Бувають дні, чи не так? Коли прокидаєшся вранці, твій розум дуже важкий і порожній. Ніби весь світ лежить на твоїх плечах. Тобі не хочеться вставати з ліжка, ти відчуваєш, що у тебе немає ні інтересу, ні енергії, щоб розпочати день. Чи часто у тебе трапляється щось подібне? Тоді ця історія буде дуже важливою для тебе. Сьогодні ми поговоримо про стан під назвою «ранкова депресія», який зустрічається у багатьох людей, але вони не знають точно, що це таке.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Що таке «ранкова депресія»?
Простіше кажучи, «ранкова депресія» – це коли симптоми депресії вранці посилюються, ніж в інший час доби. Однак вона не класифікується як окремий медичний стан. Тобто, в офіційних довідниках, які лікарі використовують для класифікації психічних захворювань, немає окремого захворювання під назвою «ранкова депресія».
То що ж це таке? Насправді це закономірність, яку можна спостерігати у людини з клінічною депресією. Лікарі також називають це «добовими коливаннями настрою». Тобто, перепади настрою в різний час доби. Хоча деякі люди можуть почуватися більш пригніченими вранці, інші можуть почуватися більш сумними та тривожними вдень або вночі.
Важливо не сприймати це просто як «лінь» чи «ранкову млявість». Це може бути симптомом чогось глибшого.
Які симптоми ранкової депресії?
«Ранкова депресія» – це ті ж симптоми, що й при звичайній депресії, але вони найсильніші вранці. Перевірте, чи відчуваєте ви щось із цього, коли прокидаєтеся вранці.
| Симптом | Яке це відчуття? (Яке це відчуття) |
|---|---|
| Брак енергії для початку дня | Навіть після пробудження моє тіло відчувається млявим. У мене немає ні бажання, ні енергії розпочати робочий день. Моє тіло неймовірно втомлене. |
| Труднощі з вставанням з ліжка | Навіть коли дзвонить будильник, вам не хочеться вставати з ліжка. Ви проспиваєте або залишаєтеся в ліжку годинами навіть після пробудження. |
| Почуття смутку та тривоги | Я відчуваю сильний смуток і порожнечу без причини. Мене мучить страх і тривога щодо майбутнього. |
| Дратівливість і розчарування | Я легко злюся через дрібниці. Вранці я відчуваю розчарування та розчарування. Мені навіть не хочеться розмовляти з іншими людьми. |
| Втрата інтересу до чого-небудь | Ви втрачаєте будь-яке бажання робити те, що вам раніше подобалося (дивитися телевізор, розмовляти з другом, читати книгу) вранці. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Що може бути причиною цього?
Існує кілька причин, чому може виникати цей стан, який називається «ранкова депресія». Вони можуть бути безпосередньо пов’язані з депресією або ж бути спричинені іншими проблемами зі здоров’ям.
Проблеми зі сном
Існує дуже тісний зв'язок між сном і депресією. Це як палиця з двома кінцями. Люди, які погано сплять, частіше страждають на депресію. Крім того, коли у вас депресія, важко заснути та спати.
Основною фізичною причиною цього є стан, який називається «обструктивне апное сну ». Простіше кажучи, це коли ваше дихання зупиняється на деякий час під час сну, а потім знову починається. Це може траплятися кілька разів протягом ночі. Це заважає вам отримати достатній глибокий сон. Було виявлено, що лікування цього стану може навіть зменшити симптоми депресії.
Гормони стресу
У нашому організмі є гормон під назвою «(кортизол)». Це гормон «бийся або біжи», який готує нас до небезпеки чи стресу. Коли цей гормон вивільняється, збільшується частота серцевих скорочень, кров'яний тиск, рівень цукру в крові та частота дихання.
Зазвичай рівень кортизолу в нашому організмі досягає найвищого рівня після пробудження вранці. Це природно. Однак організм деяких людей може бути надмірно чутливим до цього гормону. Тобто, коли рівень кортизолу вранці підвищується, це може негативно вплинути на їхній настрій, викликаючи смуток і тривогу.
Запалення в організмі
Дослідження показали, що депресія, подібна до шизофреніїБуло показано, що у людей з психічними захворюваннями, такими як шизофренія, у мозку спостерігається високий рівень запальної хімічної речовини під назвою інтерлейкін-6 (IL-6).
Цей рівень «(IL-6)» також змінюється в різний час доби. Для багатьох людей його рівень досягає найвищого значення вранці. Деякі дослідження показали, що підвищення рівня «(IL-6)» вранці збігається зі підвищенням рівня «(кортизолу)». Вплив обох цих хімічних речовин може покращити ранковий настрій.
То що ж нам робити?
Якщо ви вважаєте, що у вас є якийсь із цих симптомів, не хвилюйтеся. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з цим станом.
1. Спочатку отримайте точний діагноз.
Це найважливіший крок. Не сприймайте цю вагу та занепокоєння як «просто відчуття смутку». Відкрито поговоріть зі своїм сімейним лікарем або медичним працівником, якому довіряєте, про те, що ви відчуваєте. Тоді ви зможете точно з’ясувати, що саме викликає це, чи то депресія, чи симптом іншого фізичного захворювання.
2. Подбайте про своє загальне здоров'я
Фізичне здоров'я та психічне здоров'я - це дві взаємопов'язані речі.
- Харчуйтеся правильно . Поживна їжа та напої позитивно впливають на ваш настрій.
- Регулярно займайтеся спортом . Навіть 30 хвилин ходьби на день можуть принести велике полегшення вашому розуму.
- Якщо у вас є інші захворювання, такі як діабет або хвороби серця, ретельно їх контролюйте .
3. Поговоріть зі своїм лікарем про ваші ліки.
Якщо ви вже приймаєте будь-які ліки від інших захворювань, повідомте про це свого лікаря. Іноді певні ліки або їх комбінації можуть спричиняти перепади настрою як побічний ефект. Ваш лікар може переглянути ваш список ліків і внести зміни, якщо необхідно. Ніколи не припиняйте прийом і не змінюйте ліки без поради лікаря.
Повідомлення на винос
- Не відкидайте нестерпний смуток, тривогу та брак енергії, які ви відчуваєте вранці, як «нормальні».
- Це може бути «ранкова депресія», яка є типом депресії, що змінюється залежно від часу доби.
- Проблеми зі сном, гормональні зміни (наприклад, кортизол) та запалення в організмі (наприклад, IL-6) можуть спричинити це.
- Найголовніше – звернутися до лікаря , поговорити про це та отримати точний діагноз. Не соромтеся і не бійтеся.
- Правильне харчування, фізичні вправи та належний контроль інших захворювань, які у вас можуть бути (таких як діабет та високий кров'яний тиск), також дуже допомагають вашому психічному благополуччю.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.