Тобі також сняться кошмари вночі? (Кошмари) – Поговоримо про це?

Чи трапляється вам іноді, що ви раптово прокидаєтеся під час сну вночі? Ваше серце калатає, ви пітнієте, і вам дуже страшно... Коли ви думаєте про це в такі моменти, вам здається, що вам наснився дуже поганий, страшний сон, чи не так? Це те, що ми називаємо кошмарами . Усім нам доводиться стикатися з подібним досвідом у певний момент нашого життя, як маленьким дітям, так і дорослим. Але оскільки це трохи тривожно, давайте поговоримо про це трохи детальніше сьогодні.

Що ж це за кошмари?

Простіше кажучи, кошмар – це дуже неприємний, лякаючий і тривожний сон, який нам сниться. Після такого сну часто можна відчувати страх, тривогу та дискомфорт. Але найголовніше, що ці кошмари не є реальними подіями. Це означає, що вони ніяк вам не зашкодять. Це просто сон.

Уявіть, що вам сниться, що хтось женеться за вами, або що ви падете з висоти. Навіть якщо ви прокидаєтеся від страху, цього насправді не сталося, чи не так? Так воно і є.

Чому нам сняться такі кошмари? Які причини?

Ніхто точно не знає, що є причиною. Але лікарі та дослідники вважають, що сни – і особливо кошмари – це спосіб для нашого мозку обробляти та аналізувати наші думки та почуття. Зокрема, у маленьких дітей вони можуть бути способом вираження страхів та тривог.

Ці кошмари можуть бути спричинені деякими речами, з якими ми всі стикаємося в житті.

Проблеми повсякденного життя та стрес

Стрес, спричинений побутовими проблемами, тиском від шкільних занять, іспитами, незначними розбіжностями з друзями або страхом перед спортивними змаганнями, може проявлятися як нічні кошмари.

Уявіть, що у вашій школі наближається важливий іспит. Ви багато про це думаєте і боїтеся. Потім, вночі, вам можуть снитися такі речі, як запізнення на іспит або те, що ви не можете нічого написати на екзаменаційному аркуші.

Іноді це може статися, коли в житті відбуваються великі зміни. Наприклад, тривога, спричинена важливою життєвою подією, такою як переїзд до нового будинку, хвороба члена сім'ї або смерть близької людини, також може бути причиною нічних кошмарів.

Дивитися та читати страшні речі

Ще однією важливою причиною є перегляд фільмів жахів та читання страшних книг. Особливо, якщо ви дивитеся або читаєте щось подібне перед сном, вам більша ймовірність того, що вночі вам сняться кошмари. Тому що ці речі зберігаються у вашій підсвідомості та можуть з'являтися у ваших снах.

Іноді це може статися без причини.

Однак, іноді вам може снитися поганий сон без особливої ​​причини . Це нормально. Якщо вам не сняться погані сни щодня, то не варто хвилюватися, якщо вони сняться час від часу.

Що ми можемо зробити, щоб зменшити кількість цих кошмарів?

Хоча повністю уникнути нічних кошмарів неможливо, є кілька речей, які ми можемо спробувати контролювати та зменшити їхню кількість.

• Візьміть за звичку добре висипатися: Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Це допоможе підтримувати цикл сну вашого організму стабільним. Мінімізуйте денний сон (якщо ви не хворі або погано спали напередодні вночі). Також уникайте переїдання або фізичних вправ занадто близько до часу сну. Як згадувалося раніше, уникайте читання страшних книг або перегляду фільмів жахів перед сном.

• Тримайте речі, які приносять вам затишок: тримайте поруч м’яку іграшку, яку ви любили в дитинстві, або спеціальну ковдру, з якою ви знайомі, коли спите. Деякі люди вважають ці речі дуже безпечними та заспокійливими.

• Залиште нічник: Ви, ймовірно, вже не користуєтеся нічником, яким користувалися в дитинстві. Але якщо вам сняться кошмари, варто знову почати ним користуватися. Тому що, коли ви прокидаєтеся від кошмару та злякаєтеся, побачивши знайомі речі навколо вас у цьому маленькому світлі, ви можете згадати, де ви знаходитесь, і зменшити свій страх.

• Тримайте двері відчиненими, відчувайте, що ви не самотні: Залишайте двері до своєї спальні трохи прочиненими, а не зачиняйте їх повністю. Це допоможе вам відчути, що ваша родина поруч. Якщо ви раптом відчуєте страх, встаньте, знайдіть свою маму чи тата, або когось, кому ви довіряєте, і поговоріть з ними. Пам’ятайте, що обійми ніколи не пізні! Це може дуже заспокоїти.

Що робити, якщо вам часто сняться погані сни?

Хоча кошмари час від часу – це нормально, для деяких людей це може бути повторюваним явищем . Це означає, що якщо вам сняться кошмари кілька разів на тиждень, це має викликати занепокоєння.

Пам’ятайте, якщо часті нічні кошмари впливають на ваше повсякденне життя, сон або психічне здоров’я, важливо обов’язково поговорити про це з дорослим і за потреби звернутися за медичною допомогою.

Ось що ви можете зробити в такі моменти:

• Поговоріть з другом: Якщо вам часто сняться кошмари, поговоріть про них з дорослим, якому ви довіряєте (батьком, вчителем, найкращим другом). Просто опис того, що ви бачили уві сні, може допомогти вам відчути певне полегшення. Також, якщо вас щось турбувало протягом дня, розмова про ці почуття також може допомогти зменшити кількість цих кошмарів.

• Дайте сну новий, щасливий кінець! (Перепишіть): Це може здатися трохи дивним, але для деяких людей цей метод дуже ефективний. Згадайте поганий сон, який вам наснився, і замініть страшний кінець наУявіть собі щасливий кінець на ваш вибір. Або намалюйте цей сон і порвіть його! Такі речі можуть допомогти зменшити ваш страх.

• Ведіть щоденник сновидінь: записуйте всі сни, які ви пам'ятаєте (як хороші, так і погані). Також зверніть увагу на те, що ви відчували перед сном (радість, смуток, страх). Ведучи щоденник своїх сновидінь, ви можете отримати певне уявлення про те, як працює ваш розум вночі та які закономірності впливають на ваші нічні кошмари.

• Подумайте про звернення за професійною допомогою: якщо вам часто сняться кошмари, які заважають вашому сну та щоденній діяльності, подумайте про те, щоб поговорити з батьками та звернутися до консультанта чи психолога . Вони можуть допомогти вам впоратися з вашими проблемами, поговорити з вами про те, що може бути причиною ваших кошмарів, і допомогти вам впоратися з ними.

Дуже рідко вам може знадобитися звернутися до лікаря, щоб з'ясувати, чи є за вашими частими нічними кошмарами якийсь фізичний стан . Але це трапляється дуже рідко.

Що ще потрібно знати про нічні кошмари? (Найголовніше)

Найголовніше — пам’ятати , що кошмари не реальні та не можуть завдати вам шкоди . Те, що вам сниться щось страшне, не означає, що це станеться в реальному житті, або що вам подобаються погані, страшні речі. Усім нам час від часу сняться кошмари. Це нормально.

Якщо після поганого сну вам страшно і ви хочете піти до батьків, щоб трохи обійнятися, або до брата/сестри, у цьому немає нічого поганого. Іноді розмова з батьками про це, навіть просто трохи обійнятися, може принести велике полегшення.

Нічні кошмари можуть бути страшними на деякий час. Але тепер ви знаєте, що робити, коли вони трапляються, чи не так? Тож не бійтеся і спіть спокійно!

Повідомлення на винос

• Нічні кошмари – це неприємні, лякаючі сни. Але вони не реальні та не можуть завдати шкоди.
• Стрес, перегляд/читання страшних речей тощо можуть спричиняти нічні кошмари. Іноді вони можуть з'являтися взагалі без причини.
• Хороші звички сну, наявність заспокійливих речей поруч, приглушене світло в кімнаті та відчинені двері можуть допомогти контролювати нічні кошмари.
• Якщо вам часто сняться кошмари, поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. За потреби зверніться за професійною порадою (консультантом, психологом).
• Ніколи не соромтеся шукати розради у близьких, коли вам страшно.

Гарної ночі!

Нічні кошмари, сон, психічне здоров'я, страх, тривога, сни, психологія