Ви також постійно хвилюєтеся про речі без потреби? Йдеться про генералізований тривожний розлад (ГТР)!

Чи відчуваєте ви іноді пригніченість і занепокоєння навіть через найменші речі? Можливо, це не просто незначне занепокоєння. Надмірні роздуми про повсякденні справи та переживання за них можуть серйозно вплинути на ваше психічне здоров'я. Сьогодні ми поговоримо про такий стан, який називається «генералізований тривожний розлад» або «(генералізований тривожний розлад)».

Що це за всепоглинаючий стан? Чи це генералізований тривожний розлад (ГТР)?

Чи часто ви хвилюєтеся навіть про найдрібніші речі? Чи надмірно та неконтрольовано ви хвилюєтеся про повсякденні речі, такі як домашні справи, офісна робота, шкільні завдання ваших дітей, фінансові проблеми чи ваше здоров'я чи здоров'я вашої родини? Уявіть собі, від моменту пробудження вранці до сну ввечері, чи відчуваєте ви, що у вашій голові вирується купа турбот? Це те, що ми просто називаємо «(генералізованим тривожним розладом - ГТР)».

Зараз ви можете подумати: «Хто не хвилюється? Усі хвилюються про щось». Це правда. Нормально відчувати легку тривогу та нервозність, коли в житті виникає велика проблема, коли наближається іспит або коли вам доводиться починати нову роботу. Однак для людини з ГТР ця тривога, цей страх виникає постійно, навіть без причини . Якщо бути точним, це змушує вас сильно хвилюватися без причини та через дрібниці. Це ніби у вашому розумі є «перемикач тривоги», який завжди увімкнений.

Коли ви продовжуєте так хвилюватися, це впливає не лише на ваш розум. Це також впливає на ваше тіло . Ви можете відчувати головний біль, біль у тілі та просто відчуття сильного неспокою. Насправді, може бути важко пережити день. За оцінками, близько 3% дорослого населення Сполучених Штатів страждає від цього стану, і він вражає близько 5% людей у ​​певний момент їхнього життя. Однак лише 43% постраждалих звертаються за допомогою. Тому, якщо ви відчуваєте це, дуже важливо звернутися за допомогою до лікаря.

Ви також цікавитеся, чи є у вас ГТР? Давайте розглянемо ці симптоми.

При ГТР можна спостерігати два основні симптоми:

• Надмірне та постійне занепокоєння щодо звичайних повсякденних речей.
• Дуже важко контролювати ці тривожні думки.

Окрім цього, це постійне занепокоєння у вашому розумі також може спричинити фізичні симптоми . Перевірте, чи є у вас якісь із них:

• Труднощі із засинанням або неможливість нормально спати навіть після засинання, часті пробудження.
• Завжди відчуваєш втому та виснаження .
• Неконтрольований неспокій , відчуття сильної тривоги, гнів навіть через найдрібніші речі.
• Часті головні болі .
• Відчуття, ніби ваше серце б'ється швидше (серцебиття) .
• Мої м'язи напружені та болять.Відчуття «(м'язова напруга)».
• Неспокій .
• Відчуття таке, ніби важко дихати, ніби задихаєшся .
• Пітливість без причини.
• Важко зосередитися на роботі, яку ти робиш.
• Незрозумілі болі в тілі (наприклад, біль у м'язах, біль у шлунку).

Ці симптоми іноді з'являються та зникають, а іноді вони можуть посилюватися , коли ви відчуваєте стрес або тривогу .

Чому ми хворіємо на ГТР? Які причини?

Хоча неможливо точно сказати, що викликає ГТР, дослідники вважають, що це поєднання кількох факторів.

• Функція мозку: Можливі деякі зміни у тому, як ваш мозок справляється з тривогою та стресом.
• Генетика: ГТР може передаватися у спадок. Це означає, що якщо хтось у вашій родині має це захворювання, у вас більша ймовірність його розвитку. Генетичні зміни можуть спричинити зміни у важливих хімічних посередниках у мозку, таких як серотонін, дофамін та ГАМК, що може вплинути на ваші моделі мислення.
• Життєвий досвід: Стресові, складні переживання, з якими ви стикалися протягом часу (наприклад, проблеми на роботі, сімейні суперечки, нещасні випадки), також можуть змінити вашу реакцію на повсякденні речі.

Хто більш схильний до розвитку ГТР? (Фактори ризику)

ГТР може вражати як дітей, так і дорослих. Зазвичай воно починається в дитинстві або підлітковому віці, але може виникнути в будь-якому віці.

У вас може бути підвищений ризик розвитку ГТР з таких причин:

• Якщо ви жінка .
• Якщо у когось у вашій родині діагностовано ГТР .
• Якщо ви пережили травматичну подію або сильний психічний стрес у своєму житті.
• Якщо вас жорстоко поводили в дитинстві .
• Якщо ви страждаєте від іншого психічного розладу, наприклад, «панічних атак» (раптового нападу страху), «депресії» (пригніченого стану) або «фобії» (сильного страху перед чимось) .
• Якщо ви страждаєте на хронічне захворювання (наприклад, діабет, хвороби серця).
• Якщо ви регулярно вживаєте наркотики, такі як тютюн, алкоголь або марихуана.

Чи може ГТР спричиняти інші проблеми?

Так, ГТР може бути пов'язаний з іншими проблемами психічного здоров'я . Наприклад, розлади, пов'язані зі вживанням психоактивних речовин, та депресія можуть виникати разом із ГТР. Ви також можете відчувати перепади настрою, зміни в поведінці та зміни рівня енергії.

Найголовніше, що ГТР іноді може викликати у вас думки про нудьгу від життя, думки про самозавдання. Якщо ви коли-небудь відчуєте, що опинилися в такому скрутному становищі, не соромтеся звертатися по допомогу. У Шрі-Ланці є такі організації, як Sumithrayo (0112692909 або 0112682535), з якими ви можете поговорити та отримати допомогу. Або ви можете зателефонувати на Національну лінію допомоги з питань психічного здоров'я за номером 1926. Пам'ятайте, що ви не самотні.

Як лікар точно діагностує ГТР?

Якщо ви підозрюєте у себе ГТР, ви можете звернутися до свого сімейного лікаря або безпосередньо до спеціаліста з психічного здоров'я, такого як «психолог» або «психіатр».

Вони зададуть вам запитання про ваше психічне здоров'я та історію хвороби вашої родини . На цьому етапі ви можете відчувати легкий страх і нервозність. Але дуже важливо розповісти якомога більше деталей . Тому що тільки тоді лікар зможе точно зрозуміти ваш стан і призначити вам найвідповідніше лікування.

Крім того, лікар може також виконувати такі дії, як:

• Проведення фізичного огляду .
• Прохання до вас заповнити анкету (наприклад, «GAD-7»), щоб дізнатися інформацію про ваш настрій.
• Спостереження за такими речами, як вираз обличчя та те, як ви говорите.
• Проведення деяких тестів , щоб з'ясувати, чи є інша причина ваших симптомів. Наприклад:
• Аналізи крові: `(тест на функцію щитовидної залози)` (перевіряє функцію щитовидної залози), `(тест на рівень глюкози в крові)` (перевіряє рівень цукру в крові), `(тест на наркотики)` (перевіряє на вживання наркотиків).
• Ехокардіограма (див. функцію серця).

Які критерії для діагностики ГТР?

Лікарі використовують критерії з Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів, п'яте видання (DSM-5-TR) для діагностики ГТР. Щоб поставити діагноз ГТР, у вас має бути надмірне занепокоєння протягом щонайменше шести місяців, більшість днів тижня . І це занепокоєння має бути дуже важко контролювати .

Окрім цього постійного занепокоєння, у дорослого зазвичай є щонайменше три з наступних симптомів (у дітей може бути лише один):

• Відчуття неспокою або постійної тривоги.
• Швидко втомлюється.
• Важко зосередитися або відчуття порожнечі розуму.
• Злитися через дрібниці.
• М'язова скутість, біль.
• Труднощі із засинанням, підтримкою сну або відсутністю спокійного сну.

Ці симптоми повинні впливати на вашу повсякденну діяльність, роботу, сімейні стосунки та загальний стан здоров'я .

Також лікар підтвердить, що у вас є ці симптоми.Це також підтверджує, що симптоми не викликані ліками чи іншими медикаментами . Це також підтверджує, що симптоми не можна краще пояснити іншим психічним розладом (таким як «панічний розлад», «соціальна тривожність», «обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)» або «посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)»).

Чи існують методи лікування для зменшення тривожності? (Лікування ГТР)

Гарна новина полягає в тому, що ГТР – це стан, який піддається лікуванню . Зазвичай його лікують або психотерапією (розмовною терапією), або медикаментами, або їх комбінацією. Дослідження показали, що найкращі результати досягаються при поєднанні обох підходів. Ваш лікар працюватиме з вами, щоб знайти план лікування, який підходить саме вам, виходячи з ваших симптомів, потреб та загального стану здоров'я.

Зцілення через розмову: Психотерапія

Психотерапія, простіше кажучи, – це «розмовна терапія» . Вона передбачає глибоке обговорення ваших думок, почуттів та поведінки з кимось, щоб допомогти йому їх зрозуміти. Це робиться з кваліфікованим консультантом з питань психічного здоров’я в безпечному та підтримуючому середовищі.

За допомогою цієї терапії ви можете навчитися інструментам і методам, необхідним для повноцінного повсякденного життя та покращення свого психічного благополуччя.

Один із найефективніших способів лікування ГТР – це когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Вона допомагає вам виявити та змінити негативні думки , які посилюють вашу тривожність і змушують вас поводитися певним чином. З часом КПТ може допомогти вам зменшити надмірне занепокоєння та розвинути навички, необхідні для здорового подолання проблем.

Полегшення від ліків: Ліки від ГТР

Ліки також можуть бути призначені як частина вашого плану лікування ГТР. Ось деякі з найпоширеніших препаратів:

• Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС): наприклад, есциталопрам, пароксетин або сертралін.
• Інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI): приклади включають дулоксетин та венлафаксин.
• Бензодіазепіни (їх зазвичай рекомендують для короткочасного застосування).
• `(Буспірон)`.

Якщо ці ліки не покращать ваш стан, лікар може розглянути інші ліки, такі як:

• «(Трициклічні антидепресанти)»: наприклад, «(Амітриптилін)».
• `(Антипсихотики другого покоління)`.
• `(Вальпроат)`.

Вам потрібно звернутися до лікаря?

Якщо ви приймаєте ліки від ГТР, дуже важливо регулярно відвідувати лікаря, щоб перевірити, наскільки добре діють ліки, та за потреби скоригувати дозування.Якщо у вас виникнуть будь-які побічні ефекти або нові симптоми, повідомте про них свого лікаря .

Якщо ви проходите психотерапію, намагайтеся відвідувати кожен сеанс. Якщо ні, спробуйте перенести його. Повне одужання після терапії потребує часу. Але продовження терапії є важливою частиною вашого процесу одужання.

Якщо ви коли-небудь відчували пригніченість або думали про самопошкодження, негайно повідомте свого лікаря . У разі надзвичайної ситуації зателефонуйте за номером 1990 (Сувасерія) у Шрі-Ланці або зверніться до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні.

Чого можна очікувати, живучи з ГТР?

Це дійсно може відрізнятися від людини до людини. Для деяких ГТР може бути довгостроковим станом, який потребує постійного лікування. У деякі дні ваша тривога та занепокоєння можуть відчуватися набагато сильнішими , особливо в дні, коли ви перебуваєте у стані сильного стресу . В інші дні їх може бути трохи легше контролювати.

Але найкраще те , що лікування може мати велике значення. Завдяки правильному поєднанню психотерапії, медикаментів та стратегій подолання труднощів ви можете керувати своїми симптомами та відчувати більше контролю над своїм життям. Ваша медична команда, включаючи лікарів, медсестер та інших фахівців, тісно співпрацюватиме з вами, щоб знайти те, що найкраще підходить для вашого тіла, способу життя та цілей. З часом ваші потреби можуть змінюватися, і ваш план лікування може бути відповідно скоригований.

Що ви можете зробити для себе, якщо у вас ГТР?

Окрім медикаментозного лікування, є кілька речей, які ви можете зробити самостійно, щоб впоратися з симптомами ГТР:

• Внесіть невеликі позитивні зміни у своє життя: зменште споживання напоїв з кофеїном, таких як кава та чай. Зменште час, проведений у соціальних мережах. Проводьте час з друзями та родиною. Висипайтеся . Їжте здорову їжу . Будьте фізично активними (займайтеся фізичними вправами).
• Спробуйте методи релаксації: зменшіть стрес, займаючись такими речами, як йога, медитація або усвідомленість.
• Уникайте речовин, що викликають залежність: алкоголь та інші наркотики можуть посилити вашу тривожність. Вони також можуть взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте від ГТР.
• Отримайте підтримку: Існують групи підтримки, де можуть збиратися люди з ГТР, як і ви. Вони можуть допомогти вам поділитися своїм досвідом, повчитися в інших та отримати необхідну підтримку, живучи з ГТР.
• Використовуйте додатки для психічного здоров'я:Існують різні додатки, які можуть допомогти вам відстежувати зміни настрою та практикувати стратегії подолання.

Зрештою, я мушу сказати тобі ось що...

Генералізований тривожний розлад (ГТР) може зробити навіть прості повсякденні завдання, такі як робота в саду чи вихід з дому, приголомшливими та виснажливими. Зрештою, цей постійний стрес може призвести до відчуття виснаження та виснаження.

Але пам’ятайте, що вам не потрібно боротися з цими симптомами самостійно. Лікар може допомогти вам знайти способи впоратися з цим станом і створити план лікування, який відповідає вашим потребам. Ви можете знайти полегшення за допомогою психотерапії, медикаментів або їх поєднання.

Для одужання потрібен час. Вам потрібно бути терплячим до себе. Ви можете не помітити великої різниці одразу. Але за правильної допомоги та лікування ви можете поступово повернутися до нормального життя, до свого справжнього «я». Тож, якщо ви відчуваєте труднощі, ніколи не пізно звернутися по допомогу.

Тривога , психічне здоров'я, ГТР, занепокоєння, стрес, лікування, психотерапія