Чи ваші психічні проблеми спричиняють фізичний біль? Давайте поговоримо про психосоматичні розлади.

Чи відчуваєте ви іноді таке? «О, цей біль у животі виникає лише тоді, коли ви занадто багато працюєте», або «Як тільки я трохи хвилююся, шкіра починає боліти». Ви не єдині, хто так переживає, багато хто з нас мав такий досвід. Цілком нормально, що такі речі, як стрес, смуток і тривога в нашому розумі, проявляються як хвороби в нашому тілі. Саме про це ми детально поговоримо в цій статті сьогодні.

Що це за психосоматичний розлад?

Це слово може здатися складним і гучним. Але його значення дуже просте. Давайте розберемо ці два слова.

• «Психо» означає «пов’язаний з розумом».
• «Соматичний» означає «пов’язаний з тілом».

Простіше кажучи, психосоматичним захворюванням ми називаємо стан, при якому існуюча хвороба в нашому тілі погіршується або з'являються нові фізичні симптоми через такі речі, як стрес, тривога та смуток у нашому розумі.

Це не те, що ви собі уявили. Ці симптоми — реальні фізичні проблеми, які ви відчуваєте. Різниця полягає в тому, що ваш психічний стан є головним фактором, який визначає, чи ці проблеми почнуться, чи погіршаться.

Уявіть собі такий приклад. У людини діабет. У неї велика проблема на роботі, і вона відчуває сильний стрес. Як би вона не намагалася контролювати рівень цукру в крові протягом цих днів, це не вдається. Це найкращий приклад цього. Тут психічний стрес загострив діабет.

Які захворювання можуть загострюватися через стрес?

У минулому лікарі вважали, що такі хвороби, як туберкульоз та виразка шлунка, спричинені стресом. Однак пізніші дослідження показали, що туберкульоз викликається бактерією, а виразку шлунка — бактерією під назвою «H. pylori».

Однак це не означає, що стрес не має жодного впливу. Стрес може посилити існуючу хворобу та посилити її симптоми.

Давайте розглянемо таблицю нижче, щоб побачити деякі захворювання, які можуть погіршитися через стрес.

Яка різниця між психосоматичним розладом та розладом соматичних симптомів?

Хоча ці дві ситуації можуть здаватися схожими, між ними є невелика, але важлива різниця. Давайте розберемося в цьому на простому прикладі.

• Психосоматичний розлад: Уявіть, що лікар поставив вам діагноз гіпертонія. Коли ви перебуваєте у стані сильного стресу через сімейні проблеми, ваш кров'яний тиск ще більше підвищується. Це означає, що стрес погіршує існуючий стан.

• Розлад соматичних симптомів:Ось що відбувається: у вас відчувається легкий біль у тілі. Але ви занадто багато про це думаєте та занадто хвилюєтеся: «Чи у мене щось серйозне?», «Чи це ознака раку?» Весь ваш день, все ваше життя починає обертатися навколо цього симптому. Головне тут — надмірна тривога та занепокоєння щодо цього симптому.

Простіше кажучи, у першому випадку психічні проблеми загострюють фізичні захворювання. У другому випадку розум надмірно переймається невеликою плямою на тілі.

Які симптоми психічних проблем впливають на організм?

Симптоми варіюються від людини до людини та залежно від основного захворювання, але існує кілька поширених фізичних та психічних симптомів, які можуть бути спричинені стресом.

Чому стрес впливає на організм деяких людей саме так?

Наші тіла неймовірно підготовлені до раптової небезпеки або лякаючої ситуації. Ми називаємо це «реакцією «бий або біжи». Уявіть, що відбувається, коли ви переходите вулицю, і на вашому шляху раптово з’являється машина, що мчить на великій швидкості? Ваше тіло тремтить, серце б’ється швидше, а дихання частішає. Це спосіб вашого тіла готуватися до втечі від небезпеки в цей момент.

У цей час активується «симпатична» частина вегетативної нервової системи нашого тіла. Коли небезпека минає, активується «парасимпатична» частина, яка повертає організм до нормального стану, тобто до стану «відпочинку та травлення».

Але проблема полягає в тому, що коли ми перебуваємо в тривалому стресі через такі речі, як проблеми на роботі, сімейні проблеми чи фінансові проблеми, наші тіла постійно перебувають у стані «бий або біжи». В результаті в організмі продовжують відбуватися такі зміни:

• Артеріальний тиск, частота серцевих скорочень та частота дихання постійно підвищені.
• Підвищений рівень цукру в крові.
• Підвищений запалення в організмі.
• Нерегулярна робота травної системи.
• Порушення процесу відновлення клітин організму.
• Зменшення кровотоку до частини нашого мозку, яка контролює такі речі, як прийняття рішень та увага (префронтальна кора).

Ці зміни можуть з часом призвести до пошкодження різних систем нашого організму. Деякі люди можуть бути більш чутливими до стресу через генетику, риси особистості та фактори навколишнього середовища. Вони мають вищий ризик розвитку цих станів.

Як лікар діагностує та лікує цей стан?

Діагноз

Немає спеціального аналізу крові чи сканування для діагностики цього стану. Все, що може зробити ваш лікар, це поговорити з вами.

Методи лікування

Лікування має дві основні мети. Одна з них — лікувати ваш фізичний стан (наприклад, діабет, високий кров'яний тиск), а інша, і найголовніше, — допомогти вам впоратися з психологічним стресом, який його спричиняє.

Для цього можна рекомендувати такі методи лікування:

• Психотерапія: це також називається «розмовною терапією». Ви можете поговорити з кваліфікованим психологом або психіатром про свої проблеми та навчитися справлятися з ними та керувати своїми моделями мислення. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – дуже ефективний метод, який використовується для цього.
• Терапія, заснована на усвідомленості: вона вчить вас жити в теперішньому моменті та долати тривогу за допомогою технік медитації та інших видів діяльності.
• Ліки: У деяких випадках лікар може призначити анксіолітики або антидепресанти. Їх слід приймати лише під медичним наглядом .

Як можна контролювати стрес і захистити себе від цієї ситуації?

• Фізичні вправи: Робіть щось на кшталт ходьби, бігу, плавання тощо щонайменше 30 хвилин щодня. Фізичні вправи стимулюють вироблення «гормонів щастя» в організмі.
• Добре спіть: намагайтеся спати 7-8 годин безперервного сну на день. Сон – це найкращий відпочинок для розуму та тіла.
• Харчуйтеся здоровою їжею: їжте більше фруктів, овочів та зелені. Уникайте оброблених харчових продуктів, солодких напоїв та продуктів з високим вмістом жиру.
• Встановлюйте межі: не кажіть «так» всьому. Навчіться говорити «ні» тому, що ви не можете зробити. Керуйте своїм часом та енергією.
• Практикуйте техніки релаксації: щодня практикуйте такі речі, як глибокі дихальні вправи, йога та медитація.
• Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте: не тримайте свої проблеми в собі. Поговоріть про них з другом або членом родини, якому ви довіряєте.
• Уникайте алкоголю та куріння: це лише тимчасові рішення. У довгостроковій перспективі вони дуже шкідливі для психічного та фізичного здоров'я.

Коли найкраще звертатися до лікаря?

Якщо ви відчуваєте тривалий, сильний стрес, який впливає на вашу повсякденну діяльність, обов’язково зверніться до лікаря. Не зволікайте, особливо якщо у вас хронічне захворювання, таке як діабет або хвороби серця.

Деякі питання, які варто поставити своєму лікарю

• «Лікарю, як цей стрес впливає на мою хворобу?»
• «Чи є в мене ризик розвитку інших захворювань через цей стрес?»
• "Що я можу зробити, щоб впоратися з цим стресом?"
• "Чи потрібно мені звернутися до психіатра чи психолога?"