Ви теж почуваєтеся пригнічено? Ось як почати займатися спортом, щоб подолати депресію!

Чи бувають у вас дні, коли ви почуваєтеся настільки пригніченими, що вам не хочеться нічого робити і вам надто ліньки вставати з ліжка? У багатьох із нас бувають такі дні. Особливо, коли ми перебуваємо у стресі або, як ми це називаємо, у «депресії», навіть встати з дивана може здатися великою боротьбою. Але чи знаєте ви, що одне з найкращих, що ви можете зробити в ці важкі часи, — це зайнятися фізичними вправами. Це потужна річ, яка може принести значне полегшення вашому розуму.

Чому фізичні вправи так корисні при депресії?

Простіше кажучи, фізичні вправи – це як ліки для нашого тіла та розуму. Коли ви активні, у вашому тілі відбувається багато корисного.

• Гормони щастя: Коли ви займаєтесь фізичними вправами, ваш мозок вивільняє хімічні речовини, які називаються ендорфінами . Вони є подібними до природних знеболювальних та покращувачів настрою нашого організму. Вони роблять вас щасливими та розслабленими.
• Добре висипайтеся: Сон також може бути проблемою, коли у вас депресія. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати вночі. Гарний нічний сон означає, що наступного дня ви будете менш стресовані.
• Підвищує енергію: Лінь і втома є ключовими симптомами депресії. Дивно, але фізичні вправи можуть підвищити ваш рівень енергії та позбутися цієї ліні.

Це означає, що вам не потрібно докладати багато зусиль для фізичних вправ. Будь-що, від прогулянок, короткої пробіжки або навіть відвідування занять танцями, може допомогти вам почуватися краще.

Добре, то як же почати? Ось 6 простих кроків.

Може бути важко почати займатися спортом, коли у вас депресія, але ці прості поради можуть допомогти.

1. Почніть з малого, виберіть те, що ви можете зробити.

Не ставте перед собою великих цілей. Уявіть, що найбільше, що ви можете зробити сьогодні, це пройтися по будинку протягом 10 хвилин. Потім почніть з цього. Це велике досягнення. Спробуйте завтра пройтися ще дві хвилини. Поступово збільшуйте це.

У моєї подруги, Німалі, була схожа проблема. Вона сказала, що найбільше стресу відчуває вранці. «Я навіть не хочу вставати з ліжка», – казала вона. Але їй якимось чином вдалося наважитися і почала ходити на заняття йогою вранці. Вона сказала: «Якщо я просто піду туди, це змінить весь мій день. Це допоможе мені почуватися набагато краще».

2. Якщо важко зробити це самостійно, попросіть когось допомогти.

Коли ви боретеся з депресією на самоті, вам важко відчувати бажання займатися спортом. Тож візьміть із собою найкращого друга, члена сім'ї або брата/сестру.Запитайте: «Може, підемо разом на прогулянку?» Таким чином, ви відчуєте більше сили зробити це, знаючи, що ви не самотні. Коли ви знаєте, що хтось чекає на вас, ви менш схильні цього уникати.

Або ж запишіться на заняття з фізкультури, танців чи спортивну команду. Ви зустрінете нових друзів. Така соціальна підтримка також може допомогти вам подолати депресію.

3. Виберіть вправу, яка вам подобається.

Якщо вам щось не подобається робити, у вас не буде бажання це робити. Тож оберіть те, що вам справді подобається.

• Виходьте на прогулянку, слухаючи музику.
• Кататися на велосипеді.
• Якщо хочеш танцювати, залишайся вдома та влаштуй пісню й танцюй.
• Якщо у вас є сад, займіться садівництвом.
• Сходіть на прогулянку зі своїм домашнім улюбленцем.

Пробуйте різні речі, доки не знайдете те, що найкраще підходить саме вам. Пошук цього – частина шляху.

4. У ті дні, коли вам не хочеться цього робити, обов'язково зробіть це!

Це найважливіше. Бувають дні, коли тобі так погано, що ти навіть не можеш встати з ліжка, і ти думаєш: «Я сьогодні нічого не можу зробити». Саме тоді тобі потрібно зробити щось невелике . Навіть 5-хвилинної прогулянки достатньо. Тому що в такий день, після того, як ти зробиш щось невелике, душевне щастя та полегшення, які ти відчуваєш, такі чудові. Відчуття «Я це зробив» – це чудова річ.

5. Оберіть щось просте та зручне для вас.

Не робіть фізичні вправи великим тягарем. Вони мають бути легкими та зручними. Такі речі, як ходьба та біг, не потребують багато обладнання, і ви можете робити їх будь-де. Якщо ви думаєте про те, щоб піти до спортзалу, оберіть той, який знаходиться ближче до дому та зручний для вас. Чим довша дистанція, тим важче до неї дістатися і назад, тим більша ймовірність того, що ви її пропустите.

6. Зробіть фізичні вправи щоденною рутиною.

Навіть думка про «фізичні вправи» іноді може здаватися тягарем. Тож включіть їх у свій щоденний розпорядок.

• Коли йдете до магазину чи кав'ярні, ходіть пішки, а не їдьте на машині .
• Користуйтеся сходами замість ліфта в офісі чи деінде.
• Коли дивитеся телевізор, ходіть на місці, а не сидіти на дивані.
• Коли виходите з автобуса, вийдіть на одну зупинку раніше та йдіть додому пішки.

Як тільки ви почнете таким чином, через деякий час ви зрозумієте, що поступово стане легше. Можливо, ви звикнете до цього і почнете хотіти це робити. Найголовніше — це почати щось. Звідти все стане легше.

Не забувайте звернутися за медичною допомогою.

Фізичні вправи – потужний засіб від депресії, але іноді їх недостатньо. Якщо стрес, який ви відчуваєте, є нестерпним, якщо ви почуваєтеся настільки пригніченими, що не можете функціонувати у своєму повсякденному житті, або якщо у вас є негативні думки про себе, будь ласка, не займайтеся цим самостійно . У цьому немає нічого соромного. Це найкраща допомога, яку ви можете собі надати. Негайно зверніться до кваліфікованого лікаря або свого сімейного лікаря.Поговоріть про це. Він підкаже вам методи лікування, які найкраще підходять саме вам.