Ваш лікар, ймовірно, порадив вам їсти жирну рибу (наприклад, лосось, скумбрію, сардини) принаймні двічі на тиждень, чи не так? Але краще не смажити її в олії. Основна причина цього полягає в тому, що ці види риби містять багато омега -3, жирної кислоти, яка дуже корисна для нашого серця, мозку та багатьох інших речей. Наш організм не може самостійно виробляти цю омега-3. Тому нам потрібно отримувати її з їжі, яку ми їмо. Давайте поговоримо трохи більше про омега-3, про яку сьогодні багато говорять.
Як нам отримати цю Омега-3?
Простіше кажучи, найкращий спосіб отримати омега-3 жирні кислоти – це їжа, особливо з цих продуктів:
- Жирна риба: риба, така як сардини, оселедець, скумбрія, тунець тощо.
- Насіння льону
- Горіхи: особливо волоські горіхи
Але правда в тому, що більшість із нас не отримує достатньо омега-3 з цих продуктів. У такому разі вашим першим кроком має бути звикання до вживання більшої кількості цих продуктів. Тому що ці продукти не лише забезпечують омега-3, але й багато поживних речовин, необхідних нашому організму, таких як білки, вітаміни та мінерали .
Чи існують види омега-3?
Так, існує три основні типи омега-3. Давайте розглянемо, що вони собою являють, звідки вони беруться та яку користь вони надають організму.
| Тип Омега-3 | Основні способи отримання | Служіння тілу |
|---|---|---|
| ЕПК (ейкозапентаєнова кислота) | Риба, риб'ячий жир, деякі яйця та збагачені харчові продукти, омега-3 жирні кислоти, що приймаються за рецептом лікаря або без нього | Допомагає зменшити запалення в організмі. |
| ДГК (докозагексаєнова кислота) | Риба, риб'ячий жир, добавки з водоростей, омега-3 жирні кислоти, що приймаються за рецептом лікаря або без нього | Необхідний для здорового функціонування мозку та виживання. |
| ALA (альфа-ліноленова кислота) | Рослинні продукти, такі як волоські горіхи, насіння льону, насіння чіа, рапсова олія та соєва олія. | Хоча в організмі це перетворюється на ЕПК та ДГК, перетворюється лише дуже невелика кількість. |
Різниця між добавкою, яку ви купуєте в аптеці, та ліками, призначеними лікарем
Це питання виникає у багатьох людей. Чи це одне й те саме? Ні. Між ними є велика різниця.
Купити Омега-3 в аптеці без рецепта лікаря (Омега-3 без рецепта)
Ми називаємо їх « добавками ». Вони не є ліками . Доза омега-3, яку вони містять, зазвичай низька. Різні дослідження показали, що щоденне вживання таких добавок у невеликих дозах не має великої користі для профілактики або лікування захворювань.
Важливо те, що такі добавки не регулюються так суворо, як ліки. Це означає, що можуть виникнути проблеми з тим, чи дійсно пляшка містить кількість омега-3, зазначену на етикетці. Вони навіть можуть містити інші небажані речовини.
Рецепт Омега-3
Це не просто добавки, це ліки . Вони містять дуже високі дози омега-3. І їх якість та безпека суворо перевіряються органами регулювання лікарських засобів.
Лікар рекомендуватиме їх лише в особливих випадках. Тобто, якщо у вас дуже високий рівень тригліцеридів у крові (більше 500 мг/дл). Тригліцериди – це тип жиру в нашій крові, як і холестерин. Високий рівень тригліцеридів підвищує ризик таких захворювань, як хвороби серця , інсульт і панкреатит .
Ці препарати можуть знижувати рівень тригліцеридів, а також можуть підвищувати рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Однак деякі типи також можуть підвищувати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Тому лише ваш лікар може вирішити, чи підходить вам цей препарат.
*Епанова, Ловаза, Омтриг, Васцепа* – це приклади кількох видів препаратів з омега-3 жирними кислотами, які рекомендують лікарі.
Також дізнаємося про побічні ефекти.
Як і все інше, це може мати деякі побічні ефекти. Це залежить від типу, який ви приймаєте.
Види добавок, що приймаються без рецепта лікаря (безрецептурні)
Найпоширенішими побічними ефектами цих препаратів є:
- Рибний запах стільця або рибний присмак у роті
- Дискомфорт у шлунку, нудота
Ліки, що відпускаються за рецептом
Побічні ефекти цих препаратів різняться залежно від типу ліків.
- Епанова: діарея, нудота, біль у шлунку
- Ловаза, Омтриг: нудота, неприємний присмак у роті, розлад шлунка
- Васцепа: Біль у суглобах
Дуже важливо: Омега-3, особливо у високих дозах, можуть впливати на згортання крові. Якщо ви приймаєте препарати для розрідження крові (наприклад, варфарин) або деякі НПЗЗ (наприклад, аспірин, ібупрофен), вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати приймати омега-3.
Повідомлення на винос
- Хоча Омега-3 незамінна для нашого організму, вона не виробляється в ньому. Тому її необхідно отримувати з їжі.
- Найкращий і безпечний спосіб отримати омега-3 – це вживати натуральні продукти, такі як жирна риба та насіння льону.
- Існує мало наукових доказів того, що добавки омега-3 (харчові добавки), придбані в аптеках без рецепта лікаря, можуть вилікувати хвороби.
- Препарати Омега-3, призначені лікарем, використовуються для лікування людей з дуже високим рівнем тригліцеридів у крові.
- Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати приймати будь-які добавки омега-3, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте інші ліки (особливо препарати для розрідження крові). Не приймайте їх самостійно.
Омега-3, риб'ячий жир, тригліцериди, холестерин, серцеві захворювання
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар