Ви цілий день сидите в офісному кріслі? Чи проводите багато часу, схилившись над телефоном? Ви, мабуть, знайомі з болем у спині та шиї, який виникає, коли встаєш після багатогодинного сидіння. Хоча багато хто з нас думає про цей біль як про «о... це нормально», основною причиною цього може бути те, як ми тримаємо своє тіло, тобто наша постава. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що таке постава, чому вона важлива для нас і як ми можемо покращити свою поставу, щоб залишатися здоровими та позбутися болю в спині та шиї.
Що ж таке постава?
Простіше кажучи, постава – це положення, яке ваше тіло природно займає, коли ви просто собою, ні про що не думаючи. Це означає те, як ви стоїте, як ви сидите, як ви ходите – все це.
Це не просто щось. Наша опорно-рухова система, велика система кісток, м’язів, суглобів, зв’язок і сухожиль у нашому тілі, працює разом, щоб контролювати нашу поставу. Подумайте, чому ви не ковзаєте та не падаєтесь, коли сидите на стільці? Це тому, що ця система постійно працює, щоб підтримувати вашу стабільність і комфорт.
Також саме ця здатність змінювати поставу допомагає нам рухатися, не застрягаючи в одному положенні. Уявіть, що ваше тіло було б іграшкою такої ж форми, вам довелося б перевернутися всім тілом, щоб підняти ручку, яка впала на підлогу, чи не так? Тому наша постава — це не просто справа випадку, а дуже важлива річ, яка полегшує наші щоденні завдання.
Існує два основних типи постави.
Нашу поставу можна розділити на два основні типи залежно від того, що ми робимо. Розуміння цього допоможе вам краще зрозуміти свою поставу.
| Тип постави | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Статична постава | Це стосується вашої постави, коли ви не рухаєтеся. Наприклад, постави, коли ви стоїте, сидите або спите. Коли ви були дитиною, батьки сварлили вас: «Сиди прямо і не сутулися!» Чи не так? Саме тоді вони кажуть вам покращити свою поставу. |
| Динамічна постава | Ось як ви підтримуєте стабільність свого тіла під час руху, будь то ходьба, біг, підйом сходами чи спроба чогось досягти. Ми самі про це не замислюємося, але наші тіла постійно коригують свою поставу. Людина, яка займається спортом або йогою, багато думає про те, як вона тримає своє тіло. Вона зосереджується на своїй динамічній поставі. |
Тож чи існує таке поняття, як «правильна» або «правильна» постава?
Ось гарне нагадування. Не існує такої речі, як «ідеальна» постава, яка підходить усім у світі. Тіло кожного різне. Тож не хвилюйтеся про необхідність постійно сидіти ідеально прямо. Насправді, деякі дослідження показали, що те, що ми вважаємо «поганою поставою», більше пов’язане з нашою самооцінкою та зовнішністю, ніж з нашим фізичним здоров’ям. Це означає, що ви можете безпечно сидіти та рухатися, але вам не потрібно про це турбуватися.
Однак, є деякі загальні правила, яких ми можемо дотримуватися, щоб допомогти своєму тілу. Найкращий спосіб підтримувати гарну поставу – це захищати природні вигини хребта.
Наш хребет природно має три основні вигини:
1. Шийний відділ хребта
2. Середня частина задньої частини грудної клітки («грудний відділ хребта»)
3. Нижня частина спини (поперековий відділ хребта)
Ці три вигини надають нашому хребту м’якої S-подібної форми. Не варто згинатися або сутулитися таким чином, щоб створювати додатковий тиск на ці вигини через вашу поставу.
Кілька порад для гарної постави
Хоча ваше тіло контролює поставу автоматично більшу частину часу, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підтримувати здорову поставу.
- Тримайте голову та плечі прямо: не сутульте шию назад і не дозволяйте голові звисати вперед. Це помилка, яку роблять багато людей, дивлячись у свої телефони.
- Тримайте плечі на одній лінії зі стегнами: уявіть собі уявну пряму лінію від стегон до плечей. Ви маєте тримати цю лінію якомога прямішою. Вона розтягуватиметься, коли ви нахилятиметеся вперед або назад (коли сутулитеся). Якщо ви сидите, намагайтеся підтримувати кут 90 градусів між спиною та стегнами (як кут у куті квадрата).
- Тримайте нижню частину тіла стабільною: положення ніг і стоп буде відрізнятися залежно від того, сидите ви чи стоїте.
- Сидячи:Поставте ступні рівно на підлогу, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Тримайте ноги трохи нарізно в щиколотках, не схрещуючи їх. Якщо ваші ноги не дістають до підлоги, використовуйте невелику підставку для ніг. Не дозволяйте ногам звисати.
- Коли ви стоїте: тримайте ноги на ширині стегон. Вага тіла повинна лежати на передній частині стоп.
Чому для нас так важлива гарна постава?
Підтримка правильної постави може допомогти вам уникнути багатьох поширених болів у спині, шиї та плечах. Також правильна динамічна постава (особливо під час фізичних вправ або виконання фізичних навантажень) може допомогти запобігти спортивним травмам.
Підтримка здорової постави може допомогти зменшити знос суглобів, особливо хребта. Хоча правильна постава може не повністю запобігти захворюванням суглобів, таким як артрит, вона точно може зменшити навантаження на ваші суглоби.
Пам’ятайте, що гарна постава – це довгострокова інвестиція у ваше тіло. Трохи роздумів сьогодні може позбавити вас багатьох проблем у майбутньому.
Отже, як я можу покращити свою поставу?
Найкраще дотримуватися наведених вище порад. Але постійне турботливе ставлення до постави може виснажувати розумово. Тож ось кілька інших простих способів покращити поставу, не турбуючись постійно про спину.
- Приділіть хвилинку, щоб подумати про свою поставу: Замість того, щоб постійно розмірковувати: «Чи стою я прямо?», приділіть хвилинку, щоб подумати про свою поставу приблизно раз на годину. Якщо ви відчуваєте будь-яку скутість або судоми, встаньте, потягніться та почніть спочатку.
- Активізуйте м’язи кора: Легке напруження м’язів живота та кора природним чином вирівняє вашу поставу та забезпечить гарну підтримку хребта. Це не потрібно робити постійно, але робіть це, коли згадаєте. Видих під час підняття чогось важкого також є гарним способом активувати ці м’язи та зменшити тиск на спину.
- Носіть зручне взуття, яке добре сидить: деякі види взуття (особливо на високих підборах) штовхають наші стопи та щиколотки в неприродне положення. Це може вплинути на поставу всього тіла. Тому переконайтеся, що взуття не тісне та не викликає дискомфорту під час стояння або ходьби.
- Дотримуйтесь здорового харчування та плану фізичних вправ: активний спосіб життя та здорове харчування зміцнять ваші м’язи, кістки та все тіло. Міцне тіло полегшує підтримку правильної постави.
Які симптоми «поганої постави»?
Як ми вже згадували раніше, погана постава не є хворобою. Тому вона не завжди викликає симптоми. Однак часто можна відчувати біль у спині, головний біль або скутість у тілі, коли ви тривалий час перебуваєте в одному положенні.
Багато людей хвилюються, що у них не «ідеальна» постава. Але дослідження показали, що постава безпосередньо не викликає болю так сильно, як ми думаємо. Часто неправильна постава є лише одним із факторів, що призводить до болю та інших симптомів. Такі речі, як недостатня розтяжка та брак фізичної активності, можуть сприяти цим проблемам більше, ніж постава.
Чи може неправильна постава спричиняти біль у спині або головний біль?
Так, можете. Особливо, якщо ви довго перебуваєте в одному й тому ж положенні. Постава може впливати на наступне:
- Біль у спині
- Біль у шиї
- Головний біль
- Загальна гнучкість вашого тіла
- Діапазон рухів (наскільки далеко або легко ви можете рухатися)
- Баланс тіла
Якщо у вас біль, який не минає самостійно протягом кількох тижнів, обов’язково зверніться до лікаря. Навіть якщо біль не викликаний самою позою, важливо звернутися до лікаря на випадок будь-якого нового болю, який не минає або посилюється.
Як і багато людей, ви, мабуть, хвилюєтеся: «Я не сиджу прямо» або «Моя спина колись зламається». Хоча ваша постава важлива для вашого здоров’я, сутулість над улюбленим телешоу у вихідні не завдасть великої шкоди вашій спині.
Найважливіше – звертати увагу на свою поставу протягом дня. Особливо, якщо ви працюєте за столом або довго стоїте, час від часу робіть короткі перерви, розтягуйтеся та змінюйте положення тіла. Якщо у вас болить шия, плечі або спина, не ігноруйте це та зверніться до лікаря. Він чи вона зможе пояснити, що викликає ваші симптоми та що ви можете зробити, щоб їх полегшити.
Повідомлення на винос
- Постава – це природне положення тіла. Існує два типи постави: статична та динамічна.
- Не існує однієї «ідеальної» постави, яка підходить усім. Найголовніше — підтримувати природні вигини хребта.
- Замість того, щоб постійно турбуватися про свою поставу, нагадуйте собі про це кілька разів на день і виправляйте поставу, якщо необхідно.
- Активний спосіб життя, зміцнення м’язів кора, розтяжка та підтримка здорового способу життя значною мірою сприяють гарній поставі.
- Якщо у вас постійний біль у спині, шиї або інші болі, не ігноруйте це та обов’язково зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment