Чи можуть фізичні вправи допомогти подолати депресію? Давайте поговоримо про це!

Бувають дні, коли навіть не хочеться вставати з ліжка, чи не так? Піти в магазин, зробити якусь роботу по дому, зателефонувати другу... все це здається горою. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло втрачене, ваш розум не зацікавлений, ви не самотні. Це одна з найбільших проблем депресії . Здається, що енергія вашого тіла повністю виснажена. Але сьогодні ми говоримо про простий, але дуже ефективний спосіб вийти з цієї ситуації. Це фізичні вправи.

Що це за замкнене коло між депресією та нудьгою?

Уявіть, що ви в депресії, сумуєте і вам нічого не цікаво робити. Тож ви цілий день сидите на одному місці. Коли ви нічого не робите, ваше тіло виснажується. Ваша енергія зменшується. Тоді ваш розум стає ще сумнішим. Ви відчуваєте: «Я нічого не можу зробити». Це як замкнене коло.

Експерти зазначають, що коли стрес і депресія посилюються, люди використовують різні засоби, щоб позбутися цієї ситуації. Деякі люди переїдають, а інші вдаються до інших нездорових речей. Хоча ці речі забезпечують тимчасове полегшення, вони можуть завдати шкоди тілу та розуму в довгостроковій перспективі. Наприклад, переїдання може призвести до збільшення ваги, що також може посилити депресію.

Що насправді відбувається всередині тіла, коли ви починаєте тренуватися?

Щойно ви встаєте, починаєте ходити та робити невеликі вправи, у вашому тілі відбувається багато дивовижних змін. Це як машина, яка спала, а раптово прокидається.

Простіше кажучи, ось що відбувається:

• Тіло прокидається: все ваше тіло стає активним.
• Метаболізм прискорюється: процес вироблення енергії в організмі прискорюється.
• Серце та кровоносна система стають активними: частота серцевих скорочень дещо збільшується, а кров починає краще циркулювати по всьому тілу. Це дозволяє мозку та іншим органам отримувати більше кисню.
• Гормональні зміни: Ендокринні зміни відбуваються в мозку та різних гормональних системах організму. Зокрема, спостерігається збільшення вивільнення гормонів, таких як «ендорфіни», що викликають щастя та гарний настрій.

Коли все це поєднується, ви одразу починаєте відчувати новий приплив життя та енергії.

Як почувається ваш розум, коли ви тренуєтеся?

Так само, як зміни, що відбуваються з вашим тілом, фізичні вправи мають великий вплив на ваш розум. Але це залежить від типу та інтенсивності вправ, які ви виконуєте. Згідно з дослідженнями, відбувається ось що:

Чи потрібно наполегливо тренуватися, щоб досягти значних результатів?

Абсолютно ні. Саме тут багато людей помиляються. Немислимо, щоб людина, яка страждає на депресію, ходила в спортзал і тренувалася годинами. Гарна новина полягає в тому, що вам не потрібно робити нічого радикального, щоб покращити свій настрій.

Дослідження чітко показали, що навіть п'ять-десять хвилин швидкої ходьби можуть суттєво покращити ваш рівень енергії та настрій.

Уявіть, що коли ви відчуваєте сильну втому та нудьгу, ви встаєте та швидко ходите по будинку або вулиці протягом 5 хвилин. Ви почнете відчувати різницю під час ходьби. Це відчуття меланхолії поступово зникне, і з'явиться нове відчуття бадьорості. Це відбувається дуже швидко.

Правда, якщо хтось страждає від тяжкої депресії (клінічної депресії), результати можуть бути не такими сильними, як у звичайної людини. Але ефект точно є. Ця невелика зміна — перший крок на шляху до одужання.

Як почати займатися спортом, якщо немає інтересу?

Це найскладніше. Тому що брак енергії, який супроводжує депресію, робить навіть думку про фізичні вправи ще більш виснажливою. Ви думаєте: «О, я не можу».

Натомість, подумайте так:

• «Я просто встану і зроблю кілька кроків по кімнаті».
• «Я йду до воріт».
• «Я пройдуся по двору хвилини дві».

Коли ви почнете рухатися хоч трохи, ви відчуєте різницю. Як я вже казав, зміни почнуть відбуватися у вашому тілі. Коли ви отримаєте цю крихітку енергії, вам захочеться піти трохи далі. Можливо, ви зможете пройтися 5 хвилин. Ось з чого все починається.

Чи можна призначати фізичні вправи як лікування депресії?

Абсолютно! Фізичні вправи є дуже важливою та невід'ємною частиною плану лікування депресії. Здебільшого, коли ми думаємо про депресію, ми думаємо лише про ліки. Але фізична активність може творити дива для розуму.

Але ось важлива річ, яку слід зазначити. Використання лише фізичних вправ як лікування депресії працює не для всіх. Це може бути проблематично з різних причин. Тому фізичні вправи – це лише одна частина повного плану лікування.

Тим не менш, якщо ви вважаєте, що у вас може бути депресія, найкраще звернутися до лікаря та поговорити про це. Він чи вона оцінить ваш стан і розробить план лікування, який підійде саме вам. Цей план може включати ліки, консультування та, звичайно ж, регулярні фізичні вправи.