Які труднощі виникають під час відмови від куріння? (Нікотиновий абстинентний синдром) Давайте поговоримо про це!

Ви курите? Чи вживаєте щось, що містить нікотин, наприклад, вейпи, жувальну гумку чи маву? Дивний дискомфорт, який ви відчуваєте, коли раптово кидаєте палити, намагаючись позбутися цієї звички, відчуття гніву навіть через найдрібніші речі, постійне бажання робити те саме... Чи траплялося з вами таке теж? Не хвилюйтеся, ви не самотні. Багато людей мають такий досвід. Сьогодні ми поговоримо про цей стан, який називається «нікотиновий абстинентний синдром».

Простіше кажучи, що таке нікотиновий абстинентний синдром?

Простіше кажучи, саме так реагують ваші тіло та мозок, коли ви раптово втрачаєте нікотин після тривалого впливу на нього. Нікотин – це хімічна речовина, яка викликає сильну залежність. Коли ви курите, вейпите або жуєте жуйку, нікотин потрапляє у ваш організм. З часом ваш організм звикає до цього рівня нікотину.

Уявіть собі людину, яка щоранку п'є чай, а потім, коли не п'є його цілий день, у неї починає боліти голова. Коли організм втрачає щось, до чого звикло, це викликає певний дискомфорт. Цей дискомфорт ми називаємо симптомами нікотинової абстиненції .

Але найкраще те, що ці неприємні відчуття тимчасові . І вони жодним чином не зашкодять вашому здоров'ю. Якщо ви продовжуватимете уникати нікотину, ці неприємні відчуття поступово зникнуть.

Нікотин міститься в таких продуктах, як:

• Сигарети та електронні сигарети (вейпінг)
• Сигари
• Вироби без тютюну (наприклад, бетель, мава, нюхальний табак)
• Кальян

Що це за симптоми абстиненції?

Ці симптоми можуть відрізнятися від людини до людини. Але хоча є деякі поширені симптоми, які відчуває більшість людей, є також деякі, які відчувають лише деякі люди. Давайте розглянемо, що це таке.

Наскільки серйозні ці симптоми, залежить від таких факторів, як тривалість вживання нікотину, кількість куріння на день, вік та загальний стан здоров'я.

Як довго триватимуть ці труднощі? (Хронологія)

Це проблема багатьох людей. Хоча цей складний час не однаковий для всіх, зазвичай він проходить за такою схемою.

• Від 4 до 24 годин: симптоми відміни починаються протягом кількох годин після останнього вживання нікотину.
• Дні 2-3: Це найважчий час. Саме протягом цих двох-трьох днів симптоми найбільш помітні.
• Через 3 дні: Після третього дня ці симптоми поступово почнуть зменшуватися. Ви почуватиметеся трохи краще день у день.
• Тижні 3-4: Зазвичай, через три-чотири тижні, більша частина дискомфорту зникає.

Чому це відбувається з нами? Що відбувається всередині мозку?

Як тільки ви це зрозумієте, вам буде легше впоратися з цією ситуацією.

Нікотин – це хімічна речовина, яка зв’язується з певними рецепторами в нашому мозку. Коли це відбувається, він вивільняє нейромедіатор під назвою дофамін . Цей дофамін є чимось на зразок нашого «гормону щастя». Він допомагає нам відчувати себе щасливими, розслабленими та задоволеними.

Коли ви продовжуєте вживати нікотин, ваш мозок стає залежним від нікотину для вироблення цього дофаміну. ​​Тобто, ваш мозок стає «лінивим» бути щасливим сам по собі.

Коли ви раптово припиняєте давати нікотин, мозок не отримує цієї стимуляції. Рівень дофаміну раптово падає. Тоді мозок засмучується і починає посилати сигнали: «О, я втратив задоволення, я хочу його повернути». Ці сигнали ми відчуваємо як такі симптоми, як гнів, неспокій, тяга тощо.

Добре, то як ви з цим справляєтеся?

Відмова від нікотину – це великий виклик. Але це не неможливо. Єдина велика перемога, якої ви можете досягти, – це коли вирішите кинути палити. Існує кілька способів допомогти вам впоратися з цими труднощами.

1. Медична консультація та лікування (НЛЛ)

Це дуже важливо. Якщо вам важко впоратися з цим самостійно, зверніться до лікаря. Він чи вона зможе вам допомогти.

• Нікотинзамісна терапія (НЗТ): це передбачає введення контрольованої кількості нікотину в організм без шкідливих хімічних речовин, що містяться в сигаретах. Це можна зробити за допомогою нікотинової жувальної гумки або пластирів. Вони можуть допомогти зменшити важкі симптоми абстиненції.
• Ліки: Існують ліки, які не містять нікотину, але можуть допомогти зменшити тягу та симптоми абстиненції. Наприклад, лікар може рекомендувати такі препарати, як вареніклін або бупропіон .

2. Як впоратися з фізичним дискомфортом

• При запорах: Пийте багато води. Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як зелені овочі та фрукти.
• При сухості в роті та кашлі: регулярно пийте воду. Тримайте щось у роті, наприклад, жуйку без цукру або шматочок пальмового цукру.
• Щоб контролювати збільшення ваги: ​​Пийте багато води. Їжте поживну їжу, таку як фрукти. Не робіть нічого іншого під час їжі, просто зосередьтеся на їжі.
• При безсонні: Виробіть корисні звички сну. Припиніть пити каву та чай за кілька годин до сну. Слухайте заспокійливу музику. Відкладіть телефон і телевізор і лягайте спати.

3. Управління психічними та емоційними розладами

Ця частина є найскладнішою.

• Фізичні вправи: сходіть на прогулянку, побігайте або займіться спортом. Коли ваше тіло активне, ваша тривога та гнів зменшаться.
• Проводьте час з некурцями: Розкажіть своїй родині та друзям, що ви кидаєте палити. Їхня підтримка стане чудовим джерелом сили. Намагайтеся деякий час уникати місць, де люди курять.
• Дайте своїм рукам чимось зайнятися: Коли вам хочеться курити, дайте своїм рукам чимось зайнятися. Можливо, стисніть м’ячик для відстійника, покрутіть ручку або зробіть щось інше, що вам подобається.
• Ополіскувач для рота: спробуйте використовувати щось інше замість сигарет. Може допомогти щось на кшталт шматочка кориці, соломинки або жувальної гумки.
• Відволікніться: сплануйте свій день. Займіть себе чимось. Якщо ви завжди курите, поки п'єте чай, спробуйте зайнятися чимось іншим у цей час. Можливо, почитайте книгу, послухайте пісню або поговоріть з кимось удома.
• Будьте добрішими до себе: ця подорож нелегка, це правда. Можливо, у вас не все вийде з першого разу. Але вставайте з місця, де впали. Щоразу, коли ви намагаєтеся, ви стаєте сильнішими.

Якщо вам важко бути самотужки в цій подорожі, не бійтеся просити про допомогу. Ваш лікар готовий вам допомогти.