Чи достатньо висипається ваш підліток? (Сон підлітка) Давайте подбаємо про це!

У вас вдома є дитина, яка вже трохи старша, тобто йде до школи, наближається до підліткового віку? У її житті зараз відбувається стільки всього, чи не так? Шкільні завдання, спілкування з друзями, нові захоплення... З усім цим, забезпечити їй хороший, комфортний сон іноді може бути великим викликом. Але чи знаєте ви, що сон необхідний для фізичного та розумового розвитку дитини цього віку. Тож давайте сьогодні поговоримо про те, як допомогти вашому підлітку висипатися?

Чому сон такий важливий для наших маленьких дітей?

Сон – це не просто заплющування очей. Це дорогоцінний час для перезарядки та відновлення наших тіл і розуму. Це особливо важливо в підлітковому віці.

Для фізичного зростання та здоров'я

Чи знаєте ви, що наш організм виробляє найбільше «гормону росту», коли ми спимо? Цей гормон допомагає дитині вирости вищою, розвивати більше тіло та зміцнювати м’язи. Крім того, коли ми добре спимо, наша імунна система також стає сильнішою. ​​Тоді ми рідше хворіємо. Якщо ми не висипаємося, наша дитина може хворіти частіше та почуватися млявою.

Для психічного благополуччя та функції мозку

Сон також дуже важливий для нашого розуму. Сон допомагає зменшити «стрес» або розумове навантаження, яке накопичується протягом дня. Коли дитина добре спить, їй легше дивитися на речі позитивно та контролювати свої емоції. Крім того, спогади зберігаються в мозку, і це допомагає нам краще розуміти речі та зосереджуватися під час сну. Гормон «мелатонін» також пов’язаний зі сном, оскільки він контролює наш цикл сну та неспання.

Зробіть навчання успішним

Шкільні завдання, репетиторство, іспити... все це вимагає від дитячого мозку гарного функціонування, чи не так? Коли дитина достатньо висипається, її здатність запам'ятовувати уроки, вивчати нове та вирішувати проблеми зростає. Як дитина може розуміти уроки, поки спить, чи не так?

Скільки сну потрібно підлітку на добу?

В середньому, лікарі кажуть, що підлітку віком від 13 до 18 років потрібно від 8 до 10 годин сну на день . Однак це може дещо відрізнятися від дитини до дитини. Деяким дітям може знадобитися 8 годин, а іншим — близько 9. Найголовніше — переконатися, що ваша дитина бадьориться та не втомлена, коли прокидається вранці.

Чому їм іноді важко виспатися?

Зараз ви можете запитати: «Якщо нам потрібно так багато сну, чому наші діти погано сплять?» Цьому може бути кілька причин.

Зміни в тілі

Підлітковий вік – це час великих змін в організмі. У цей час їхній «циркадний ритм» , природний цикл сну та неспання, дещо затримується. Простіше кажучи, їм може бути важче заснути вночі та важче прокинутися вранці. Це не їхня вина, це природно.

Освіта та позакласна діяльність

Зі шкільними домашніми завданнями, проектами, підготовкою до іспитів, репетиторством, спортом, уроками музики... дітям важко знайти час для сну. Інколи вони можуть вчитися до пізньої ночі.

Соціальне життя та час, проведений перед екраном

У цьому віці для них дуже важливі спілкування з друзями, перебування в соціальних мережах та відеоігри. Тому перебування за телефоном чи ноутбуком допізна може затримати ваш сон. Синє світло, що випромінюється цими екранами, зменшує вироблення гормону мелатоніну , який допомагає спати.

Стрес

Тривога, спричинена такими речами, як іспити, проблеми з друзями та турботи про майбутнє, а іноді навіть депресія, може порушити сон. Як можна добре спати, коли у вас є проблема?

Як зрозуміти, що ваша дитина не висипається?

Є кілька ознак, які можуть допомогти вам зрозуміти, що ваша дитина не висипається:

• Мені дуже важко прокидатися вранці, і я відчуваю сонливість навіть після того, як встаю.
• Я завжди сонний протягом дня, навіть засинаю на уроці.
• Я дуже злюся, засмучуюся через дрібниці, і мій настрій постійно змінюється.
• Мені важко щось запам'ятати, і я не можу зосередитися.
• Я часто хворію на легкі хвороби, такі як застуди.
• Вживання їжі менше або більше, ніж раніше.
• Інтерес до навчальної діяльності знижується, а оцінки падають.

«Пам’ятайте, що одна чи дві ночі – це нормально. Але якщо ці симптоми не зникають, вам слід занепокоїтися».

Як ми, батьки, можемо допомогти?

Добре, тепер давайте подивимося, як ми можемо допомогти в цій ситуації. Якщо ми разом з дитиною розробимо план, ця проблема може зайти надовго.

1. Давайте поговоримо відверто.

Перше, що потрібно зробити, це поговорити з дитиною про це спокійно та з любов’ю . Запитайте її, чому вона не може спати та які в неї проблеми. Замість того, щоб карати її, дайте їй зрозуміти, що ви поруч, щоб допомогти.

2. Створіть сприятливе для сну середовище

Дитяча спальня повинна бути зручним місцем для сну.

• У кімнаті має бути темно, тихо і трохи прохолодно .
• Ліжко, матрац і подушка повинні бути зручними.
• Заохочуйте свою дитину триматися подалі від екранів, таких як телефони, планшети та телевізори, принаймні за годину до сну. Найкраще, якщо вони знаходяться поза спальнею.

3. Постійний графік сну

Дуже важливо виробити звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Навіть у вихідні намагайтеся не змінювати цей час занадто сильно. (Наприклад, не більше ніж на годину пізніше). Це називається підтримкою належної «гігієни сну» .

4. Звички розслаблення перед сном

Заохочуйте свою дитину робити щось, що заспокоює її розум і розслабляє тіло перед сном.

• Купання в гарячій воді.
• Читання легкої книги (не на екрані!).
• Слухання спокійної музики.
• Виконання чогось на кшталт дихальних вправ.

5. Контроль кофеїну та цукру

Уникайте вживання чаю, кави та деяких безалкогольних напоїв, що містять кофеїн , ввечері та на ніч. Також уникайте продуктів та напоїв з високим вмістом цукру на ніч. Вони можуть порушити сон.

6. Важливість фізичних вправ

Фізичні вправи протягом дня можуть допомогти вам краще спати вночі. Однак не варто виконувати інтенсивні вправи безпосередньо перед сном, оскільки це може перезбудити ваш організм. Гра або прогулянка ввечері також корисні.

7. Управління екранним часом

Це один з найбільших викликів, з якими ми стикаємося сьогодні. Поговоріть зі своєю дитиною та встановіть обмеження на час, проведений перед екраном . Ви можете запровадити щось на кшталт «цифрової комендантської години», яка передбачає заборону на використання таких пристроїв, як телефони та планшети, принаймні за годину до сну.

8. Допомога з управлінням часом

Допоможіть своїй дитині поєднувати шкільні завдання, хобі та дозвілля. Привчіть її планувати свій день та організовувати свої справи. Таким чином, у неї не буде багато роботи, яка накопичуватиметься до пізньої ночі.

9. Будьмо також добрим прикладом.

Якщо ми засиджуємось допізна перед телевізором та телефонами, як ми можемо навчити наших дітей корисним звичкам? Це чудовий приклад для наших дітей дотримуватися корисних звичок сну якомога частіше.

Коли слід звернутися за медичною допомогою?

Якщо ви перепробували всі ці методи, але ваша дитина продовжує мати проблеми зі сном, або якщо вона надмірно сонлива чи тривожна, найкраще звернутися до лікаря за порадою . Можливо, існує інша медична причина безсоння або розладу сну . Крім того, проблеми з психічним здоров’ям, такі як тривога або депресія, також можуть впливати на сон.

Короткі моменти, які слід пам'ятати

Забезпечення маленької дитини достатньою кількістю сну – це велика інвестиція в її майбутнє здоров'я.

• Гарний сон необхідний для фізичного та розумового розвитку.
• Підліткам потрібно 8-10 годин сну на добу.
• Зрозумійте причини безсоння та знайдіть рішення разом зі своєю дитиною .
• Дуже важливі стабільний графік сну, сприятливе для сну середовище та контроль часу, проведеного перед екраном .
• Даруйте своїй дитині любов, розуміння та підтримку.
• Якщо проблема не зникає, не соромтеся звернутися за медичною допомогою .

Пам’ятайте, ви не самотні в цій подорожі. З невеликим терпінням і розумінням ви точно можете допомогти своїй дитині отримати комфортний і повноцінний сон.

Сон підлітків, Дитячий сон, Проблеми зі сном, Безсоння, Поради батькам, Сон підлітків у Шрі-Ланці, Гігієна сну