Ви майже щоночі крутитесь у ліжку? Або прокидаєтеся вранці і не можете знову заснути? Такі проблеми зі сном дуже дратують. Але вони можуть бути не просто наслідком втоми. Вони можуть бути першою ознакою чогось серйознішого, ніж ви думаєте, – психічного захворювання, яке називається депресією . Сьогодні давайте поговоримо про зв'язок між сном і депресією.
Що таке великий депресивний розлад?
Простіше кажучи, депресія – це не просто відчуття смутку. Усі ми час від часу відчуваємо смуток і тривогу. Це нормально. Але великий депресивний розлад – це інший стан, який потребує лікування.
Трапляється, що ви відчуваєте сильний смуток, порожнечу та безнадію протягом тривалого часу, тобто більше двох тижнів. Ви повністю втрачаєте інтерес до того, що раніше приносило вам задоволення (наприклад, розмови з друзями, перегляд фільмів, прослуховування пісень). Цей стан починає сильно впливати на вашу повсякденну діяльність, роботу та сімейне життя. Це проблема не лише, яка виникає в розумі, але й може впливати на тіло.
Як пов'язані проблеми зі сном та депресія?
Між ними існує дуже дивний зв'язок. Це як ніж, який ріже в обидва боки. Тобто,
1. Депресія може спричинити проблеми зі сном.
2. Проблеми зі сном можуть спричинити або погіршити депресію.
У більшості випадків 90% людей з депресією мають певні проблеми зі сном. Насправді, деякі лікарі навіть не визнають, що у когось депресія, якщо не говорять про проблеми зі сном. Ці два поняття дуже тісно пов'язані.
Уявіть собі це як спуск сходами. Депресія викликає у вас стрес і занепокоєння, і ви не можете спати вночі. Коли ви не спите, наступного дня ви відчуваєте ще більшу втому, тривогу та нудьгу. Це посилює ваш смуток, і ваша депресія посилюється. А ця гірша депресія призводить до втрати сну. Це дуже важке та болісне коло, яке потрібно розірвати. Дослідження показали, що люди, які мають проблеми зі сном, у п'ять разів частіше страждають від депресії, ніж інші.
Існує два типи проблем зі сном, які в основному пов'язані з депресією.
1. Безсоння
Це найпоширеніше явище. Безсоння — це коли у вас проблеми із засинанням, або ви прокидаєтеся посеред ночі та не можете заснути знову, або прокидаєтеся рано вранці та не можете заснути знову. Це призводить до недостатнього сну протягом дня.
- Короткочасне безсоння:Це може тривати кілька днів або тижнів. Часто це спричинено стресом, таким як іспит або проблема на роботі.
- Хронічне безсоння: цей стан характеризується проблемами зі сном, які виникають три або більше днів на тиждень протягом більше трьох місяців. Він часто пов'язаний з депресією.
2. Надмірний сон (гіперсомнія)
Це інша сторона. Деякі люди починають забагато спати, коли в них депресія. Навіть якщо вони сплять 10-12 годин на добу, вони все одно відчувають сонливість протягом дня. Вони відчувають, що не мають енергії, і їм навіть не хочеться вставати з ліжка. Це також є сильним симптомом депресії, особливо серед молоді. Цей стан є поширеним.
Які інші симптоми депресії?
Окрім проблем зі сном, перевірте, чи є у вас якісь із цих симптомів. Якщо один або декілька з цих симптомів тривають більше двох тижнів , важливо звернутися за медичною допомогою.
| Симптом | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Неспокій | Такі речі, як нездатність залишатися на одному місці, постійне ходіння туди-сюди та стискання кулаків. |
| Уповільненість мовлення та рухів | Навіть інші можуть побачити, що ваша мова та хода сповільнилися. |
| Труднощі з концентрацією уваги | Труднощі з роботою, прийняттям рішень або запам'ятовуванням речей. |
| Втрата енергії та втома | Відчуття постійної втоми та безжиттєвості без причини. |
| Зміни апетиту | Повна втрата апетиту або надмірне вживання їжі. |
| Зміна маси тіла | Втрата або набір ваги без будь-яких зусиль (без дієт). |
| Почуття провини та низька самооцінка | Безпідставне звинувачення себе, наприклад, «Я нікчемний» або «Я за все відповідальний». |
| Думки про те, щоб покінчити з життям | Відчуття нудьги від життя, часті думки про смерть або самогубство. |
Дуже важливо: Якщо у вас або у когось із ваших знайомих виникають думки про самогубство, негайно зверніться за допомогою. Ви можете отримати безкоштовну та конфіденційну консультаційну службу за номером CCCline 1333.
То що ви з цим робите?
Читаючи це, ви можете бути налякані, але найважливіше пам’ятати, що депресія – це хвороба, яку можна контролювати та вилікувати за допомогою лікування .
1. Негайно зверніться до лікаря: це найкраще та найважливіше, що ви можете зробити. Зверніться до свого сімейного лікаря (сімейного лікаря / терапевта) та відкрито поговоріть про свої симптоми. Немає причин соромитися чи боятися. Це поширене захворювання, яке може трапитися з будь-ким. Лікар направить вас на необхідне лікування (ліки, консультація).
2. Розвивайте корисні звички гігієни сну: Окрім порад лікаря, ви також можете поговорити з ним про ці речі та спробувати їх.
- Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня (навіть у вихідні).
- Перестаньте дивитися в телефон, планшет або телевізор приблизно за годину до сну. Синє світло, яке вони випромінюють, порушує сон.
- Зробіть свою спальню темною, тихою та прохолодною.
- Зробіть щось перед сном, наприклад, прийміть теплу ванну, почитайте книгу або послухайте заспокійливу музику.
- Займайтеся легкими фізичними вправами протягом дня, але уникайте тренувань занадто близько до часу сну.
Пам’ятайте, депресія — це не слабкість. Це стан, який можна повністю вилікувати за допомогою лікування. Ніколи не бійтеся просити про допомогу. Ви не самотні.
Повідомлення на винос
- Проблеми зі сном є дуже поширеним і раннім симптомом депресії. Не ігноруйте їх.
- Іноді постійне безсоння може спричинити депресію або погіршити стан.
- Якщо у вас спостерігається один або декілька симптомів, згаданих у цій статті, протягом більше двох тижнів, будь ласка, не соромтеся звернутися до лікаря , щоб поговорити про це.
- Депресія – це хвороба, яку можна вилікувати. За правильного лікування та підтримки ви можете знову жити здоровим, щасливим життям. Звернення за допомогою – це ознака сили.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар