Чи відчуваєте ви іноді важкий тягар на серці, занепокоєння чи тривогу без причини? Або ж ви крутитесь у ліжку вночі до світанку? Ці речі є звичайним досвідом для багатьох із нас у наші дні. Тож сьогодні ми поговоримо про маленького друга всередині нашого тіла, який приходить нам на допомогу в такі моменти. Його звати ГАМК.
Простіше кажучи, хто такий цей ГАМК?
ГАМК, що розшифровується як гамма-аміномасляна кислота, – це хімічна речовина, яка природним чином виробляється в нашому мозку. Якщо бути точним, це нейромедіатор, який передає повідомлення в нервовій системі. Уявіть собі наш мозок як автомобіль. Є посланці, які діють як акселератор, що прискорює автомобіль, і є посланці, які діють як гальма, які уповільнюють і зупиняють автомобіль. Отже, ГАМК – це головне гальмо в нашому мозку.
Коли ми відчуваємо стрес, наш організм вивільняє гормони, щоб підготувати нас до реакції «бий або біжи». Ви можете пам’ятати, як ваше серце б’ється швидше, а ваше тіло трясеться, коли ви раптово женетеся за собакою або йдете на важливу співбесіду. У цей час мозок стає гіперактивним. Основна функція ГАМК — контролювати цю гіперактивність і подавати мозку сигнал: «Гаразд, заспокойся, все гаразд», і розслабляти наш розум і тіло.
Якщо рівень ГАМК знижується, нашому мозку важко застосовувати це «гальмо». В результаті починають виникати тривога, безсоння, депресія та різні психічні проблеми.
Які основні переваги ГАМК для нашого здоров'я?
Тепер ви знаєте, що ГАМК – це природна хімічна речовина, яка підвищує настрій та заспокоює. Але не тільки це, ГАМК може допомогти з низкою інших проблем зі здоров’ям.
Психічний спокій та контроль тривожності
Це найвідоміша та найважливіша перевага ГАМК. У кількох дослідженнях, присвячених цьому питанню, у людей, які приймали ГАМК як добавку, вимірювали мозкові хвилі за допомогою ЕЕГ-тесту протягом лише години. Було помічено, що альфа-хвилі, які виникають у спокійному та розслабленому стані мозку, значно збільшилися. Це означає, що ГАМК може усунути непотрібну тривогу та страх у нашій свідомості та створити відчуття спокою та розслаблення.
Допомагає контролювати високий кров'яний тиск (гіпертонію)
Високий кров'яний тиск – це тихий ворог для багатьох людей у сучасному суспільстві. Він значно збільшує ризик серйозних захворювань, таких як інсульт та інфаркт.
В одному дослідженні дорослим з високим кров'яним тиском давали ГАМК протягом 8 тижнів і контролювали їхній артеріальний тиск. Дослідження показало, що у тих, хто приймав 80 міліграмів ГАМК на день, артеріальний тиск значно нижчий. Однак є одна річ, яку ви обов'язково повинні пам'ятати. Це засновано на дослідженнях. Якщо у вас високий кров'яний тиск, не припиняйте приймати призначені лікарем ліки та не починайте приймати жодних нових. Важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж щось робити.
Для зменшення ожиріння та підтримки форми тіла
Ожиріння також є фактором ризику розвитку низки захворювань, включаючи діабет та серцеві захворювання. Дослідження, проведене в Кореї, показало, що добавки ГАМК можуть допомогти знизити рівень жиру в організмі та тригліцеридів, а також збільшити м’язову масу. Також повідомляється, що ГАМК допомагає організму швидше відновлюватися після фізичних навантажень, особливо тим, хто інтенсивно тренується.
Чи є якісь ризики у використанні добавок ГАМК?
Оскільки ГАМК природним чином виробляється в нашому організмі, добавки ГАМК загалом вважаються безпечними для використання. Повідомлень про лікарську взаємодію небагато.
Однак, є кілька місць, де нам потрібно бути дуже обережними.
- Вагітні та жінки, що годують грудьми: Немає достатньо досліджень, щоб стверджувати, що добавки ГАМК на 100% безпечні для вас. Тому доцільно уникати прийому добавок ГАМК протягом цього періоду.
- Інші захворювання: Якщо ви лікуєтесь від будь-якого іншого захворювання, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати приймати добавку ГАМК.
Проста істина полягає в тому, що якщо ви з будь-якої причини розглядаєте можливість використання добавки ГАМК, найкраще поговорити зі своїм сімейним лікарем і отримати його схвалення, перш ніж це робити. Це найкращий спосіб захистити себе.
Як отримати ГАМК? Давайте дізнаємося про продукти та дозування
Рекомендоване дозування добавки ГАМК залежить від віку, статі та стану здоров'я. Тому ваш лікар найкраще може визначити, яке дозування підходить саме вам.
Однак, ми не обмежуємося лише добавками ГАМК, а також маємо способи отримати її з натуральних продуктів.
| Продукти, які природним чином містять ГАМК | Продукти, що допомагають виробляти ГАМК в організмі |
|---|---|
| Шпинат | Ячмінь |
| Солодка картопля | Квасоля |
| Кале | Квасоля, така як зелена квасоля та нут |
| Броколі | Рис (особливо рис з висівками) |
Додавання цих продуктів до вашого щоденного раціону допоможе підтримувати хороший рівень ГАМК в організмі природним шляхом.
Повідомлення на винос
- ГАМК – це природна заспокійлива хімічна речовина, що виробляється в нашому мозку. Вона діє як «гальмо» в нашому мозку.
- Це може допомогти зменшити тривожність, покращити сон, контролювати високий кров'яний тиск та зменшити жирові відкладення.
- Деякі продукти, такі як шпинат і солодка картопля, природним чином містять ГАМК.
- Найголовніше: завжди консультуйтеся з лікарем перед використанням ГАМК або будь-якої іншої добавки, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте ліки від іншого захворювання. Ніколи не приймайте ліки чи добавки, ґрунтуючись на пораді інших.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар