Ваш підліток лягає спати і прокидається пізно? Давайте поговоримо про розлад затримки фаз сну-неспання!

Ваш підліток не спить надто пізно вночі? Чи так важко розбудити його вранці? Іноді це трапляється в підлітковому віці. Однак, якщо це триває більше трьох місяців, і він не може належним чином виконувати свої щоденні завдання, то у вашої дитини може бути стан, який називається розладом затримки фази сну-неспання (DSWPD) . Це поширена проблема зі сном серед підлітків. Це може призвести до недосипання, труднощів з концентрацією уваги, дратівливості та втоми.

Чому виникає ця ситуація, яка називається (DSWPD)? Які причини цього?

Важко сказати точно, яка єдина причина цього. Але є кілька факторів, які можуть цьому сприяти. Давайте подивимося, які вони.

1. Зміна природного годинника організму!

Простіше кажучи, у кожного з нас є природний годинник всередині тіла. Ми також називаємо це нашим циркадним ритмом . Саме він контролює час нашого сну та пробудження. Коли ми досягаємо підліткового віку, цей біологічний годинник дещо змінюється. Тобто, наш мозок виробляє гормон під назвою мелатонін, який допомагає нам спати, трохи пізніше. Підліток засинає пізніше, ніж дитина чи дорослий. Ось чому вони люблять не спати до пізньої ночі. Однак у дитини з синдромом Дауна та Західного Патріотизму (DSWPD) ця різниця трохи більша. В результаті вони не засинають у потрібний час, і їм дуже важко прокинутися вранці.

2. Можливо, це спадкова особливість.

Так, якщо у когось у родині був цей стан (DSWPD), існує ймовірність, що дитина також захворіє. Це означає, що може бути генетичний вплив. Якщо ця проблема була у матері або батька, дитина має більшу ймовірність розвитку цього стану.

3. Бажання зустрітися з друзями

Підліткові роки – це час, коли друзі дуже важливі. Вони хочуть спілкуватися зі своїми друзями та бути разом. Але після шкільних занять та позакласних заходів єдиний час, коли вони можуть поспілкуватися та поговорити з друзями, – це ніч. Тому, коли їх запитують, чи спати їм, чи розмовляти з друзями, багато дітей вирішують не лягати спати допізна. Це також одна з причин, чому вони сплять допізна.

4. Світло, що йде від телефону, вкладка!

Користування телефоном або планшетом перед сном стало звичкою для багатьох дітей. Але яскраве світло від цих пристроїв, особливо синє, впливає на наш біологічний годинник. Зокрема, воно зменшує вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає спати. Вплив такого світла навіть після заходу сонця може затримати сон. Так само, якщо сонце не потрапляє на ваш організм належним чином вранці, це також може вплинути на функціонування вашого біологічного годинника.

Тільки подумайте, щоб наш біологічний годинник функціонував належним чином, йому потрібна темрява вночі та світло вранці. Коли наш телефон світиться вночі, наш біологічний годинник вважає, що ще день!

Окрім цього, такі речі, як робота в нічні зміни, часті подорожі між часовими поясами та вживання надмірної кількості кофеїну, такого як кава, також можуть сприяти розвитку цього стану (DSWPD).

Як дізнатися, чи є у вас (DSWPD)? Які симптоми?

Основною характеристикою цього стану є нездатність заснути у потрібний час для школи чи інших занять і нездатність прокинутися вранці. Зокрема, дитина воліє не спати пізно вночі та прокидатися пізно вранці. В результаті, протягом дня:

• Я весь час почуваюся дуже втомленим і сонним.
• Важко зосередитися на шкільних завданнях чи на чомусь іншому.
• Ви можете не відчувати себе щасливими, ви можете відчувати лише злість і схвильованість.
• Це також може вплинути на навчальну діяльність.

Ці симптоми іноді спостерігаються у підлітків. Це тому, що заняття у старшій школі часто починаються дуже рано вранці. У цей час біологічний годинник багатьох підлітків ще не готовий до пробудження. Однак, якщо ці симптоми тривають більше трьох місяців і суттєво впливають на щоденну діяльність дитини, це може бути (DSWPD). Якщо вони занадто багато сплять у вихідні або свята та прокидаються пізно, це ще одна причина задуматися про цей стан.

Як лікарі діагностують цей стан (DSWPD)?

Для цього немає спеціального медичного тесту. Однак ваш лікар може попросити вашу дитину вести щоденник сну . Це означає, що ви повинні записувати час, коли вони лягають спати, час, коли вони прокидаються, і наскільки втомилися вони вранці та ввечері (незалежно від того, чи вони сонливі, чи не сплять) щодня протягом принаймні тижня. Також важливо відстежувати режим сну дитини у вихідні та свята, оскільки в ці дні вона може спати довше або не спати довше.

Іноді лікар попросить вашу дитину носити невеликий пристрій (так званий актиграф ), який записує, коли тіло перебуває у стані спокою, а коли воно активне. Це може допомогти підтвердити те, що ви записали у свій щоденник сну.

Як лікується цей стан (DSWPD)?

Лікар вашої дитини запропонує кілька способів, щоб допомогти з цим станом.

1. Виробіть правильні звички гігієни сну

Це перший і найважливіший крок, який ви можете зробити в лікуванні цього стану (DSWPD). А саме:

• Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня (намагайтеся дотримуватися цього якомога частіше у вихідні).
• Тримайте свою спальню прохолодною, темною та тихою .
• Уникайте вживання продуктів, що містять кофеїн, таких як кава, чай та шоколад, за годину-дві до сну.
• Не їжте важку їжу перед сном.
• Уникайте використання телефону, планшета чи телевізора перед сном. Натомість можна зайнятися чимось розслаблюючим, наприклад, почитати книгу або послухати музику.
• Фізичні вправи протягом дня можуть допомогти вам краще спати, але уникайте інтенсивних навантажень незадовго до сну.

2. Звикання вашого біологічного годинника працювати трохи раніше

(DSWPD) Цей метод може допомогти, якщо симптоми не надто сильні. Ви просто переносите час сну вашої дитини на 15-30 хвилин раніше щодня . Через тиждень або два ваша дитина зможе лягати спати у правильний час. Це вимагає трохи терпіння.

3. Прийом добавок мелатоніну

Використання цих препаратів може допомогти вашій дитині заснути трохи раніше ввечері. Однак не давайте їх дитині, не порадившись з лікарем. Запитайте у лікаря, чи підходять вони вашій дитині та скільки їх давати. Добавки мелатоніну не є регульованим препаратом. Тому варто запитати у лікаря про перевірені бренди.

4. Світлотерапія

Яскраве світло вранці може пригнічувати вироблення мелатоніну та пробуджувати мозок. Це означає, що найкраще встати біля вікна, коли ви прокидаєтеся вранці, і на деякий час вийти на вулицю. Також уникайте впливу яскравого світла ввечері та вночі, особливо синього світла від електронних пристроїв.

5. Хронотерапія

Цей метод використовується у більш важких випадках. У цьому випадку ви щодня відкладаєте дитину на 2-3 години. Через тиждень або два дитина зможе перейти на бажаний час сну. Однак для цього дитина повинна мати можливість спати вдень протягом тижня або двох. Тому найкраще робити це під час тривалих шкільних канікул. Цей метод обов'язково слід використовувати за рекомендацією лікаря.

Як я можу допомогти своїй дитині з (DSWPD)?

Як батьки, ви можете допомогти своїй дитині впоратися з цією ситуацією.

• Поговоріть зі своєю дитиною про належну гігієну сну . Навчіть її важливості підтримки прохолодного, темного та тихого місця в спальні. Замість того, щоб намагатися зробити великі зміни одразу, почніть з однієї-двох невеликих змін, які може зробити ваша дитина. Хваліть свою дитину, коли ці невеликі зміни успішні.
• Поговоріть з вчителями вашої дитини або шкільним консультантом, щоб дізнатися, чи може ваша дитина пропускати ранкові заняття.
• Якщо можливо, займайтеся післяобідніми справами вашої дитини трохи раніше.Спробуй, чи зможеш. Коли буде більше вільного часу вдень та ввечері, дитині не доведеться пізно лягати спати, щоб зробити домашнє завдання чи поговорити з друзями.

Пам’ятайте, що це не вина дитини. Це не те, що вона робить від нудьги. Це стан, спричинений змінами в її організмі. Тож ставтеся до дитини з розумінням, терпінням і любов’ю.

Що ще вам слід знати?

Хоча лікування синдрому Дауна-Лебедя та його власної свідомості не існує, багато підлітків переростають цей стан у міру дорослішання. Коли вони вступають у молоду дорослість, їхні режими сну та неспання часто починають змінюватися трохи раніше.

До того часу ви можете допомогти своїй дитині дотримуватися цих порад і регулярно водити дитину на медичні огляди. Важливо регулярно спілкуватися з лікарем і надавати дитині необхідну підтримку.

Повідомлення на винос

• Якщо ваш підліток продовжує не спати пізно вночі та має труднощі з пробудженням вранці, це може бути розлад затримки фази сну-неспання (DSWPD) .
• Для цього є кілька причин, головна з яких — зміни біологічного годинника, що відбуваються в підлітковому віці.
• Такі речі, як правильні звички сну, світлотерапія та, за необхідності, добавки мелатоніну (за рекомендацією лікаря), можуть допомогти контролювати цей стан.
• Терпіння, розуміння та медична підтримка дуже важливі під час цього процесу. Більшість дітей переростають цей стан, коли дорослішають.

Якщо ви вважаєте, що у вашої дитини є така проблема, краще не панікувати та звернутися до лікаря за порадою.

Сон, підлітковий вік, синдром затримки сну та неспання (DSWPD), розлад затримки фази сну-неспання, мелатонін, проблеми зі сном, біологічний годинник