Чи у вас трохи виділяється сеча, коли ви смієтеся, кашляєте або піднімаєте щось важке? Або ви відчуваєте певний дискомфорт чи біль під час дефекації? Вам може бути трохи соромно говорити про це з кимось. Але насправді це поширені проблеми, які виникають у багатьох людей. Усі вони можуть бути пов’язані між собою, і сьогодні ми говоримо про дуже важливу опорно-рухову систему в нашому тілі, про яку багато людей мало говорять.
Що ж таке м'язи тазового дна?
Простіше кажучи, це система м’язів, які утримують ваші органи малого тазу, область між ногами та під животом, у кошику або мисці. Уявіть собі це як гамак, виготовлений з міцної тканини. Цей гамак утримує ваші життєво важливі органи, включаючи сечовий міхур, кишечник і, у жінок, матку .
Ми часто навіть не замислюємося про ці м’язи, бо вони виконують свою роботу автоматично. Але лише тоді, коли ми втрачаємо контроль над сечовим міхуром і кишечником, ми усвідомлюємо їхню цінність. Але гарна новина полягає в тому, що якщо ці м’язи слабшають, їх можна знову зміцнити за допомогою спеціальних вправ і фізіотерапії.
Яку послугу ці м'язи надають нашому організму?
Ця м'язова система подібна до тихого працівника в нашому тілі. Ось деякі функції, які вона виконує:
- Затримка органів: Органи малого тазу, такі як сечовий міхур і матка, утримуються саме там, де вони повинні бути.
- Забезпечення контролю: Ці м’язи забезпечують контроль, щоб ви могли мочитися, випорожнюватися та пукати лише тоді, коли це необхідно.
- Підтримка постави: М'язи живота разом з діафрагмою допомагають тримати хребет прямим і підтримувати правильну поставу.
- Витримує тиск: Тиск у животі під час кашлю, сміху або чхання допомагає запобігти витіканню навіть невеликої кількості сечі.
- Допомога в статевому процесі: ці м'язи допомагають у скороченні піхви під час статевого акту та оргазму у жінок, а також в ерекції та еякуляції у чоловіків.
- Під час вагітності: Ці м'язи забезпечують чудову підтримку для підтримки ваги дитини, що росте, під час вагітності.
- Під час пологів: Це допомагає забезпечити простір для виходу дитини через піхву під час пологів.
Давайте дізнаємося, де розташовані ці м'язи.
Цей шар м’язів покриває нижню частину порожнини малого тазу. Якщо бути точним, вони простягаються від лобкової кістки, яка знаходиться трохи нижче пупка спереду, до куприка ззаду.
Існує кілька способів самостійно дізнатися, де розташовані ці м'язи.
1. Анус: Уявіть, що ви намагаєтеся пропустити повітря, але намагаєтеся його зупинити. Це м’язи, які напружуються зсередини і відчуваються так, ніби вони тягнуться вгору.
2. Уретра: Які відчуття виникають, коли ви намагаєтеся зупинити сечовипускання на півдорозі? Це м’яз, який напружується в цей момент. ( Важливо: Не варто робити це постійно, просто подумайте про це, щоб визначити, де знаходиться м’яз.)
3. Вхід у піхву: Жінка може ввести палець у піхву та спробувати стиснути його. Ви відчуєте, як м’язи всередині напружуються.
У кожен із цих моментів ви повинні відчувати, як невеликий м’яз підтягується вгору та всередину зсередини вашого тазу. Це ваш м’яз тазового дна.
Які проблеми та стани впливають на ці м'язи?
Нездатність розслабити та правильно використовувати ці м’язи ми просто називаємо дисфункцією тазового дна. Цей стан може виникати двома основними способами. Або м’язи стають занадто слабкими (слабкими) , або вони стають надмірно напруженими (гіпертонічними) .
Ці м’язи можуть ослабнути через такі фактори, як пологи, хірургічне втручання, часте підняття важких предметів, хронічний кашель та надмірне ожиріння.
| Проблеми, які можуть виникнути через слабкість м'язів | |
|---|---|
| Медичний стан | Просто пояснено |
| Нетримання сечі | Мимовільне сечовипускання під час кашлю, сміху або підняття важкого предмета. |
| Нездатність контролювати стілець (нетримання калу) | Мимовільне випорожнення, навіть невеликої кількості. |
| Пролапс органів малого тазу | Через м'язову слабкість такі органи, як матка та сечовий міхур, опускаються до піхви. |
| Сексуальна дисфункція | Зниження сексуальної чутливості або проблеми з ерекцією у чоловіків. |
| Проблеми, які можуть виникнути через напруження м'язів | |
|---|---|
| Симптом | Опис |
| Біль у тазу | Постійний біль у ділянці тазу, нижній частині живота та в області геніталій. |
| Болючий статевий акт | Сильний біль під час статевого акту. |
| Запор | Утруднення дефекації через м'язову слабкість. |
| Утруднене сечовипускання | Труднощі з початком сечовипускання або його повна відмова від сечовипускання. |
| Біль у спині, стегні або нозі | Напруженість цих м'язів викликає біль в інших частинах тіла. |
Як мені дізнатися, чи сильні мої м'язи тазового дна?
Якщо у вас хороший контроль сечового міхура, кишечника та сечового міхура, м’язи тазового дна, ймовірно, здорові та міцні. Однак такі речі, як вагітність, пологи та операція на простаті у чоловіків, можуть послабити навіть раніше міцні м’язи.
Пам’ятайте, що тут ключовим є баланс. Ці м’язи повинні бути сильними, але також достатньо гнучкими, щоб розслаблятися за потреби.
Якщо у вас є якісь сумніви чи запитання з цього приводу, найкраще поговорити про це зі своїм лікарем . Це поширені медичні проблеми. Тому немає причин соромитися. Ваш лікар може розповісти вам про такі речі, як вправи Кегеля , які потрібно робити для зміцнення цих м’язів. Він також може направити вас до фізіотерапевта, який спеціалізується на цьому.
Повідомлення на винос
- М'язи тазового дна подібні до міцної сітки, яка утримує на місці такі органи, як сечовий міхур, матка та кишечник.
- Вони необхідні для контролю сечовипускання та кишечника, здорової сексуальної функції та під час вагітності.
- Ослаблення цих м'язів може призвести до таких станів, як нетримання сечі/калу та випадання.
- Вони можуть надмірно стискатися та спричиняти біль, запор та утруднене сечовипускання.
- Якщо у вас є будь-який із цих симптомів, не соромтеся звернутися до лікаря. Багато з цих станів можна контролювати за допомогою правильних вправ та лікування.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар