Ви також відчуваєте, що не можете заснути навіть після тривалого сну? Давайте поговоримо про це (Парадоксальне безсоння)!

Чи буває так, що вам здається, що ви добре виспалися, але коли ви прокидаєтеся вранці, вам здається, ніби ви не спали всю ніч? Ви відчуваєте себе повністю виснаженими, але не відчуваєте втоми чи сонливості протягом дня. Хіба це не дуже дивний і тривожний досвід? Можливо, вони не сприймають це серйозно, коли ви комусь про це розповідаєте.

Що це за дивна проблема зі сном? (Парадоксне безсоння)?

Простіше кажучи, парадоксальне безсоння – це стан, коли вам здається, що у вас є симптоми безсоння, але насправді ваш організм отримує необхідну кількість сну. Лікарі іноді називають це «помилковим сприйняттям стану сну».

Уявіть, що ви намагаєтеся заснути, але чуєте все, що відбувається навколо, а ваші думки бігають у голові, ніби ви не спали всю ніч, за винятком кількох годин. Але правда в тому, що ваш мозок і тіло міцно сплять. Може здаватися, що ваші почуття грають з вами великий жарт. Це може викликати у вас сильне розчарування та стрес. Ви навіть можете почати сумніватися в собі.

Яка різниця між звичайним безсонням і цим?

Найбільша відмінність тут полягає в тому, що людина з типовим безсонням погано спить вночі, тому наступного дня вона відчуває сильну втому, сонливість і виснаження . Їй важко виконувати роботу та залишатися зосередженою.

Однак, якщо у вас (парадоксальне безсоння), навіть якщо вам здається, що ви не спали вночі, ви не відчуваєте втоми чи сонливості протягом дня, тому що ваше тіло насправді отримує необхідний йому сон. Це означає , що фізично ваше тіло добре відпочило. Однак, психічно та емоційно ви можете не почуватися так. Це найдивніша та найтривожніша особливість цього стану.

«Я не можу спати вночі, лікарю, і не сплю до ранку. Але вдень я не так втомлююся». - Вам знайомі такі історії?

Через цей стан може бути важко, якщо не неможливо, самостійно визначити, чи ви достатньо спите. Тому, якщо ви постійно відчуваєте сонливість, і це впливає на ваше повсякденне життя та психічне благополуччя, найкраще звернутися до лікаря за порадою.

Які симптоми (парадоксального безсоння)?

Основним симптомом є відчуття, ніби ви не висипаєтесь. Поряд з цим, ви можете відчувати наступне:

• Постійне відчуття усвідомлення речей, які відбуваються навколо вас, під час спроб заснути (наприклад, гавкіт собаки по сусідству, звук автомобілів на дорозі, навіть цокання годинника).
• Таке відчуття , ніби ти не можеш заснути, як би не старався.
• Коли я намагаюся заснути , у мене в голові постійно крутиться одна думка.Наприклад, нездатність зосередитися на одному місці.
• Відчуття неспання всю ніч таке сильне.

Ви можете дуже чітко та сильно відчувати це відчуття «Я не спав минулої ночі». Однак, якщо у вас (парадоксальне безсоння), ваш мозок і тіло отримують необхідний відпочинок щоночі. Це дуже засмучує. У вас також може розвинутися ірраціональний страх сну (тривога сну) . Тобто, коли ви прокидаєтеся вночі, ви боїтеся: «Я не знаю, чи засну сьогодні ввечері».

Важливо, щоб ці ваші почуття були справжніми. Навіть якщо ваше тіло насправді не проявляє фізичних симптомів недосипання, те, що ви відчуваєте, не є чимось, що ви удаєте.

Які причини (парадоксального безсоння)?

Чесно кажучи, експерти досі не знають точно, що викликає парадоксальне безсоння. Також важко досліджувати цей стан, оскільки він не викликає жодних фізичних змін , які могли б перевірити дослідники. Але є одне, в чому експерти погоджуються: це реальний стан, і він може впливати на ваше психічне та емоційне здоров'я.

Дослідники вивчають деякі фактори, які можуть сприяти розвитку парадоксального безсоння. Деякі з них включають:

• Фактори навколишнього середовища: певні речі в місці, де ви живете, працюєте або проводите багато часу (наприклад, надмірний шум, світло, незручна спальня).
• Генетичні варіації: генетичні впливи, які можуть передаватися у спадок.
• Психічні розлади: Психічні проблеми, такі як тривога та депресія.
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР): психічний стан, що виникає після важкої травматичної події.
• Апное сну: нерегулярне дихання під час сну.

Ось деякі з ймовірних причин на даний момент. Але пам’ятайте, що для виникнення цього стану вам не обов’язково мати будь-яку з цих причин.

Як розпізнати (парадоксальне безсоння)?

Лікар діагностує парадоксальне безсоння, обговоривши з вами ваші звички сну та провівши деякі тести. Розкажіть своєму лікарю про те, як ви спите, і про будь-які зміни, які ви помітили уві сні. Він також може направити вас до спеціаліста зі сну .

Ваш лікар може провести кілька тестів, таких як:

• Електроенцефалограма (ЕЕГ): Це дослідження перевіряє активність вашого мозку. Це може допомогти виключити інші захворювання, які викликають симптоми, подібні до ваших.
• Ведення щоденника сну:Ваш лікар попросить вас вести облік часу, коли ви лягаєте спати, і часу, коли ви прокидаєтеся. Це допоможе вам порівняти, скільки разів ви насправді прокидаєтеся протягом ночі, з тим, скільки разів ви відчуваєте, що не спите.
• Носіння актиграфа: це пристрій, схожий на смарт-годинник. При носінні протягом кількох тижнів він фіксує порушення циклу сну та неспання.

Якщо у вас парадоксальне безсоння, результати ваших аналізів показують, що ви нормально, здорово спите щоночі. Важливо пам’ятати, що лікар проводить ці аналізи не для того, щоб обдурити вас або довести вашу брехню. Він вам довіряє. Він просто хоче побачити, що насправді відбувається у вашому мозку та тілі, поки ви спите.

Які методи лікування (парадоксального безсоння)?

Ваш лікар може запропонувати методи лікування, які допоможуть вам залишатися спокійними та безпечними під час сну. Деякі з них включають:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) або розмовна терапія: розмова з консультантом з питань психічного здоров'я може допомогти вам впоратися зі стресом, тривогою та депресією. Він може допомогти вам впоратися з симптомами (парадоксального безсоння) та будь-якими психічними розладами, які можуть його спричиняти.
• Покращення гігієни сну: лягати спати в один і той самий час щодня та створювати комфортні умови для сну може допомогти вам добре виспатися. Намагайтеся уникати алкоголю, напоїв з кофеїном (таких як чай і кава) та займатися фізичними вправами за кілька годин до сну.
• Звички для гарного сну:
• Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час щодня (навіть у вихідні).
• Зробіть спальню темним, тихим і прохолодним місцем.
• Використовуйте ліжко лише для сну та сексуальної активності. Уникайте перегляду телевізора, перевірки телефону або роботи з ліжка.
• Прийміть теплу ванну, почитайте книгу або послухайте заспокійливу музику перед сном.
• Ліки: Наразі не існує ліків, які безпосередньо лікують цей стан (парадоксальне безсоння). Однак ваш лікар може призначити заспокійливі засоби , щоб зменшити відчуття пробудження вночі. Їх слід використовувати лише за призначенням лікаря.

Чи є парадоксальне безсоння небезпечним станом?

Парадоксальна безсоння не може завдати фізичної шкоди вашому тілу. Тому вона не є небезпечним станом у тому сенсі, в якому ми зазвичай вважаємо його «небезпечним».

Однак розчарування та стрес, пов'язані з цією ситуацією, можуть суттєво вплинути на ваше психічне здоров'я.Не намагайтеся самостійно впоратися зі стресом, тривогою чи іншими почуттями. Поговоріть з консультантом з питань психічного здоров'я або з близькими про те, через що ви проходите.

Чи можна запобігти парадоксальному безсонню?

Експерти не впевнені, що викликає парадоксальне безсоння, тому ми не знаємо, як йому запобігти. Однак, дотримання належної гігієни сну – найкращий спосіб забезпечити собі необхідний тип (і кількість) сну щоночі. Поговоріть зі своїм лікарем про свої занепокоєння та почуття. Як тільки ви зрозумієте, що відбувається, ви зможете зменшити свою тривожність перед сном та під час неспання. Це також може допомогти вам відчувати себе менш тривожно.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Ваш лікар скаже вам, як часто вам слід приходити на огляди або подальші прийоми. Він захоче перевірити ваш сон і здоров'я, а також переконатися, що ви почуваєтеся добре.

Якщо ваші симптоми змінюються або погіршуються, повідомте про це свого лікаря. Він може запропонувати інші методи лікування або зміни до вашого плану лікування (парадоксального безсоння).

Які питання мені слід поставити своєму лікарю?

Ви можете поставити лікарю такі запитання:

• Як мені зрозуміти, чи це парадоксальне безсоння, чи інша проблема зі сном?
• Які аналізи мені доведеться пройти?
• Як найкраще використовувати мій щоденник сну?
• Чи знадобляться мені ліки? Якщо так, то як мені їх використовувати?

Парадоксальне безсоння – це справді неприємний стан. Це стан, який викликає реальні симптоми, але не має фізичних ознак, які лікарі можуть ідентифікувати. Воно може викликати у вас гнів, смуток, розчарування або все це одночасно. Парадоксальне безсоння – це реальний стан, і ваші почуття реальні.

Можливо, знадобиться деякий час, щоб отримати потрібні вам відповіді. Пам’ятайте, що ваші близькі та лікарі готові вас підтримати. Зрештою, ви зможете впоратися зі своїми симптомами та знайти способи повноцінно виспатися, який ви зможете по-справжньому відчути та оцінити.

Зрештою, пам’ятайте (Послання на винос)

• Якщо ви достатньо спите, але все ще відчуваєте, що не можете заснути , у вас може бути парадоксальне безсоння. Це коли ваше тіло спить, але ви цього не відчуваєте подумки.
• Це не схоже на звичайне безсоння, оскільки ви не відчуваєте надмірної втоми чи сонливості протягом дня.
• Хоча точні причини невідомі, такі речі, як стрес і тривога, можуть відігравати певну роль.
• Ви можете звернутися до лікаря та отримати діагноз за допомогою таких речей, як ЕЕГ, щоденник сну та актиграф.
• Як лікування(КПТ) терапія, правильні звички сну (гігієна сну) та медикаменти використовуються за необхідності.
• Хоча це не є фізично небезпечним, це може мати серйозний вплив на психічне здоров'я. Тому важливо звернутися за психологічною підтримкою.
• Ви не самотні, поговоріть з лікарем про цю ситуацію.

Не бійтеся звертатися до лікаря з будь-якими питаннями чи занепокоєннями щодо вашого сну. Здоровий сон необхідний для здорового життя!

Парадоксальне безсоння, безсоння, проблеми зі сном, психічне здоров'я, розлади сну, гігієна сну, КПТ