У вас також є травма підколінного сухожилля? Давайте дізнаємося про це.

Чи відчуваєте ви іноді гострий біль у задній частині стегна під час занять спортом, бігу, стрибків чи різких дій? Або ж ви раптово чуєте звук «хлопок» і навіть не можете випрямити ногу? Це те, що ми часто називаємо травмою підколінного сухожилля або розтягненням м’яза підколінного сухожилля. Давайте поговоримо про це сьогодні трохи детальніше .

Що це за підколінні сухожилля? (Що таке підколінні сухожилля?)

Простіше кажучи, підколінні сухожилля – це три основні групи м’язів на задній частині стегна . Це одні з найбільших і найсильніших м’язів стегна. Ці м’язи підколінного сухожилля допомагають у багатьох рухах, які ми виконуємо ногами, таких як біг, стрибки, нахили та присідання . Оскільки вони докладають багато зусиль і поглинають їх, вони більш схильні до травм, ніж інші м’язи. Подумайте: коли ви раптово швидко біжите, щоб зловити м’яч під час гри в крикет, або коли ви біжите за автобусом, ці м’язи допомагають вам досягти такої швидкості.

Чи існують різні ступені травм підколінного сухожилля? (Ступені травми підколінного сухожилля)

Так, це вірно. Лікарі класифікують травми підколінного сухожилля залежно від ступеня пошкодження м'яза та ступеня його розриву. Існує три основні рівні:

• 1 ступінь: Це найлегший рівень. М’язові волокна розірвані лише трохи. Хоча значного болю немає, ви можете відчувати певний дискомфорт і скутість. Ви можете продовжувати займатися спортом, але біль з’явиться пізніше.
• 2 ступінь: Це травма середнього ступеня тяжкості. Спостерігається значний розрив м’яза (частковий розрив). Біль сильний, ходьба утруднена. Може бути набряк та синці. У цей момент спортсмен повинен припинити гру.
• 3-й ступінь: це найважчий рівень. Тут м’яз повністю розірваний. Може виникати сильний біль, значний набряк і труднощі з використанням ноги. Ви можете навіть не мати змоги стояти з вагою на нозі.

Які симптоми розтягнення підколінного сухожилля? (Симптоми розтягнення підколінного сухожилля)

Якщо ви розтягнете підколінне сухожилля, у вас може виникнути один або декілька з цих симптомів. Ці симптоми залежатимуть від тяжкості травми.

• Раптовий, різкий біль у задній частині стегна.
• Ви можете помітити ущільнення або набряк у м’язі або відчути його у руці.
• Синці (зміна кольору шкіри на синій або фіолетовий через кілька годин після травми).
• Відчуття «хлопання» (це найчастіше трапляється при важких травмах, тобто 2-го або 3-го ступеня).
• Посмикування м'язів`(м’язові спазми)` – це означає, що м’язи відчуваються так, ніби вони постійно напружуються та сіпаються.
• Відчуття скутості м'язів , особливо вранці.
• Біль у задній частині стегна , особливо під час маху ногою, згинання коліна, підйому сходами або бігу.
• Біль у місці з'єднання сідниць і стегон під час сидіння (біль може зменшитися, якщо не навантажувати цей бік).
• Набряк.
• Ніжність при дотику .
• Труднощі з рухом ноги, її розгинанням або повним випрямленням коліна.

Іноді цей біль може починатися в задній частині стегна та віддавати в пах, сідниці або гомілку.

При важких травмах (2 та 3 ступеня) ви обов'язково відчуєте зниження сили в м'язах підколінного сухожилля пошкодженої ноги .

Чому трапляються ці травми підколінного сухожилля? (Причини травми підколінного сухожилля)

Простіше кажучи, ця травма виникає, коли сила, занадто велика для м’язів підколінного сухожилля, застосовується одночасно. Подумайте лише: наші м’язи складаються з багатьох дрібних волокон, з’єднаних разом. Існує межа того, що ці волокна можуть витримати. Якщо їх розтягнути понад цю межу, вони порваються.

Найчастіше це трапляється як нещасний випадок під час занять спортом .

• Коли ви раптово починаєте швидко бігати (спринтувати).
• Коли ви раптово зменшуєте швидкість бігу.
• Під час стрибків.
• При різкій зміні напрямку.
• При надмірному розтягуванні, наприклад, танцюриста або бігуна з бар'єрами.

Однак, це може статися будь-коли, коли на підколінні сухожилля діє надмірна сила. Наприклад, іноді ми ковзаємо та падаємо на слизькій поверхні, у воді чи на льоду, і раптово наші ноги широко розставляються («шпагат»), що може призвести до розриву м’язів підколінного сухожилля. Або це може статися, коли ми щось піднімаємо та згинаємось неправильно.

Хто має більше шансів отримати цю травму підколінного сухожилля? (Фактори ризику)

Основною причиною травм підколінного сухожилля є різке збільшення рівня фізичної активності. Ви більш схильні до цієї травми, якщо ви:

• Коли ви раптом відчуваєте себе більш втомленими, ніж зазвичай, на роботі .
• Якщо гнучкість тіла низька , важливо добре розігрітися перед тренуванням і охолонути після нього.
• Якщо ви раптово збільшите свій режим фізичних вправ або режим тренувань (наприклад, раптово збільшите дистанцію, яку біжите, або кількість ваги, яку піднімаєте).
• Коли ви починаєте займатися новим видом спорту, ви робите це без належної підготовки чи відповідного спорядження .
• М'язовий дисбалансЯкщо так, це означає, що якщо м'язи чотириголового м'яза стегна на передній частині стегна набагато сильніші, ніж підколінні сухожилля на задній, то їх можна легко травмувати.
• Якщо у вас була травма підколінного сухожилля. Якщо ви отримали травму один раз, у вас є більша ймовірність отримати її знову, якщо ви не відновитеся належним чином.
• З віком. Маленькі діти, що ростуть, та люди похилого віку також можуть мати підвищений ризик, оскільки гнучкість м’язів зменшується.
• Коли у вас втомлені м'язи . Коли ви втомилися, вашим м'язам важко витримувати навантаження, яке з цим пов'язане.

Найважливіше – це поступово збільшувати свою фізичну активність. У міру покращення вашої сили та гнучкості слід поступово збільшувати вагу, яку ви піднімаєте, дистанцію, яку ви біжите, та обсяг тренувань.

Хоча розтягнути підколінне сухожилля може будь-хто, це частіше трапляється серед спортсменів. Ви особливо ризикуєте, якщо робите наступне:

• Стрибкові види спорту – такі як волейбол та баскетбол.
• Контактні види спорту – такі як регбі та футбол.
• Види спорту, що вимагають раптових, швидких, вибухових рухів – бігуни на 100 м, 200 м, тенісисти.
• Біг, особливо для тих, хто бігає швидше, ніж ті, хто бігає на довгі дистанції.

Як лікар діагностує травму підколінного сухожилля? (Діагноз)

Лікар зазвичай може визначити, чи є у вас травма підколінного сухожилля , провівши фізичний огляд . Це означає, що лікар поворушить вашою ногою, огляне вас і перевірить наявність болю, набряку та синців. Він також попросить вас виконувати різні рухи.

Однак, для визначення точного ступеня травми та отримання додаткової інформації можуть бути проведені деякі візуалізаційні тести .

«Лікар запитає вас, які у вас симптоми та як довго вони тривають. Якщо вам відомо, скажіть, чи виникли вони під час занять спортом або чимось особливим, і що ви робили в той час. Вам також слід повідомити лікаря , чи змогли ви продовжувати займатися цими справами після травми, чи біль був настільки сильним, що ви навіть не могли ходити».

Лікар може використовувати кілька тестів, щоб побачити ступінь травми та пошкодження навколо підколінного сухожилля:

• Рентген: Хоча цей метод не дозволяє побачити м’язи, він дозволяє виявити невеликий шматочок кістки, що відірвався (відривний перелом) у місці кріплення підколінного сухожилля до кістки. Деякі травми підколінного сухожилля також можуть супроводжуватися переломами.
• МРТ: Це дуже чіткий спосіб побачити ступінь пошкодження м’язів, ступінь розриву та будь-яку кровотечу. МРТ часто проводиться при серйозних травмах.
• Ультразвукове дослідження:Це також може перевірити наявність таких речей, як розриви м’язів та тромби. Це можна зробити швидше та легше, ніж МРТ.

Що можна зробити для лікування розтягнення підколінного сухожилля? (Лікування)

У більшості випадків легке розтягнення підколінного сухожилля (1 ступеня) можна лікувати вдома. Однак, більш важкі розтягнення (2 та 3 ступенів) можуть вимагати подальшого лікування. Ваш лікар порекомендує способи, які допоможуть вам контролювати симптоми та загоїти розірване підколінне сухожилля. Ці методи лікування можуть включати:

• Метод RICE: Це найвідоміший і традиційно використовуваний метод. Він дуже важливий протягом перших 24-72 годин після травми.
• Відпочинок: Забезпечте відпочинок пошкодженої ноги. Уникайте надмірних рухів нею та навантаження на неї. Можливо, вам доведеться використовувати милиці.
• Лід: Прикладайте лід на 15-20 хвилин кілька разів на день. Не прикладайте лід безпосередньо до шкіри, обгорніть його тканиною. Це зменшить набряк і біль.
• Компресія: Накладіть еластичний бинт на пошкоджену ділянку, щоб щільно прилягати, але не обмежувати кровотік. Це допоможе контролювати набряк.
• Підняття: Завжди, коли це можливо, тримайте ногу піднятою вище рівня серця. Можна покласти зверху подушку. Це також зменшить набряк.

• Знеболювальні засоби: Ваш лікар може призначити вам безрецептурні знеболювальні засоби, такі як парацетамол або нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен. Вони можуть допомогти зменшити біль і набряк.

• Фізіотерапія (ФТ): Фізіотерапія важлива перед тим, як ви зможете відновити тренування чи інші фізичні навантаження. Це часто необхідно, особливо при важких травмах. Фізіотерапевт розробить персоналізований план відновлення, який допоможе вам відновити силу, гнучкість та функціональність підколінних сухожиль. Він включатиме різноманітні вправи та розтяжки.

• Метод MEAT: MEAT розшифровується як Рух, Вправи, Знеболювальне та Лікування (Rush, Exercise, Analgesia, and Treatment). Деякі новіші теорії припускають, що якомога швидше початок контрольованих, переносимих фізичних вправ та руху, а не «решта» методу RICE, може пришвидшити процес одужання. Однак це слід робити під керівництвом лікаря або фізіотерапевта.

• Операція на підколінному сухожиллі:Вам, ймовірно, знадобиться операція лише у випадку тяжкого (3 ступеня) розриву підколінного сухожилля, особливо якщо м’яз повністю відокремився від кістки («відривна травма») або якщо м’яз повністю розірвався посередині. Якщо ви не можете ходити, маєте значний набряк і синці, негайно зверніться до лікаря.

«Запитайте лікаря, який метод лікування найкраще підходить саме вам. Іноді метод «RICE» можна використовувати протягом перших кількох днів, а потім поступово додавати елементи методу «MEAT».

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас симптоми травми підколінного сухожилля тривають більше кількох днів , а домашнє лікування не допомагає, вам обов'язково слід звернутися до лікаря.

Негайно зверніться до лікаря, особливо у таких випадках:

• Якщо є сильний біль.
• Якщо ви не можете рухати ногою, використовуйте її або станьте з вагою на ній.
• Якщо на пошкодженій ділянці є значний набряк або синці.
• Якщо ви відчуваєте оніміння ноги або зміну кольору стопи чи пальців ніг.
• Якщо ви чуєте звук «так».

Якщо ваші симптоми повертаються або погіршуються після початку лікування розтягнення підколінного сухожилля, повідомте про це свого лікаря .

Ви також можете поставити лікарю кілька запитань, таких як:

• "Наскільки серйозна ця травма? Який її ступінь?"
• «Що я можу зробити, щоб уникнути подібних травм у майбутньому?»
• "Якими видами діяльності я можу безпечно займатися, поки не одужаю?"
• "Чи потрібна мені фізіотерапія?"
• «Коли я знову зможу займатися спортом та розпочати інші фізичні активності?»

Скільки часу потрібно для загоєння травми підколінного сухожилля?

Це дійсно залежить від того, наскільки серйозною була початкова травма. Незначні розриви підколінного сухожилля гояться швидше, ніж серйозніші травми.

• Травма 1 ступеня: може загоїтися за 1-3 тижні.
• Травма 2 ступеня: може тривати близько 4-8 тижнів.
• Травма 3 ступеня: 3-6 місяців, можливо й довше. Якщо ви перенесли операцію, час загоєння буде ще довшим, можливо, до року, для повного відновлення.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки часу це займе. Ви можете поступово розпочинати деякі види діяльності в міру одужання. Ваш лікар або фізіотерапевт допоможе вам безпечно відновити фізичні вправи та інші види діяльності. Вони скажуть вам, коли можна безпечно починати ходьбу, біг, фізичні вправи або тренування. Не збільшуйте різко рівень активності, доки лікар не скаже, що це нормально.Якщо ви будете чинити занадто сильний тиск на підколінні сухожилля, перш ніж вони повністю загоїться, ви можете отримати травму знову (або погіршити початкову травму).

Пам’ятайте, що травмовані підколінні сухожилля мають тенденцію трохи напружуватися під час загоєння, і може утворюватися рубцева тканина. Тому вам потрібно звернути особливу увагу на свою гнучкість. Виконуйте розтяжку, яку вам призначить ваш фізіотерапевт. Обов’язково розігрійтеся та охолодіться перед будь-якою фізичною активністю.

Заключне послання

Травми підколінного сухожилля дуже поширені, особливо серед спортсменів. Однак, це може бути боляче, і може бути дуже неприємно, коли доводиться робити перерву в тренуваннях та займатися улюбленими справами на деякий час. Однак, дайте своєму тілу час, необхідний для загоєння. Не перенапружуйтеся, поки лікар або фізіотерапевт не скаже: «Добре, ти можеш це зробити зараз». Краще витратити деякий час і повністю загоїтися, ніж поспішати і знову травмувати м’яз.

Після загоєння травми підколінного сухожилля ви зможете повернутися до своєї звичайної діяльності. Запитайте свого лікаря або фізіотерапевта про вправи та розтяжки, які можуть зміцнити м’язи підколінного сухожилля та збільшити гнучкість. Це допоможе вам краще рухатися та запобігти подібній травмі в майбутньому.

Тож, якщо у вас трапився подібний досвід, не панікуйте, зверніться за належною медичною допомогою, отримайте необхідний відпочинок та лікування. Бажаю вам швидкого одужання!

Травми підколінних сухожиль, розтягнення м'язів, біль у стегнах, спортивні травми, розриви м'язів, лікування RICE, фізіотерапія