У вас також важка голова вранці? Давайте поговоримо про це похмілля!

Коли напередодні ввечері ви влаштовуєте невелику вечірку з друзями та випиваєте забагато алкоголю, наступного ранку відчуваєте дивний розлад. Ваша голова важка, ваше тіло слабке, вам хочеться блювати... Це те, що ми називаємо похміллям. Багато людей переживали це. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що саме таке похмілля, чому воно виникає і що можна зробити, щоб позбутися його.

Що таке похмілля? Простіше кажучи...

Похмілля – це неприємне, незручне відчуття у вашому тілі та розумі наступного ранку внаслідок вживання занадто великої кількості алкоголю напередодні ввечері. Уявіть собі це як маленьку війну, що відбувається всередині вашого тіла.

Наскільки поширене похмілля?

Насправді, похмілля дуже поширене серед людей, які багато вживають алкоголь. Одне дослідження показало, що близько 75% людей, які випили забагато напередодні ввечері, відчували симптоми похмілля наступного дня. Однак ті ж дослідники стверджують, що від 25% до 30% людей, які вживають алкоголь, стійкі до похмілля, тобто вони нелегко хворіють на нього. Тож воно не впливає на всіх однаково.

Які симптоми похмілля?

Якщо у вас похмілля, ви можете відчути один або декілька з цих симптомів:

• Емоційний стрес: Ви можете відчувати смуток, тривогу або просто гнів.
• Проблеми зі сном: труднощі із засинанням або підтримкою сну.
• Запаморочення та відчуття обертання (вертиго): Ви можете відчувати, ніби все навколо вас обертається, навіть якщо ви не падете.
• Сильна втома та млявість: відчуття такої втоми, що ви нічого не можете зробити.
• Головний біль, почервоніння очей, чутливість до світла та звуку: при сильному головному болю очі червоніють, і ви не можете переносити навіть найменше світло чи звук.
• Підвищений артеріальний тиск: Ваш артеріальний тиск може бути вищим за норму.
• Серцебиття: частота серцевих скорочень збільшується.
• Біль у м'язах та слабкість: м'язи болять, кінцівки онімілі.
• Нудота, блювання та біль у шлунку: відчуття перевертання шлунку, відчуття, ніби вас ось-ось зблює, та біль у шлунку.
• Надмірне потовиділення (діафорез): Просто потовиділення.
• Надмірна спрага (полідипсія): Скільки б води ви не випили, все одно відчувається, що її недостатньо.
• Есенціальний тремор: може відчуватися, ніби ваші руки тремтять.

Крім того, коли у вас похмілля, вам може бути важко запам'ятовувати речі, концентруватися та підтримувати рівновагу.Загалом, тяжкість ваших симптомів залежить від того, скільки алкоголю ви випили та як довго. Однак на це також впливають ваш стан здоров’я та інші фактори. У деяких людей похмілля може настати вже після одного напою. Інші можуть не відчувати жодних симптомів, незалежно від того, скільки вони випили.

Чому у нас буває похмілля? Які його причини?

Основною причиною є алкоголь, але все не так просто. Вживання алкоголю впливає на ваш організм кількома способами:

Прямий вплив алкоголю

• Зневоднення: Алкоголь є сечогінним засобом. Це означає, що вам потрібно частіше мочитися, тому з організму втрачається багато рідини. (Ви можете втратити близько літра сечі протягом кількох годин після чотирьох напоїв.) Алкоголь також зменшує вивільнення гормону вазопресину, який контролює баланс рідини в організмі. Це зневоднення викликає спрагу, втому та головний біль.
• Електролітний дисбаланс: вашому організму потрібні хімічні речовини, які називаються електролітами, для належного функціонування. Коли ви часто сечовипускаєте, ваші електроліти порушуються.
• Шлунково-кишкові захворювання: Алкоголь може пошкодити слизову оболонку шлунка та кишечника. Він також уповільнює швидкість перетравлення їжі та збільшує кількість жиру в секретах печінки, шлунка та підшлункової залози. Все це може спричинити розлад шлунка та нудоту.
• Запалення: Алкоголь посилює запалення в усьому тілі, що є поширеною причиною дискомфорту, який ви відчуваєте під час похмілля.
• Низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія): це часто спостерігається у людей із розладом, пов’язаним із вживанням алкоголю. Вони можуть багато пити протягом кількох днів, не їсти та не пити. Коли ваш організм переробляє алкоголь, він виробляє молочну кислоту. Ця молочна кислота спричиняє низький рівень цукру в крові, що може спричинити втому, пітливість, голод і тремтіння.
• Порушення сну та інших процесів: Хоча алкоголь є снодійною речовиною, симптоми похмілля часто порушують сон. Зі зниженням рівня алкоголю в крові може виникнути безсоння, яке може викликати відчуття втоми. Алкоголь також перешкоджає здатності вашого організму регулювати температуру та виробляти гормони.

Наслідки відміни алкоголю

Похмілля – це легка форма алкогольної абстиненції. Обидва мають схожі наслідки та симптоми. Коли ви вживаєте алкоголь, ви відчуваєте розслаблення, спокій і щастя. Ваша нервова система пристосовується до цих наслідків. Але коли дія алкоголю зникає, вашій нервовій системі доводиться перебудовуватися. Тоді ви можете почуватися більш неспокійно, тривожно та дратівливо, ніж до вживання алкоголю.

Вплив метаболітів алкоголю

Коли ваш організм метаболізує алкоголь, він виробляє побічний продукт, який називається ацетальдегід. Ця речовина може спричинити прискорене серцебиття, пітливість та нудоту. Організм більшості людей розщеплює цей ацетальдегід, перш ніж він спричинить будь-які проблеми. Однак він також може спричинити запалення в органах та викликати неприємні симптоми.

Якщо у вас непереносимість алкоголю, ваш організм може не бути в змозі переробляти ацетальдегід так швидко, як потрібно, що може призвести до відчуття сильного сп'яніння навіть після вживання невеликої кількості алкоголю.

Інші неалкогольні причини

• Конгенери: це сполуки, які надають алкоголю смаку, запаху та зовнішнього вигляду. Дослідники вважають, що вони сприяють сп'янінню, спричиненому алкоголем, та тяжкості похмілля.
• Вживання інших наркотиків: Інші наркотики, такі як сигарети, марихуана та кокаїн, також можуть викликати сп'яніння. Їх вживання з алкоголем може погіршити похмілля.
• Особисті відмінності: Дослідники виявили, що люди, які постійно тривожаться, зляться, займають оборонну позицію або відчувають провину через вживання алкоголю, мають більшу ймовірність похмілля. Якщо хтось у вашій родині має розлад, пов'язаний із вживанням алкоголю, або якщо ви маєте високий ризик його розвитку, у вас також може бути більша ймовірність похмілля.

Скільки алкоголю потрібно, щоб отримати похмілля?

Зазвичай, якщо ви випиваєте більше одного напою на годину, у вас може виникнути похмілля. Вашому організму потрібно близько години, щоб переробити один напій. Ось кілька прикладів:

• Банка звичайного або легкого пива (12 унцій, 5% алкоголю).
• Солодовий лікер або крафтове пиво (225-270 мл, 7% алкоголю).
• Келих вина (150 мл, 12% алкоголю).
• Чарка лікеру (1,5 унції, 40% алкоголю).

Тож, дивлячись на ці кількості, ви можете подумати: «О, я трохи випив», але це «трохи» може бути жорстоким для організму.

Як точно дізнатися, чи у вас похмілля?

Здебільшого люди з похміллям можуть самостійно визначити його на основі вживання алкоголю та симптомів. Якщо вам погано після вживання алкоголю, у вас, ймовірно, похмілля. Для цього не потрібні жодні серйозні обстеження.

Які найкращі «ліки» від похмілля?

Ви, мабуть, чули про всілякі «ліки» та «засоби лікування», які нібито виліковують похмілля. Однак багато з них не мають наукової основи, а деякі навіть можуть бути небезпечними. Наприклад, «собача шерсть» не допоможе від похмілля. Вживання більшої кількості алкоголю лише збільшить токсичність алкоголю, який вже знаходиться у вашому організмі.

Ось кілька простих речей, які ви можете зробити вдома:

• Їжте легку їжу зі складними вуглеводами: наприклад, хліб і крекери. Вони підвищать рівень цукру в крові та зменшать нудоту.
• Пийте багато рідини: пийте воду, електролітні напої (такі як Gatorade®, Pedialyte®), бульйон та інші безалкогольні напої. Це може допомогти зменшити зневоднення. Найкращий захід – пити рідину, доки сеча не стане прозорою.
• Добре спіть: сон необхідний для зняття втоми.
• Приймайте антациди: вони можуть допомогти, якщо у вас розлад шлунка або відчуття, що у вас гастрит.
• Спробуйте аспірин або інші НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати): вони чудово допомагають при м’язовому болю. Однак використовуйте їх з обережністю, оскільки вони також можуть розладнати вашу травну систему. Ніколи не приймайте ацетамінофен (наприклад, Тайленол®) з алкоголем – він може бути токсичним для вашої печінки.
• Будьте терплячими: симптоми похмілля зазвичай зникають протягом 8–24 годин. Вашому організму потрібен час, щоб вивести токсичний вплив алкоголю, відновити водний баланс, загоїти тканини та повернутися до нормального функціонування.

Чи є способи швидко позбутися похмілля?

Навіть якщо хтось скаже, що чашка кави або душ допоможуть вам почуватися краще, насправді немає способу пришвидшити одужання. Вашому мозку та тілу потрібен час для зцілення, і немає жодних коротких шляхів.

Як запобігти похміллю (або зменшити його тяжкість)

Якщо ви хочете насолодитися алкоголем, але не можете терпіти біль похмілля, спробуйте ось що:

• Пийте менше: чим менше ви п'єте, тим менша ймовірність виникнення симптомів. Пийте менше, ніж ви б сп'яніли. Навіть якщо ви сп'янієте, менше вживання алкоголю може зменшити тяжкість симптомів похмілля.
• Пийте газовані напої:Якщо ви п'єте газовані напої, що містять алкоголь, такі як шампанське, пийте їх повільно. Бульбашки вуглекислого газу можуть збільшити швидкість всмоктування алкоголю в кров і перешкоджати засвоєнню кисню.
• Вибирайте з розумом: обирайте напої з низьким вмістом конгенерів. Світлі напої, такі як горілка, джин, світле пиво та біле вино, зазвичай викликають менше симптомів похмілля. Темніші напої, такі як бурбон, скотч, текіла, бренді, темне пиво та червоне вино, можуть погіршити симптоми.
• Пийте воду: чергуйте склянку води з алкогольним напоєм. Вода допомагає запобігти зневодненню.
• Їжа: Їжа уповільнює всмоктування алкоголю. Найкраще їсти перед вживанням алкоголю. Щільний прийом їжі може допомогти зменшити вплив алкоголю на ваш організм. Додавання до напою чогось на кшталт звичайної коли, імбирного елю або фруктового соку також може допомогти уповільнити всмоктування.
• Контролюйте споживання: обмежтеся одним напоєм на годину. Це нормальна кількість, яку може переробити ваш організм. Це допоможе запобігти підвищенню рівня алкоголю в крові до точки сп'яніння.

Як довго триває похмілля?

Зазвичай симптоми найгірші, коли рівень алкоголю в крові падає до нуля. Симптоми можуть тривати близько дня, іноді довше.

Чи може похмілля бути небезпечним?

Так, звичайно. Похмілля – це більше, ніж просто неприємний симптом. Коли у вас похмілля, ви не можете ясно мислити. Алкоголь погіршує вашу концентрацію, прийняття рішень та координацію м’язів. У вас може виникнути спокуса робити ризиковані речі, які ви зазвичай не робите. Наприклад, керування автомобілем з похміллям дуже небезпечне та може бути смертельним . Це також може призвести до нещасних випадків на виробництві.

Пам’ятайте: думка, що «це нормально випити трохи менше і мати легке похмілля вранці, але ви все одно можете керувати автомобілем», — велика помилка! Ваша реакція може значно скоротитися.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Похмілля зазвичай проходить саме по собі, без жодних втручань з вашого боку. Коли ваш організм звикне до стану без алкоголю, ви почнете почуватися краще.

Однак, якщо у вас є симптоми розладу, пов’язаного із вживанням алкоголю, зверніться до лікаря. Він або вона може розповісти вам про варіанти лікування. Зверніть увагу на такі симптоми, як:

• Часті епізоди надмірного вживання алкоголю.
• Важкі симптоми алкогольної абстиненції.
• Якщо похмілля та вживання алкоголю впливають на якість вашого життя, стосунки та роботу.

Які питання слід поставити лікарю?

Якщо вас турбують симптоми похмілля, запитайте свого лікаря про наступне:

• Чи є в мене фактори ризику розвитку розладу, пов'язаного зі вживанням алкоголю?
• Чи є у мене непереносимість алкоголю чи алергія на алкоголь?
• Що я можу зробити, щоб запобігти або зменшити симптоми похмілля?
• Скільки алкоголю я можу безпечно випити?

Коли потрібна невідкладна допомога при похміллі?

Якщо ви перебуваєте з кимось, хто вживав алкоголь, і у нього спостерігається будь-який із цих симптомів, негайно зателефонуйте за номером 1990 або доставте цю людину до найближчої лікарні :

• Дихання повільне (менше 8 вдихів на хвилину) або нерегулярне (більше 10 секунд між вдихами).
• Гіпотермія.
• Сплутаність свідомості, втрата свідомості.
• Втрата свідомості або труднощі з підтримкою свідомості.
• Судоми.
• Сильна блювота.
• Бліда або синювата шкіра (перевірте ясна та губи у людей зі смаглявою шкірою).

Насамкінець, кілька речей, які слід пам'ятати

Похмілля – це дуже неприємний досвід. Однак симптоми зазвичай зникають протягом одного-двох днів. Якщо ви вжили забагато алкоголю та відчуваєте нездужання, є кілька речей, які ви можете зробити вдома. Пийте багато води, їжте продукти, багаті на вуглеводи, та достатньо спіть. Швидкого рішення для похмілля немає. Вам потрібно дати своєму організму час позбутися алкоголю та відновитися.

Однак, якщо ви постійно вживаєте забагато алкоголю та відчуваєте симптоми похмілля, які заважають вашому життю, вам обов’язково слід звернутися до лікаря за порадою. Хоча алкоголь можна вживати в помірних кількостях, він може стати проблемою на все життя, якщо ви не можете його контролювати.

Похмілля , алкоголь, сп'яніння, головний біль, зневоднення, алкогольне отруєння, здоров'я