Ви також часто відчуваєте смуток і важкість? Давайте поговоримо про депресію!

Це нормально іноді в житті відчувати смуток і трохи пригнічений настрій. Коли у нас виникає невелика сварка з другом, коли ми не отримуємо чогось, чого очікували, або навіть лише на день, ми можемо відчувати себе трохи пригніченими . Але якщо цей смуток триває, якщо ми почуваємося нещасними днями чи тижнями, це може бути щось більше, ніж просто звичайний смуток. Саме про це ми сьогодні й поговоримо, а саме про «депресію».

Що ж таке «депресія»?

Простіше кажучи, депресія — це не просто відчуття смутку. Це захворювання. Як і цукровий діабет чи високий кров'яний тиск, це стан, який потребує лікування та догляду. Він впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо та поводимося, а також на наше фізичне здоров'я.

Багато людей вважають, що депресія – це ознака слабкості або браку сили. Але це абсолютно неправильно . Це може статися з будь-ким. Це не те, що виникає через вашу слабкість. Тому вам не потрібно звинувачувати себе чи соромитися. Найголовніше – розпізнати цей стан і звернутися за допомогою.

Як ми це розпізнаємо? Які симптоми?

Симптоми депресії можуть дещо відрізнятися від людини до людини. Але є деякі поширені симптоми. Давайте розглянемо, які вони. Наявність одного або двох із цих симптомів не означає, що у вас депресія. Але якщо кілька з цих симптомів тривають більше двох тижнів і заважають вашій повсякденній діяльності, безумовно, краще звернутися за медичною допомогою.

Почуття (психічні симптоми)

• Постійне відчуття смутку: відчуття сильного смутку, важкості та порожнечі, навіть без видимої причини. Неможливість посміхатися чи бути щасливим, як раніше.
• Втрата інтересу до речей, які раніше приносили задоволення: бажання проводити час з друзями, дивитися фільм, слухати пісню або читати книгу, яке у вас раніше було, зникло. У медичній термінології це також називається «ангедонією».
• Негативні думки про себе, відчуття безпідставної провини: часто виникають думки на кшталт «Я нікчемний», «У всьому моя вина».
• Труднощі з концентрацією уваги та прийняттям рішень: Не може зосередитися під час роботи. Годинами обмірковує навіть найменше рішення.
• Відчуття безнадії та думки про смерть: це дуже небезпечний симптом . Якщо ви відчуваєте таке, вам слід негайно поговорити з кимось, кому ви довіряєте, або негайно звернутися за медичною допомогою.

Фізичні відчуття (фізичні ознаки)

• Постійне відчуття втоми та безжиттєвості: Навіть після гарного сну вам важко вставати вранці, і ви відчуваєте втому протягом усього дня.
• Зміни сну:Деякі люди не можуть заснути, як би вони не старалися (безсоння). Інші сплять цілий день, надмірно сплять (гіперсомнія).
• Зміни апетиту: Ви можете втрачати вагу через втрату апетиту. Або деякі люди можуть втратити контроль над своїм харчуванням і набрати вагу.
• Незрозумілі болі в тілі: головний біль, біль у спині та біль у животі є поширеними явищами, але коли ви звертаєтеся до лікаря, справжньої причини не може бути знайдено.
• Оніміння та поколювання в тілі: розмова та ходьба відчуваються більш незручно, ніж раніше.

Зміни в поведінці

• Уникання інших та спроби побути на самоті: Ви втрачаєте інтерес до зустрічей з друзями та спілкування з родиною.
• Дратівливість, неспокій: Злиться через дрібниці та постійно відчуває неспокій, ніби з ним щось не так.
• Постійний плач: плач через дрібниці, труднощі з контролем смутку.
• Менше турботи про особисту гігієну: навіть такі речі, як миття тіла та охайний одяг, нехтуються.

А тепер послухайте, якщо ви вважаєте, що маєте деякі з цих рис, будь ласка, не ігноруйте це.

Чому це відбувається з нами? Які причини?

Важко визначити одну причину депресії. Найчастіше це поєднання кількох факторів. Якщо бути точним, ось основні фактори, які можуть сприяти цьому:

• Хімічні зміни мозку: Наш мозок містить спеціальні хімічні речовини, які називаються «нейромедіаторами». Це ті, що контролюють наш настрій, сон і апетит. Зміни у функціонуванні «нейромедіаторів», таких як «серотонін» і «дофамін», можуть спричинити депресію.
• Генетика: Якщо хтось у вашій родині, наприклад, мати, батько або брати і сестри, страждав на депресію, у вас більше шансів її розвинути, але це не означає, що вона у вас обов'язково розвинеться.
• Важкі життєві події: втрата близької людини, втрата роботи, фінансові проблеми, проблеми у стосунках та серйозні травматичні події (травма) можуть спровокувати депресію.
• Тривалі захворювання: Існує ризик розвитку депресії через хронічні захворювання, такі як діабет, хвороби серця та рак. Вона також може виникати як побічний ефект деяких ліків.
• Гормональні зміни: Іноді депресія може бути спричинена змінами рівня гормонів в організмі, наприклад, проблемами з функціонуванням щитовидної залози.

Уявіть собі, після смерті матері нашої Німалі, вона була дуже сумна протягом кількох місяців. Вона не посміхалася і не розмовляла, як раніше. Вона навіть перестала садити дерева, що так любила. Лише пізніше, коли вона звернулася до лікаря, вона дізналася, що в Німалі депресія.

Це означає, що причина може бути різною для кожної людини. Важливо розуміти, що незалежно від причини, існує лікування.

Як це впливає на наше життя?

Тепер ми знаємо, що депресія — це не просто почуття смутку. Вона може впливати майже на кожен аспект нашого життя.

• На роботі чи в навчанні: брак зосередженості та втома можуть ускладнити виконання роботи. На роботі можуть виникнути проблеми, а якщо ви студент, ви можете пропустити уроки.
• Для особистих стосунків: постійний гнів та осторонь від інших людей можуть пошкодити стосунки з родиною та друзями.
• Фізичне здоров'я: брак сну, правильного харчування та фізичних вправ збільшує ризик розвитку інших захворювань.
• Втрата радості життя: Здатність насолоджуватися життям загалом знижується. Все здається нудним.

Тому до депресії не можна ставитися легковажно. Дуже важливо якомога швидше розпочати необхідне лікування.

Що робити, якщо ви вважаєте, що у вас депресія? Як отримати допомогу?

Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуваєте симптоми депресії, найважливіше, що потрібно зробити, це поговорити про це. Поговоріть про це з кимось, кому ви довіряєте – це може бути ваша мама, тато, брат, сестра, найкращий друг, вчитель. Розкажіть їм про свої почуття.

Далі вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Це може бути сімейний лікар або психіатр. Лікар поговорить з вами, запитає про ваші симптоми та, за необхідності, проведе аналізи, щоб визначити, чи справді у вас депресія, чи є інша причина цих симптомів.

Які методи лікування?

Гарна новина полягає в тому, що існують ефективні методи лікування депресії! Немає причин для паніки. Існує два основних типи лікування:

• Психотерапія: це передбачає розмову з кваліфікованим психотерапевтом або консультантом про ваші проблеми та почуття. Вони допоможуть вам зрозуміти ваші моделі мислення та поведінки та змінити їх. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це дуже ефективна форма психотерапії. Простіше кажучи, вона допомагає вам змінити спосіб мислення та те, як ви справляєтеся з життям.
• Ліки:Іноді лікарі призначають ліки, які називаються «антидепресантами». Ці ліки діють, коригуючи дисбаланс «нейромедіаторів» у мозку, про який ми говорили. Ці ліки не викликають залежності, як снодійні. Крім того, їх слід приймати за призначенням лікаря, у призначеному дозуванні та протягом встановленого періоду часу. Не варто різко припиняти їх прийом або змінювати дозування.

Часто найкращі результати досягаються, коли обидва ці методи лікування використовуються разом. Пам’ятайте, що ви можете не відчути великої різниці одразу, коли почнете лікування. Це потребує деякого часу. Вам потрібно бути терплячим під час лікування.

Чи є речі, які ми можемо зробити самі?

Окрім медикаментозного лікування, є деякі речі, які ми можемо зробити, щоб покращити своє психічне здоров’я. Вони не замінюють лікування, але безумовно можуть допомогти.

• Фізичні вправи: Робіть щось на кшталт ходьби, бігу або танців принаймні 30 хвилин на день. Фізичні вправи вивільняють хімічні речовини, які покращують наш настрій.
• Збалансоване харчування: вживайте поживну їжу. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру та жиру якомога більше.
• Висипайтеся: намагайтеся добре спати 7-8 годин на день. Дотримуйтесь постійного часу сну.
• Методи усвідомленості та релаксації: такі речі, як медитація та дихальні вправи, можуть допомогти вам заспокоїти розум.
• Уникайте алкоголю та наркотиків: хоча вони й забезпечують тимчасове полегшення, у довгостроковій перспективі вони можуть погіршити депресію.
• Ставте невеликі, досяжні цілі: замість того, щоб намагатися зробити великі справи одразу, ставте невеликі цілі та виконуйте їх. Це допоможе вам почуватися добре.
• Проводьте час з людьми, які вас підтримують: розмовляйте та проводьте час з людьми, які вас люблять і розуміють. Не ізолюйте себе.

Як ви можете допомогти другу чи члену родини в цій ситуації?

Якщо ви усвідомлюєте, що хтось із ваших близьких страждає від депресії, ви також можете допомогти йому.

• Слухайте уважно: слухайте те, що вони кажуть, без осуду. Не кажіть щось на кшталт «Що це?» або «Просто вирішіть».
• Запропонуйте свою підтримку та розуміння: дайте їм відчути, що вони не самотні.
• Заохочуйте їх звернутися за професійною допомогою: заохочуйте їх звернутися до лікаря та проконсультуватися. За потреби ви навіть можете піти разом з ними.
• Допомога з повсякденними завданнями: Якщо у них виникають труднощі, допоможіть їм з невеликими завданнями.
• Будьте терплячими: для одужання потрібен час. Тож будьте терплячими з ними.
• Бережіть і себе: допомагаючи іншим, думайте про власне психічне здоров'я.

Найголовніше: кілька речей, які слід пам’ятати (головне повідомлення)

Добре, отже, ми сьогодні багато говорили про депресію. Насамкінець, пам’ятайте про таке:

• Депресія — це справжня хвороба, а не слабкість. Тож не соромтеся і не бійтеся.
• Ви не самотні. Є багато інших, хто страждає від цього стану.
• Існує допомога та лікування, і вони ефективні. За умови правильного лікування цей стан можна вилікувати.
• Розмова про це – перший крок. Якщо ви або хтось із ваших знайомих переживає щось подібне, будь ласка, поговоріть про це.
• Будьте добрими до себе та до інших. Ви можете бути собі найкращим другом у цій подорожі.

Пам’ятайте, що психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне. Тож давайте подбаємо про нього. Якщо у вас виникнуть додаткові запитання з цього приводу, не соромтеся звернутися до лікаря чи психолога.

Депресія , психічне здоров'я, смуток, симптоми, лікування, Шрі-Ланка