Чи відчуваєте ви іноді, що ви зовсім самотні в цьому світі? Чи не хочеться вам розмовляти з іншими чи сміятися через смуток і тиск, які ви відчуваєте? Чи відчуваєте ви, що ваші стосунки з родиною та друзями поступово руйнуються через депресію? Насправді, депресія – це те, що впливає не лише на наш розум, але й на наші стосунки з оточуючими. Якщо так, то ця стаття буде дуже важливою для вас, адже сьогодні ми говоримо про спеціальний метод лікування, який допоможе вам зцілити ваші людські стосунки.
Простіше кажучи, що таке міжособистісна терапія (МПТ)?
Міжособистісна терапія, або, як ми її скорочено називаємо, МІТ, – це короткострокове інтенсивне лікування депресії. Якщо бути точним, це сеанс психотерапії, який проводиться раз на тиждень протягом приблизно трьох-чотирьох місяців.
Подумайте про це так. У вас рана на нозі. Причиною цієї рани може бути камінь на дорозі. Але коли ви ходите, біжите або неправильно ставите ногу на землю, ця рана болить ще більше і може навіть гноїтися. Так само причиною «рушника» під назвою депресія може бути щось інше. Однак «хода» наших людських стосунків може як покращити, так і погіршити цю рану. IPT-терапія працює, коригуючи цю «ходу», тобто те, як ви керуєте своїми людськими стосунками.
Важливо, що IPT ніколи не стверджує, що ваша депресія спричинена вашими стосунками. Однак депресія спричинена нашими стосунками та впливає на них. Тому, коли ці проблеми у стосунках вирішуються, симптоми депресії можна значно покращити. Деякі дослідження показали, що це лікування таке ж ефективне, як і медикаментозне лікування легкої та помірної депресії.
Чотири основні напрямки лікування ПТК
У цьому типі терапії ви не говорите про всі проблеми у вашому житті. Натомість ви обираєте одну або дві основні сфери проблем у стосунках , які, на вашу думку, найбільше впливають на вашу депресію, і детально обговорюєте їх. Це як розв'язувати два або три основні вузли у великому клубку. Як тільки ви розв'яжете ці вузли, решта легше стане на свої місця.
Ці проблемні області зазвичай поділяються на чотири основні типи.
| Проблемна зона | Що означає просто? |
|---|---|
| Міжособистісні суперечки | Конфлікти з вашим чоловіком/дружиною, батьками, дітьми, колегами по роботі чи друзями. Такі конфлікти можуть виникати, коли дві людини мають різні очікування. |
| Переходи між ролями | Великі зміни в житті. Наприклад, одруження, початок або втрата роботи, переїзд до нового міста, народження дітей. Ці зміни можуть принести з собою почуття самотності та втрати. |
| Горе | Горе, спричинене смертю когось дуже близького. Це горе може бути проблемою, якщо воно триває довше, ніж зазвичай, або з'являється пізніше. |
| Міжособистісні дефіцити | Труднощі у знайомстві з новими людьми або підтримці існуючих стосунків. Відсутність комунікабельності або низька якість стосунків. |
Як насправді працює це лікування?
Терапевт працюватиме з вами, щоб допомогти вам вирішити проблеми, пов'язані з цими сферами.
Як вирішувати міжособистісні конфлікти
Уявіть собі, коли дружина починає нову роботу та стає трохи більш незалежною, її чоловік починає почуватися невпевнено. Через це між ними часто виникають сварки. Тут терапевт розмовляє з чоловіком і допомагає йому зрозуміти причину цього конфлікту та які непорозуміння у нього є. Після цього він навчає його комунікативним тренінгам та методам вирішення проблем.
Як впоратися зі змінами в житті
Уявіть, що ви приїхали до Коломбо зі свого села на роботу. Ваше старе життя, друзі та домашнє середовище зникли, і вам доводиться самостійно адаптуватися до нового середовища. Це може здатися великою втратою. Тут терапевт допомагає вам зрозуміти різницю між вашою старою роллю (людина в селі) та вашою новою роллю (людина, яка виконує роботу самостійно в Коломбо) . Він також допомагає вам точно визначити, що для вас складно в цій новій ролі, та знайти рішення для цього.
Як впоратися з горем
Горе, яке ви відчуваєте, коли втрачаєте когось, кого любите, неможливо висловити словами. Іноді це горе накопичується всередині. Під час індивідуальної психологічної терапії (ІПТ) терапевт допомагає вам звільнитися від цього горя. Він чи вона використовує два основні методи для цього.
- Емпатичне слухання: створює безпечне середовище для вираження ваших почуттів та занепокоєнь. Вислуховує вас без осуду.
- Уточнення: Допомагає вам зрозуміти та позбутися будь-яких хибних уявлень чи непотрібних думок, які можуть у вас виникнути щодо смерті чи людини.
Як подолати слабкі сторони у стосунках
Чи виникають у вас думки на кшталт «Я не можу завести друзів» або «Ніхто не хоче зі мною розмовляти»? Протягом цього часу терапевт обговорюватиме ваші минулі стосунки або стосунки, які ви будуєте з ним. За допомогою цього він шукатиме моделі поведінки, які заважають вашим стосункам. Наприклад, будуть виявлені такі моделі поведінки, як надмірна залежність від інших або постійний гнів/ворожість до інших . Потім він допоможе вам змінити ці моделі поведінки та заохочить вас до побудови нових стосунків.
Як організовані сеанси лікування?
Цей процес лікування дуже систематичний. Його можна розділити на три основні етапи.
1. Початкова фаза (тижні 1-3): Ці перші кілька сеансів розроблені для оцінки вашого рівня депресії, кращого розуміння лікування ПКТ та визначення однієї або двох проблем, які найбільше впливають на вас, з чотирьох обговорених раніше сфер.
2. Середній етап (приблизно наступні 8 сеансів): Це серцевина лікування. Саме тут починають вирішуватися виявлені проблеми. Терапевт використовує різноманітні методики, такі як рольові ігри, аналіз комунікації та заохочення афекту.
3. Заключна фаза (приблизно останні 4 тижні): Одна з особливостей індивідуальної терапії (ІТТ) полягає в тому, що завершення лікування вважається частиною самого лікування . З самого початку ви знаєте, що це те, що робиться протягом обмеженого часу. Зрештою, завершення цього лікування може відчуватися для вас як «втрата». Ми обговорюємо, як впоратися з цим почуттям і як використовувати те, чого ви навчилися досі. Це допоможе вам самостійно подолати будь-які проблеми, які виникнуть у майбутньому.
Що відбувається після завершення лікування?
Депресія – це стан, який іноді може рецидивувати. Тому після 12-16 тижнів лікування може знадобитися підтримуюча терапія.Ви можете звернутися до цього. Це передбачає зустрічі з терапевтом приблизно раз на місяць для закріплення отриманих знань. Це може бути дуже корисним для запобігання повторному виникненню депресії через стрес від побудови нових соціальних стосунків.
Повідомлення на винос
- Міжособистісна терапія (МПТ) – це короткочасна, науково доведена психотерапія, яка використовується для лікування депресії.
- Це не звинувачує людські стосунки у вашій депресії. Натомість, воно використовує ці стосунки як спосіб зцілення.
- Ця терапія зосереджена на одній або двох конкретних сферах, таких як міжособистісні конфлікти, зміни в житті, горе або труднощі у побудові стосунків.
- Кінцева мета — надати вам можливість самостійно керувати своїми стосунками та, через них, симптомами депресії.
- Якщо ви відчуваєте, що ваш смуток впливає на ваші стосунки, запитайте свого лікаря або терапевта, чи є для вас ПТП гарним варіантом. Психічне здоров'я — це те, чого ви заслуговуєте.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар