Коли у вас депресія, чи хочеться вам залишатися вдома і ні з ким не розмовляти? У такий момент це справді здається найкращим рішенням. Може здаватися, що немає нічого комфортнішого, ніж лежати в ліжку з ковдрою на голові. Але знаєте, насправді все навпаки. Коли ви залишаєтеся на самоті, ваша депресія може погіршитися. Вихід на вулицю, зустріч з другом або просто розмова можуть дійсно полегшити ваші симптоми та принести значне полегшення.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Який зв'язок між товариськістю та психічним здоров'ям?
Коли у вас депресія, часто виникає відчуття ізоляції та самотності. Іноді це може бути механізм подолання, який ви навіть не усвідомлюєте. Ви можете уникати друзів та родини, бо думаєте: «Якщо я піду, то буду тягарем для інших», «Я не можу показати своє обличчя» або «Мені нічого сказати».
Але найбільша проблема тут полягає в тому, що самотність сама по собі підживлює вашу депресію. Простіше кажучи, це як замкнене коло.
Подумай про це...
1. Депресія змушує вас почуватися самотніми.
2. Коли ви самі , самотність і тиша посилюють негативні думки, які приходять вам на думку.
3. Ці думки погіршують вашу депресію .
4. Ви почуваєтеся ще більш самотніми через посилення депресії.
Ви розумієте, наскільки це небезпечно? Це схоже на пастку, з якої немає виходу.
Але є гарна новина: ми можемо розірвати це коло. Якщо ми наберемося трохи сміливості та спробуємо бути більш товариськими, ми зможемо розпочати нове, краще коло.
Це означає, що невелика соціальна взаємодія змушує вас почуватися трохи краще. Це полегшення викликає бажання проводити час з більшою кількістю людей. Це ще більше зменшує депресію. Це позитивний цикл, який нам потрібно створити. Велика кількість досліджень по всьому світу довела, що люди, які мають хороші соціальні стосунки, набагато рідше страждають від депресії.
Добре, то як щодо того, щоб почати спочатку потроху?
Те, що ви знаєте, що бути соціальним – це добре, не означає, що це легко. Це нормально відчувати, що у вас немає на це енергії. Але почнемо з дуже дрібниць. Вам не потрібно одразу ходити на великі вечірки та бути щасливими до самого ранку. Ніхто цього від вас не очікує. Почнемо з маленьких кроків . Тобто, з дуже маленьких кроків.
Ось кілька простих хитрощів, які ви можете спробувати.
| Стратегія | Що ви можете зробити |
|---|---|
| Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. | Вам не потрібно розповідати всім про своє психічне здоров’я. Але ви можете поговорити з другом або членом родини, якому ви довіряєте і, на вашу думку, він вас зрозуміє. Вам допоможе щось на кшталт: «Зараз у мене важкий період, тому мені важко з нього вийти». |
| Почніть з чогось малого. | Тобі не потрібно з кимось зустрічатися. Зателефонуй своєму найкращому другу. Або надішли повідомлення у WhatsApp. Запитай: «Як справи?» Це теж великий крок. |
| Встановіть часовий ліміт. | Якщо ви збираєтеся кудись піти з другом, домовтеся про час, наприклад: «Давай вип'ємо кави за півгодини». Таким чином, ви знатимете, що вам не доведеться довго чекати. Це може бути набагато менш стресовим. |
| Оберіть місце з низьким тиском. | Замість того, щоб йти в галасливе, людне місце, прогуляйтеся тихим парком або попросіть друга прийти до вас додому. Виберіть середовище, яке вам комфортне та контрольоване. |
| Звикайте говорити «ні». | Не бійтеся відмовитися від запрошення, на яке ви дійсно не можете піти, або яке для вас занадто складне. Найголовніше — зберегти свої психологічні сили. Скажіть: «Вибачте, цього разу я не можу прийти». |
| Майте план виходу. | Коли ви кудись ідете, якщо відчуваєте дискомфорт або тиск, пам’ятайте, що ви маєте право піти. Підготуйтеся так, щоб ви могли сказати: «Я трохи втомився, я зараз піду». |
Найголовніше: зверніться за медичною допомогою
Перш ніж робити все це, якщо ви відчуваєте подібне, обов’язково зверніться до лікаря. Депресія – це не слабкість, це стан, який можна контролювати за допомогою лікування. Вона може бути пов’язана з хімічним дисбалансом нейромедіаторів у вашому мозку.
Лікар може порекомендувати ліки, консультування або інші методи лікування. У поєднанні з цими методами лікування ви поступово відновите розумові сили, необхідні для спілкування.
Пам’ятайте, ви не самотні. Є багато людей, які борються з цими почуттями. Звернення по допомогу та розмова з лікарем – це сила, а не слабкість.
Ще одне: будьте трохи добрішими до себе. Інколи вам хочеться встати з ліжка. Іншим разом вам навіть не хочеться вставати з ліжка. Це нормально. Зробіть щось невелике в ті дні, коли можете. Не картайте себе в ті дні, коли не можете. Завтра — новий день.
Повідомлення на винос
- Хоча відчуття самотності під час депресії – це нормально, насправді ця самотність може погіршити ваш стан.
- Спілкування, починаючи з дрібниць, може значно покращити ваше психічне благополуччя.
- Не намагайтеся робити великі справи одразу. Почніть з дуже маленьких кроків (маленьких кроків). Навіть телефонний дзвінок – це гарний початок.
- Розмова про вашу ситуацію з довіреним, розуміючим другом або членом родини може принести вам велике полегшення.
- Найголовніше, що якщо у вас є ці симптоми, вам обов'язково слід звернутися до лікаря та отримати належну консультацію та лікування.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.