуже небезпечні, чи не так? Вони можуть спричинити серйозні захворювання, такі як інфаркти та інсульти. Здоровий ендотелій вивільняє спеціальні хімічні речовини, такі як оксид азоту, які підтримують рідкий стан крові та запобігають непотрібному згортанню.

Який розмір ендотелію? Де він розташований у нашому тілі?

Якщо хтось запитає вас, де ваше серце, ви вкажете на груди. Якщо хтось запитає вас, де ваш мозок, вони вкажуть на вашу голову. Але якщо хтось запитає вас, де ендотелій, ви можете вказати на будь-яку частину свого тіла. Він настільки поширений по всьому тілу.

Тільки подумайте, якби всі кровоносні судини середньостатистичної людини були розташовані один до одного, їхня довжина становила б близько 100 000 кілометрів ! Цього більш ніж достатньо, щоб двічі обійти світ. І вся ця довжина покрита цим ендотелієм. Якщо врахувати його площу, то він зазвичай більший за кілька тенісних кортів. Крім того, вся ця система складається з понад трильйона (1 000 000 000 000) ендотеліальних клітин.

Що таке ендотеліальна дисфункція?

Це найважливіша частина, на яку нам усім потрібно звернути увагу. «Ендотеліальна дисфункція» просто означає, що ендотеліальні клітини пошкоджені та не можуть належним чином виконувати свою функцію. Це як асфальт на дорозі, що ускладнює рух транспортних засобів.

Що відбувається, коли сам ендотелій стає слабким?

Коли ендотелій пошкоджений, його гладка поверхня стає шорсткою. Поганий холестерин (ЛПНЩ) починає накопичуватися в цих шорстких ділянках. У відповідь клітини імунної системи організму потрапляють туди та збираються. Все це накопичується і з часом утворює «жировий шар» (бляшку) .

У міру зростання цього жирового шару кровоносна судина звужується зсередини. Це перешкоджає кровотоку. Якщо одного разу цей жировий шар лопне, у цьому місці може утворитися тромб і повністю заблокувати кровоносну судину.

Таким чином, людина з ослабленим ендотелієм може мати такі фактори ризику:

• Інфаркт
• Інсульт
• Ішемічна хвороба серця
• Захворювання периферичних артерій
• Захворювання нирок
• Інсулінорезистентність

Тож як нам зберегти цей ендотелій здоровим?

Гарна новина полягає в тому, що ми можемо захистити цей дорогоцінний ендотелій, змінивши свій спосіб життя.

Простіше кажучи, наш організм виробляє тип шкідливих частинок, які називаються «вільними радикалами» . Вони пошкоджують наші ендотеліальні клітини. Корисні речовини, які допомагають усунути ці шкідливі частинки, називаються «антиоксидантами» . Тому нам потрібно зменшити вироблення вільних радикалів, вживаючи продукти, багаті на антиоксиданти.

Гарні справи

Їжте більше продуктів, багатих на антиоксиданти.

• Темно-зелені овочі: шпинат, капуста кале, листова капуста.
• Яскраво забарвлені фрукти та овочі: помідори, морква, буряк, болгарський перець, апельсини, грейпфрут.
• Цільнозернові продукти: коричневий рис, овес і просо.
• Корисні олії: оливкова олія, авокадо.

Ви можете поговорити зі своїм лікарем про цей тип дієти (наприклад, середземноморську дієту) та внести зміни, які вам підходять.

Погані речі, яких слід уникати

Ці речі збільшують кількість вільних радикалів у вашому організмі.

• Куріння: це ворог номер один. Киньте палити сьогодні.
• Продукти з високим вмістом цукру та солодощів: вони посилюють запалення в організмі.
• Оброблені харчові продукти: вони можуть містити шкідливі жири та хімічні речовини.
• Надмірний стрес.
• Недостатньо сну.

Також регулярні фізичні вправи дуже важливі для здоров'я ендотелію. Під час фізичних вправ збільшується вироблення оксиду азоту, що підтримує здоров'я ваших кровоносних судин. Навіть така проста річ, як 30-хвилинна ходьба на день, може мати велике значення.

Якщо у вас вже є захворювання, таке як високий кров'яний тиск, діабет або високий рівень холестерину, важливо точно дотримуватися плану лікування вашого лікаря . Мета цих препаратів — контролювати ці стани та мінімізувати пошкодження ендотелію.