Ви коли-небудь відчували щось подібне? Коли ви йдете до лікаря, вам здається, що ви не чуєте всіх питань, які у вас виникають... Або коли ви розповідаєте родині про свою проблему зі здоров'ям, а вони не розуміють її належним чином... Нам доводиться багато разів у житті переживати подібне. Причина цього полягає в тому, що ми трохи забули про те, як говорити за себе, тобто чітко висловлювати свої потреби, почуття та ідеї. Це те, що ми називаємо «самозахистом».
Простіше кажучи, що таке «самозахист»?
Самозахист – це акт відстоювання своїх прав, висловлювання своїх почуттів. Це здатність чітко та впевнено повідомляти іншим про свої потреби, права, почуття та обмеження. Йдеться не про боротьбу чи агресію. Йдеться про те, щоб підвищити свій голос дуже спокійно, але твердо.
Ця здатність особливо важлива у питаннях, пов’язаних зі здоров’ям. Уявіть, що у вас є невеликий сумнів щодо ліків, які призначив лікар. Ви хочете дізнатися про їх побічні ефекти. Тоді ви повинні мати змогу запитати: «Лікарю, чи можете ви трохи пояснити побічні ефекти цих ліків?» Ось що таке самозахист. Це не те, з чим народжується; це цінна навичка, яку ми можемо практикувати та розвивати.
Чому ця здатність така цінна для вас?
Навчитися говорити за себе має багато переваг для вашого життя.
- Кращі результати щодо здоров’я: Коли ви відкрито обговорюєте зі своїм лікарем свої симптоми, запитання та страхи, він чи вона може забезпечити вам найбільш підходяще та точне лікування.
- Підвищена впевненість у собі: Коли ви почнете відчувати, що ваші ідеї мають цінність, ваша впевненість у собі автоматично зросте.
- Психічне благополуччя: здатність висловлюватися, не стримуючи речі в собі, – чудовий спосіб зменшити стрес.
- Контролюйте своє життя: Ви приймаєте рішення у своєму житті. Ваш голос є найважливішим, коли йдеться про прийняття рішень щодо вашого здоров'я та щастя. Завдяки цій здатності ви можете взяти це під контроль.
Пам'ятайте, що ви — головний герой у вашому житті, тому ваші потреби важливіші за все інше.
Як розвинути цю навичку?
Це не те, що можна зробити за одну ніч. Але з практикою ви зможете легко це зробити. Є чотири основні принципи. Давайте розглянемо їх у цій таблиці.
| Майстерність | Простіше кажучи... | Як до цього звикнути |
|---|---|---|
| Впевненість | Віра в те, що ваші почуття, потреби та ідеї мають цінність. | Почніть з малого. Сходіть у магазин і запитайте, що саме ви хочете. Потренуйтеся говорити, що ви хочете, перед дзеркалом. |
| Зв'язок | Чітко, спокійно та з повагою говорити іншій людині те, що у вас на думці. | Перш ніж піти до лікаря, запишіть питання, які ви хочете поставити. Починайте речення зі слів на кшталт «Я думаю» або «Я відчуваю». |
| Співпраця | Замість того, щоб шукати відповіді на проблему самостійно, шукайте рішення разом із відповідною особою (наприклад, лікарем, членом сім'ї). | Ставте запитання на кшталт: «Лікарю, що нам робити з цим?» Використовуйте слово «ми» замість «я». |
| Знання ресурсів | Будьте обізнані, де ви можете отримати допомогу, людей та точну інформацію. | Запитайте свого лікаря про надійні веб-сайти, які можуть допомогти вам знайти інформацію про ваш стан. Якщо вам потрібна допомога, знайдіть когось, з ким ви можете поговорити про це. |
Ці речі допоможуть вам під час розмови з лікарем.
Візит до лікаря іноді може бути страшним досвідом. Але це найкраще місце, щоб поговорити про своє здоров'я. Ось кілька речей, які допоможуть вам у цей час:
- Підготуйтеся до прийому: ведіть невеликий щоденник, в якому записуйте, коли почалися ваші симптоми, коли вони погіршилися та як ви себе почуваєте. Також запишіть будь-які запитання, які у вас можуть виникнути.
- Говоріть правду: нічого не приховуйте. Іноді те, що вам соромно сказати, є найважливішими доказами, які допоможуть вам діагностувати ваш стан.
- Не бійтеся ставити запитання: «Чи можете ви пояснити це трохи детальніше?», «Чи є інші варіанти, окрім цього лікування?», «Як довго мені потрібно приймати ці ліки?» Ніколи не бійтеся ставити такі запитання.
- Якщо ви не розумієте, запитайте ще раз: іноді ми не розуміємо медичних термінів, які використовує лікар. У такому разі немає нічого поганого в тому, щоб запитати: «Я цього не розумію, чи можете ви пояснити це просто?»
- Поділіться своїми думками: якщо ви не впевнені щодо лікування або боїтеся його, поговоріть про це відкрито. Найкращий план лікування може бути розроблений лише за вашої участі.
Розвиток цієї навички схожий на фізичні вправи. Важко почати, але якщо ви продовжуватимете, це стане частиною вашого життя. Ніколи не забувайте, що ви маєте право висловлюватися за своє здоров'я, своє щастя та своє життя.
Повідомлення на винос
- Самозахист – це цінна навичка, яку ви можете практикувати та розвивати.
- Чітко обговорюючи свої потреби та почуття, ви можете отримати кращу медичну допомогу та підвищити свою впевненість у собі.
- Коли ви йдете до лікаря, запишіть свої запитання та симптоми. Не бійтеся ставити запитання, а якщо ви не розумієте, перепитайте.
- Ставити свої потреби на перше місце — це не егоїстично. Це важливо для вашого благополуччя.
- Почніть з маленьких кроків. Якщо ви будете практикуватися потроху щодня, це стане для вас набагато легше.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар