У вас також виникають труднощі з початком роботи, плануванням та концентрацією уваги? Давайте поговоримо про розлад виконавчих функцій!

Ви коли-небудь відчували подібне? Ви хочете розпочати великий проект, але не можете зрозуміти, з чого почати. ​​Поки ви працюєте над ним, ваші думки раптово блукають в інших місцях. Ви забуваєте навіть найдрібніші речі. Управління своїм часом перетворилося на кошмар. Через це ви можете постійно відчувати розчарування та злість. Це не просто нудьга чи розгубленість, а, можливо, слабкість якоїсь особливої ​​здатності вашого мозку.

Що являє собою ця виконавча функція?

Простіше кажучи, «виконавча функція» схожа на «менеджера» в нашому мозку . Так само, як менеджер в офісі планує завдання, виконує їх і стежить за тим, щоб усе йшло гладко, ця здатність нашого мозку також допомагає нам виконувати завдання. Ця здатність контролюється передньою частиною нашого мозку, яка називається «лобовою часткою» .

Основні речі, з якими нам допомагає цей «менеджер», це:

• Керування часом ( тайм-менеджмент )
• Звертаючи увагу
• Планування та організація
• Запам'ятовування важливих деталей
• Робіть кілька речей одночасно (багатозадачність)
• Не робіть те, що вам хочеться, поводьтеся належним чином (контроль імпульсів)

Коли ця здатність не працює належним чином, ми називаємо це виконавчою дисфункцією . Це ускладнює нам контроль над нашою поведінкою. Це може мати великий вплив на роботу, навчання, повсякденну діяльність і навіть наші стосунки.

Три основні навички виконавчої функції

Ця «управлінська» здатність складається з трьох основних навичок.

1. Оперативна пам'ять:Це як маленький блокнот у вашому мозку. Він допомагає вам запам'ятовувати інформацію, необхідну для виконання щоденних завдань. Уявіть, що ви готуєте їжу. Ця робоча пам'ять відстежує такі речі, як порядок, у якому ви додаєте інгредієнти, і як довго вони повинні готуватися. Коли ця пам'ять слабка, ви часто забуваєте речі, не можете знайти, куди поклали речі, і не можете завершити розпочате завдання.

2. Когнітивна гнучкість : це стосується здатності швидко адаптуватися до змінних ситуацій. Ця здатність допомагає вам легко перемикатися з одного завдання на інше, а коли виникає неочікувана проблема, ви можете вирішити її по-іншому, не панікуючи. Коли цього бракує, може бути дуже важко адаптуватися до змін у планах, і потрібно багато часу, щоб звикнути до чогось нового.

3. Контроль стримування: це «гальмо» в нашому мозку. Ця здатність допомагає нам уникати говорити все, що спадає на думку, і робити все, що ми хочемо зробити. Вона також допомагає нам зосередитися на одному завданні, не думаючи про зайві речі. Коли цей контроль знижений, ми не можемо контролювати те, що говоримо, ми швидко гніваємося, і наша увага легко розсіюється.

Які симптоми виконавчої дисфункції?

Людина з цим станом може проявляти різноманітні симптоми. Це не просто одноразові, а довгострокові проблеми, які впливають на повсякденне життя.

Перевірте таблицю нижче, щоб дізнатися, чи маєте ви також ці характеристики.

Які причини цього?

Точна причина порушення виконавчої функції поки що невідома, але експерти вважають, що вона може бути пов'язана з певними захворюваннями та іншими станами.

Деякі з них:

• Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ)
• Депресія
• Розлад аутистичного спектру
• Зловживання психоактивними речовинами
• Обсесивно-компульсивний розлад ( ОКР )
• Хвороба Альцгеймера
• Травми голови
• Пухлини головного мозку
• Інсульт
• Епілепсія
• Деменція
• Пошкодження, спричинені нестачею кисню в мозку (церебральна гіпоксія)
• Інфекції, такі як менінгіт

Іноді цей стан може бути генетичним .

Як ви це розпізнаєте?

Немає спеціального тесту для діагностики цього. Однак існують спеціальні анкети та тести, які можуть виміряти ваші виконавчі функції. Тільки ваш лікар може точно діагностувати стан, виконавши їх.

Ваш лікар, ймовірно, задасть вам та вашим близьким запитання. Якщо є підозра на інший стан, такий як СДУГ або обсесивно-компульсивний розлад, він також може призначити спеціальні аналізи. Він також може призначити аналізи крові, КТ або МРТ, щоб виключити інші захворювання.

Чи можете ви впоратися з ситуацією?

Так, це точно може. Немає єдиного рішення для цього. Варіанти лікування різняться залежно від ваших симптомів та причини. Цей стан можна дуже успішно контролювати за допомогою комбінації ліків, терапії та зміни способу життя.

Ось кілька дрібних речей, які ви можете зробити самостійно:

• Робіть це крок за кроком: якщо у вас велике завдання, розділіть його на менші, легші частини. Виконуйте їх по одній частині за раз.
• Використовуйте візуальні посібники: використовуйте такі речі, як нагадування, контрольні списки, календарі, стікери тощо. Програми календаря та нагадувань на вашому телефоні можуть дуже допомогти в цьому.
• Складіть розклад: запишіть справи, які вам потрібно зробити протягом дня та тижня, складіть розклад і регулярно його перевіряйте.
• Знайдіть місце для кожної речі: створіть спеціальні місця для речей. Візьміть за звичку завжди тримати такі речі, як ключі, гаманець і телефон, в одному місці. Це може значно зменшити ризик втрати речей.
• Позбавтеся зайвих речей: Зменште кількість непотрібних предметів у таких місцях, як робоча зона та кімната, і тримайте їх у порядку. Важко зосередитися в захаращеному середовищі.

Медикаментозне лікування та терапевтичні методи

Ваш лікар визначить найбільш підходяще лікування на основі причини цього стану.

• Ліки: Якщо ця проблема викликана таким станом, як СДУГ або депресія, для її лікування можуть бути призначені ліки.
• Терапія:
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): вона допомагає вам змінити ваші моделі мислення та поведінку. Ви виявляєте проблемні думки та навчаєте себе справлятися з ними.
• Ерготерапія: Ця терапія допомагає розвинути навички, необхідні для легшого виконання щоденних завдань. Ви можете навчитися практичним речам, таким як складати списки та розбивати великі завдання на менші частини.
• Коучинг: Ви можете покращити свої навички планування та впровадження, працюючи з коучем, який спеціально навчений для вирішення таких проблем.

Якщо у вас є ці проблеми, не соромтеся і не соромтеся. Перший крок – звернутися до лікаря, якому ви довіряєте, та обговорити свої симптоми. Після цього ви обов’язково отримаєте необхідні поради та підтримку, щоб повернути собі контроль над своїм життям.