Коли ви стаєте мамою, особливо коли годуєте грудьми, у вас виникає так багато запитань: «Чи корисно те, що я їм, для моєї дитини?», «Що мені їсти?», «Чого мені слід уникати?» Цілком нормально думати про такі речі. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що ви їсте та п'єте, і як це може вплинути на вашу дитину. Не хвилюйтеся, це не так складно, як ви думаєте!
Що слід їсти під час грудного вигодовування?
Так само, як і під час очікування дитини, важливо харчуватися здоровою їжею під час грудного вигодовування. Пам’ятайте, що ваша дитина отримує всі необхідні поживні речовини з вашого організму. Тож якщо ви добре харчуєтесь, ваша дитина також отримуватиме гарне молоко.
Що це за «хороша їжа»?
Простіше кажучи, вам слід включити до свого раціону свіжі фрукти, овочі, бобові, цільнозернові продукти (наприклад, коричневий рис, цільнозернові продукти, овес), продукти, багаті на білок (такі як риба, м’ясо, яйця, нут, зелена квасоля, сочевиця) та продукти, багаті на кальцій (такі як молоко, сир, йогурт, дрібна риба, темно-зелені овочі та насіння кунжуту) . Найкраще включити до свого раціону веселку різнокольорових овочів та фруктів. Намагайтеся вживати різноманітні продукти, а не їсти одні й ті ж щодня.
Зараз ви можете запитати: «Скільки мені слід їсти?» У середньому, матері, яка годує грудьми, потрібно приблизно від 450 до 500 додаткових калорій на день. Це означає, що вам потрібно їсти трохи більше, ніж ви зазвичай їсте. Але це не означає, що вам слід їсти багато. Важливо отримувати цю додаткову кількість з поживних продуктів. Наприклад, ви можете додати до свого щоденного раціону трохи фруктів, склянку йогурту або поживну закуску.
Також під час грудного вигодовування ви можете відчувати спрагу частіше . Це цілком нормально. Тому тримайте під рукою пляшку з водою. Нагадуйте собі пити багато води протягом дня. Випивання щонайменше 8-10 склянок води дуже корисне для вашого організму. Іноді ваша дитина також відчуватиме спрагу під час грудного вигодовування, тому розумно тримати склянку води під рукою, перш ніж сісти годувати.
Чи потрібно мені приймати додаткові вітаміни?
Ваш лікар часто радить вам продовжувати приймати пренатальні вітаміни, які ви приймали під час вагітності, або використовувати добавки, спеціально призначені для жінок. Це добре, тому що вашому організму потрібно більше поживних речовин під час грудного вигодовування, а іноді ви не можете отримати їх лише з їжі.
Особливу увагу слід звернути на поживну речовину йод.
Йод – дуже важливий мінерал для розвитку мозку та нервової системи дитини. Тому вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатньо йоду.
- Було б гарною ідеєю приймати добавку, що містить 150 мікрограмів йоду на день. Поговоріть про це зі своїм лікарем. Він чи вона порекомендує, що найкраще підходить саме вам.
- Йодована сіль під час приготування їжіВикористовуйте це. Сіль, яку ми зазвичай використовуємо в Шрі-Ланці, містить йод, але варто провести деякі дослідження щодо цього.
- Додайте до свого раціону продукти, багаті на йод, такі як морепродукти, молоко та молочні продукти.
Особливе зауваження: Якщо ви веган або не вживаєте рибу чи молочні продукти, поговоріть зі своїм лікарем про проходження тесту на дефіцит йоду. Він чи вона надасть вам відповідні рекомендації.
Чи може у моєї дитини бути алергія на щось, що я їм?
Так, іноді таке трапляється. Якщо ви не дозволяєте своїй дитині торкатися чогось, що їсте чи п'єте, можливо, у вашої дитини алергія або чутливість . Це не однаково для кожної дитини, але деякі діти можуть бути трохи чутливими. Тож не хвилюйтеся без потреби.
Деякі продукти, які можуть спричинити проблеми у немовлят:
- Деякі продукти, такі як квасоля, броколі, цвітна капуста, капуста, сочевиця або деякі молочні продукти, можуть викликати у дитини газоутворення, відчуття переїдання, частий плач, блювоту або те, що ми називаємо « коліками» .
- Також основними продуктами, які зазвичай можуть викликати алергію у немовлят, є коров'яче молоко та молочні продукти, соя, пшениця, кукурудза, овес, яйця, горіхи та арахіс, риба або молюски .
Що робити, якщо ви вважаєте, що у вашої дитини погана реакція на певний продукт?
Перш за все, не панікуйте. Ось кілька речей, які потрібно зробити:
1. Негайно зателефонуйте своєму лікарю. Розкажіть йому подробиці. Чітко поясніть, які симптоми у вашої дитини та яку їжу ви підозрюєте.
2. Якщо ви вважаєте, що певна їжа викликає дискомфорт у вашої дитини, спробуйте виключити цю їжу або напій на кілька днів. Не виключайте забагато продуктів одночасно, оскільки може бути важко з'ясувати, що саме викликає проблему.
3. Ведіть щоденник харчування. Тобто записуйте все, що ви їсте та п'єте протягом дня, разом із часом. Також записуйте будь-які реакції вашої дитини (наприклад, плач, блювоту, висипання на шкірі, зміни у стільці). Наприклад, ви їли рис із капустяним салатом сьогодні вдень. Якщо ваша дитина починає трохи вередувати вдень або плаче, ніби у неї гази, запишіть це. Ведучи такий щоденник, і ви, і лікар можете легко дізнатися, які продукти ваша дитина не їсть.
Дуже важливо: Хоча це трапляється дуже рідко, якщо у вашої дитини виникають труднощі з диханням, хрипи, дивні звуки під час дихання або такі симптоми, як набряк обличчя (наприклад, набряк губ, язика або навколо очей), або раптовий висип чи пухирі на шкірі, відвезіть дитину до найближчої лікарні або зателефонуйте до служби швидкої допомоги (наприклад, 1990 Сувасерія). Це може бути небезпечна для життя алергічна реакція (анафілаксія).
А як щодо алкоголю? Це все те саме?
Це питання, яке ставлять багато матерів. «Чи можна мені випити трохи алкоголю, бо я годую грудьми?»
Чесно кажучи, найкраще, що можна зробити, це повністю відмовитися від алкоголю, бо це найбезпечніше для здоров’я дитини.
Однак, якщо ви хочете випити лише дуже невелику, помірну кількість зрідка , наприклад, келих вина на особливій події, тобто якщо ви випиваєте лише один або два стандартні напої протягом 24 годин, це не буде великою проблемою, але вам слід бути терплячим, перш ніж годувати дитину грудьми.
Як алкоголь потрапляє в молоко?
Коли ви вживаєте алкоголь, невелика його кількість потрапляє у ваш кровотік, а також у грудне молоко. Кількість алкоголю у вашому молоці залежить від кількості алкоголю у вашій крові.
Зазвичай, після одного стандартного напою (наприклад, невеликої банки пива, приблизно 120 мл вина) , алкоголю потрібно приблизно 2-3 години , щоб повністю вивестися з організму та молока. Це означає, що якщо ви випили один напій, не слід годувати дитину щойно зцідженим молоком протягом щонайменше 2-3 годин. Якщо ви випили два напої, це займе 4-6 годин тощо. Ви можете погодувати дитину грудьми перед вживанням алкоголю або зцідити трохи молока.
Що таке «Накачування та скидання»?
Якщо вам іноді хочеться випити забагато, один із варіантів – це « зціджування молока» . Це означає, що вам слід деякий час не давати дитині молоко, яке ви зціджували (поки алкоголь не виведеться з організму). Але перш ніж робити це, вам слід добре звикнути годувати дитину грудьми принаймні місяць. Також не варто робити це регулярно. «Зціджування молока» не виведе алкоголь з крові швидше. Це просто означає, що молоко з алкоголем не потрапить до вашої дитини.
Вживання занадто великої кількості алкоголю – не найкраща ідея під час грудного вигодовування. Навіть якщо ви зціджуєте молоко, надмірне вживання алкоголю може наразити вашу дитину на ризик. Вживання занадто великої кількості алкоголю може зробити вас менш уважною та уважною. Це може вплинути на те, як ви доглядаєте за своєю дитиною та реагуєте на її потреби. Крім того, надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик СВДС (синдрому раптової дитячої смерті).Це також є фактором ризику синдрому раптової дитячої смерті, тобто ризику раптової смерті дитини під час сну.
Хіба деякі види риби все ще безпечні для вживання? Що це за ртуть?
Так, з цим варто бути обережним. Вам слід уникати або обмежувати вживання риби з високим вмістом ртуті під час вагітності або годування грудьми.
Чому ртуть така небезпечна?
Велика морська риба (особливо велика, довгоживуча риба, така як риба-меч, акула, королівська скумбрія та королівська скумбрія) може містити багато ртуті. Якщо ви їсте ці види риби, ртуть може потрапити в організм вашої дитини через ваше молоко. Високий рівень ртуті може пошкодити мозок та нервову систему вашої дитини, що розвиваються. Тому безпечніше їсти дрібну рибу (наприклад, скумбрію, сардини), річкову та прісноводну рибу. Якщо ви їсте велику морську рибу, краще обмежити її споживання одним разом на тиждень (близько 100-150 грамів). Якщо у вас є якісь сумніви з цього приводу, зверніться до свого лікаря або сімейного медичного працівника.
А як щодо продуктів, що містять кофеїн, таких як кава та чай?
Так само, як і з алкоголем, під час грудного вигодовування варто обмежити споживання кофеїну . Кофеїн міститься не лише в каві та чаї, а й у шоколаді, какао, деяких безалкогольних напоях та деяких знеболювальних.
Випивати одну-дві чашки кави (близько 200-300 міліграмів кофеїну) на день не є великою проблемою. Це приблизно дві-три чашки чаю. Але якщо ви випиваєте більше цієї кількості напоїв, що містять кофеїн, на день, це може вплинути на настрій і сон вашої дитини. Ваша дитина може постійно не спати, бути вередливою, не хотіти спати або часто прокидатися.
Тож, коли ви вживаєте продукти, що містять кофеїн, такі як кава, чай, шоколад та деякі безалкогольні напої, подумайте про це. Найкраще споживати все помірно.
Нарешті, найважливіші речі, які вам потрібно пам'ятати
Добре, тож давайте ще раз нагадаємо вам найважливіші моменти з того, про що ми говорили:
- Харчуйтеся збалансовано та поживно. Не забувайте про фрукти, овочі, зернові, білок та кальцій. Включіть різноманітні барвисті продукти.
- Вам потрібно приблизно 450-500 додаткових калорій на день. Отримуйте їх поживним способом, а не лише порожніми калоріями.
- Пийте багато води. Принаймні 8-10 склянок на день. Тримайте пляшку з водою під рукою.
- Приймайте вітаміни або добавки, рекомендовані лікарем. Будьте особливо обережні з йодом .
- Якщо ви вважаєте, що щось, що ви їсте, шкідливе для вашої дитини, ведіть харчовий щоденник і поговоріть зі своїм лікарем. Якщо у вашої дитини спостерігаються серйозні симптоми, такі як утруднене дихання або набряк обличчя, негайно зверніться до лікарні.
- Максимально скоротіть споживання алкоголю або повністю відмовтеся від нього.Якщо так, пийте дуже мало та погодуйте дитину за кілька годин до вживання алкоголю (принаймні за 2-3 години). Уникайте вживання великої кількості алкоголю будь-якою ціною!
- Обмежте споживання великої риби з високим вмістом ртуті . Дрібна риба, річкова риба, краща.
- Обмежте споживання кофеїну до не більше 1-2 чашок кави або 2-3 чашок чаю на день.
Зрештою, кожна мати і кожна дитина різні. Якщо у вас є якісь запитання чи сумніви, не намагайтеся думати самостійно, а зверніться до свого лікаря або сімейної акушерки. Вони вам допоможуть. Те, що ви робите, тобто годуєте грудьми, – це найцінніший дар, який ви можете дати своїй дитині! Тож вирушайте в цю подорож з радістю та впевненістю.
Грудне вигодовування, дієта матері, мати-годувальниця, здоров'я дитини, харчова алергія, алкоголь та грудне молоко, кофеїн та грудне молоко
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар