Чи достатньо висипається ваша дитина шкільного віку? (Сон дитини) Давайте поговоримо про це!

Привіт! Ваша дитина-шкільник дуже зайнята цими днями, чи не так? З ранку до вечора вона працює без зупинки. Школа, домашні завдання, спорт, позакласна діяльність... З усім цим ми іноді забуваємо подумати про те, чи достатньо висипається наша дитина. Але чи знаєте ви, що хороший сон необхідний для фізичного здоров'я дитини, її розумового розвитку та щоденного функціонування. Так само, як і поживна їжа, сон також необхідний.

Скільки сну потрібно школяру?

Простіше кажучи, дитині шкільного віку, віком від 6 до 13 років, потрібно від 9 до 12 годин сну на добу . Ви можете подумати: «Де він стільки спить?» Це правда, адже з огляду на сучасний насичений спосіб життя, отримати таку кількість сну стало великим викликом.

Уявіть, що коли ваша дитина повертається додому зі школи, вже дуже пізно. Можливо, після повернення їй доведеться знову ходити на додаткові заняття. Або ж їй, можливо, доведеться робити купу домашніх завдань. Крім того, перегляд телевізора, комп’ютерні ігри та розмови по телефону (ми називаємо це екранним часом) також можуть затримувати дитячий сон. Іноді, через зайнятість дорослих вдома, дитячому сну не приділяється належної уваги.

Отже, що робити, якщо дитина не висипається?

• Дратівливість, запальний характер: у всіх нас таке трапляється після дня поганого сну, чи не так? Навіть у маленьких дітей це трапляється. Їм важко контролювати свої емоції.
• Гіперактивність: Деякі діти стають гіперактивними через сонливість. Це означає, що вони метушаться, бігають і стрибають, не затримуючись на одному місці.
• Проблеми з поведінкою: Ви можете помітити зміни в поведінці, такі як частий плач і неслухання того, що вам говорять.
• Труднощі з навчанням: труднощі з уважністю до уроків у школі. труднощі з навчанням та запам'ятовуванням нового. Тільки подумайте, коли ваш син наступного дня піде до школи після того, як проспав всю ніч, чи буде те, чого його навчає вчитель, у нього в голові? Чи зможе він зосередитися на математиці або розумінні нового уроку? Це важко, чи не так?
• Вплив на фізичне здоров'я: Тривале недосипання може послабити імунну систему дитини, роблячи її більш сприйнятливою до хвороб.

«Сон — це не розкіш, він необхідний для розвитку дитини».

Що ми можемо зробити, щоб допомогти нашій дитині краще спати?

Навіть якщо ваша дитина трохи старша, все одно важливо класти її спати у встановлений час і встановити режим перед сном . Це створює сприятливе психічне та фізичне середовище для підготовки вашої дитини до сну.

Уявіть, що ви робите ці речі зі своєю дитиною щовечора о 20:30:

• Спочатку помийте тіло або прийміть ванну.
• Далі ретельно почистіть зуби.
• Потім ляжте спати та почитайте разом книжку або розкажіть заспокійливу історію, яка подобається вашій дитині. Це має зайняти близько 30 хвилин .

Коли ви виконуєте таку процедуру щодня, до мозку та тіла вашої дитини надсилається сигнал: «Час спати». Тоді вона легше засинає.

Тримаймося подалі від екранів! (Екрани вимкнено!)

Це один з найбільших викликів нашого часу. Але вам потрібно вимикати телевізор, комп’ютер, телефон і планшет принаймні за годину до сну. Знаєте чому?

Синє світло від цих екранів каже нашому мозку: «Не засинайте, ще день». Це зменшує вироблення мелатоніну, природного гормону, який допомагає нам спати. Саме мелатонін викликає сонливість. Тому, коли рівень мелатоніну знижується через синє світло, засинання займає більше часу.

Отже,

• Не тримайте такі речі, як телевізори, комп'ютери та ігрові приставки, у спальні вашої дитини.
• Не залишайте телефон поруч із дитиною перед сном. Якщо можливо, залиште його заряджатися поза кімнатою.

Ще кілька важливих речей

Для гарного нічного сну подбайте про такі речі:

• Встановіть час сну та пробудження: Визначте, о котрій годині ваша дитина має прокидатися до школи вранці. Потім відрахуйте 9-12 годин від цього часу та встановіть час сну. Намагайтеся щодня вкладати дитину в цей час.
• На вихідних дотримуйтесь максимально однакового часу: можна дозволити дитині спати трохи довше в суботу та неділю. Однак у будні дні краще дотримуватися розриву між часом сну та пробудженням щонайменше годину . Таким чином, вашій дитині не буде важко знову прокидатися рано в будні.
• Встановіть обстановку в спальні: Кімната, де спить ваша дитина , має бути темною, прохолодною та тихою. Ніхто не може добре спати в місці з надто великою кількістю світла, тепла чи шуму.
• Уникайте продуктів і напоїв, що містять кофеїн: кофеїн є стимулятором. Він бадьорить організм і запобігає сонливості. Кава, чай, деякі газовані напої та шоколад містять кофеїн. Не давайте їх дитині ввечері або на ніч. Це може дуже ускладнити засинання вночі.
• Гарні фізичні вправи протягом дня: Перевірте, чи добре ваша дитина грається протягом дня, бігає та робить фізичні вправи. Після того, як вона добре погралася протягом дня та відчула втому, їй легше заснути, коли ви лягаєте спати ввечері. Але пам’ятайте, що не варто змушувати дитину бігати та надто сильно вас тиснути, коли вже близько часу до сну. Якщо це станеться, організм стане «перезбудженим», тобто він буде стимульований більше, ніж потрібно, і заснути може бути важче. Найкраще займатися фізичними вправами протягом дня.

Що робити, якщо у моєї дитини проблеми зі сном?

Іноді, навіть якщо ми все робимо правильно, наша дитина все одно може мати проблеми зі сном. Це не ваша вина. У деяких дітей є проблеми зі сном. Це нормально мати проблеми зі сном протягом дня чи двох час від часу. Але ваша дитина,

• Якщо ви часто довго не засинаєш після сну,
• Якщо ти постійно прокидаєшся вночі,
• Якщо ви голосно хропете,
• Якщо ви постійно відчуваєте надмірну сонливість протягом дня,

Це можуть бути ознаки проблем зі сном.

Деякі поширені проблеми зі сном, що спостерігаються у дітей:

• Безсоння: Труднощі із засинанням або підтримкою сну.
• Нічні жахи: це відрізняється від нічного кошмару. Дитина може раптово кричати, плакати та боротися уві сні, але не пам’ятати цього наступного ранку.
• Нічні кошмари: Пробудження від страшного сну. Дитина часто це пам'ятає.
• Сноходіння: Вставання з ліжка та ходьба під час сну.
• Апное сну: стан, при якому дихання зупиняється та відновлюється під час сну. Це може порушувати сон вночі та спричиняти сонливість вдень.

Якщо ви підозрюєте, що у вашої дитини щось подібне, будь ласка, не панікуйте. Існують методи лікування та рішення для багатьох із цих проблем.

То що ж нам робити? (Повідомлення на винос)

Ви, мабуть, тепер розумієте, наскільки важливий сон у житті дитини. Він такий же необхідний для збалансованого розвитку дитини, як їжа, пиття та ігри.

• По-перше, зверніть пильну увагу на те, чи достатньо спить ваша дитина. За необхідності протягом кількох днів записуйте час, коли ваша дитина лягає спати, прокидається та відчуває сонливість.
• Навчіть свою дитину правильним звичкам сну (гігієні сну). Намагайтеся впроваджувати те, про що ми говорили, у своє життя.
• Будьте терплячими. Ви не можете змінити все за одну ніч. Розмовляйте зі своєю дитиною, розумійте її та робіть ці речі.
• Якщо у вас є будь-які запитання, занепокоєння чи побоювання щодо сну вашої дитини, зверніться до свого сімейного лікаря або педіатра. Вони можуть надати вам і вашій дитині необхідну допомогу. Ніколи не соромтеся звертатися за медичною допомогою.

Пам’ятайте, щоб виховати здорову та щасливу дитину, ви несете відповідальність за забезпечення їй належного та комфортного сну . Сподіваємося, що у вас є знання та підтримка, необхідні для цього!

Сон, дитячий сон, школярі, проблеми зі сном, хороший сон, час до сну, режим сну