Чи відчуваєте ви іноді задишку? Чи відчуваєте ви раптово задишку, коли трохи втомилися, піднімаєтеся сходами або навіть просто стоїте на місці? Сьогодні ми поговоримо про дуже простий і корисний спосіб контролювати дихання, не турбуючись. Ми називаємо це «Дихання зі стиснутими губами». Це схоже на дихальну вправу.
Простіше кажучи, що таке дихання через стиснуті губи?
Дихання стиснутими губами – це дуже простий спосіб контролювати задишку. Воно дозволяє уповільнити частоту дихання та зробити кожен вдих ефективнішим. Це означає, що завдяки цьому методу ваші легені отримують більше кисню. Уявіть, що у вас раптово виникли труднощі з диханням. Замість паніки та швидкого дихання, якщо ви скористаєтеся цим методом, ви швидко відчуєте полегшення.
Якими різними способами ми зазвичай дихаємо?
Ми всі дихаємо по-різному. Наші дихальні звичаї змінюються залежно від ситуації. Давайте розглянемо деякі основні методи дихання.
| Метод дихання | Простіше кажучи, ось що відбувається... |
|---|---|
| Евнея | Ось так ми дихаємо нормально, природно, без жодних зусиль. Ми навіть не замислюємося про це, це відбувається автоматично. |
| Гіперпное | Це означає, що ми дихаємо глибоко та швидко. Нам потрібно дихати таким чином, коли ми тренуємося, перед підняттям важких предметів або коли ми йдемо в гірську місцевість. |
| Діафрагмальне дихання (дихання животом) | При цьому ми свідомо використовуємо нашу діафрагму (великий м’яз під легенями), щоб зробити глибокий вдих. Це називається черевним диханням. |
| Реберне дихання | При цьому ми використовуємо м’язи між ребрами. Зазвичай це дещо поверхневий метод дихання. |
Для кого цей метод дихання з підтиснутими губами найбільш корисний?
Навчитися контролювати своє дихання справді корисно для будь-кого. Однак, якщо у вас є захворювання легень, цей метод особливо важливий для вас. Наприклад:
- Астма
- ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень) – це тривале захворювання легень.
- Легеневий фіброз – це стан, при якому тканина в легенях потовщується.
Люди з цими станами часто можуть відчувати утруднене дихання. Дихання стиснутими губами може принести їм значне полегшення.
Чому ця техніка дихання така важлива?
Цей простий метод має багато переваг.
- Покращує вентиляцію: робить повітря, що надходить і виходить з легень, ефективнішим.
- Видихає затхле повітря, що застрягло в легенях: при деяких захворюваннях легень затхле повітря не повністю виводиться під час видиху. Цей метод допомагає вивести це затхле повітря.
- Зберігає дихальні шляхи відкритими довше: це зменшує зусилля, необхідні для дихання.
- Уповільнює частоту дихання: подовжуючи час видиху, загальна частота дихання зменшується, що допомагає заспокоїти розум.
- Покращує дихання: Видихає старе повітря та дозволяє новому повітрю (багатому на кисень) потрапляти.
- Забезпечує негайне полегшення задишки.
- Це приносить розслаблення всьому тілу та розуму.
Особливо для людей із такими захворюваннями, як ХОЗЛ, це полегшує споживання більшої кількості кисню та видихання непотрібного вуглекислого газу.
Коли слід використовувати цей метод?
Ви можете використовувати цей метод під час виконання найскладнішої частини будь-якої фізичної активності. Наприклад:
- При нахилі вперед
- Під час підняття вантажу
- При швидкій ходьбі
- Під час підйому сходами
- Під час фізичних вправ
Але найкраще практикувати цю техніку самостійно, навіть коли ви просто сидите, доки це не стане природним. Ви можете практикувати це, дивлячись телевізор, читаючи книгу або чекаючи в черзі. Тоді, коли у вас раптом виникнуть проблеми з диханням, ви автоматично згадаєте, що потрібно це робити.
Добре, то як саме це зробити?
Це дуже легко зробити. Давайте розглянемо, як це зробити крок за кроком.
| Кроки | Що робити |
|---|---|
| Крок 1: Розслабтеся. | Спочатку розслабте м’язи шиї та плечей. Не хвилюйтеся. Робіть це, сидячи на стільці або лежачи в ліжку. |
| Крок 2: Вдихніть. | Закрийте рот і повільно вдихніть через ніс. Подумки рахуйте дві секунди (раз, два) . Вам не потрібно робити глибокий вдих, достатньо звичайного вдиху. Ви відчуєте, як ваш живіт рухається вперед, коли ви вдихаєте. |
| Крок 3: Стисніть губи | Тепер трохи витягніть губи вперед, ніби ви дмете на гарячий чайник або намагаєтеся подути вітерцем, і зробіть невеликий отвір. Не стискайте губи разом. |
| Крок 4: Видихніть. | Видихайте дуже повільно, повільно, крізь стиснуті губи. Подумки рахуйте протягом чотирьох секунд або більше (один, два, три, чотири...) . Видихати слід довше, ніж вдихати. Під час видиху ви відчуєте, як ваш живіт втягується всередину. |
Ось кілька порад, як до цього звикнути.
Спочатку це може здатися трохи дивним, але з кожним днем, коли ви звикатимете, вам буде дуже легко.
- Не видихайте з силою.Видихніть повільно та природно.
- Завжди видихайте довше, ніж вдихайте. (наприклад, 2 секунди вдих, 4 секунди видих)
- Вдихайте та видихайте повільно та легко, доки не отримаєте повний контроль над своїм диханням.
Скільки часу це займає?
Знадобиться деякий час, щоб це стало природним. Найкраще практикувати це чотири-п'ять разів на день, приблизно по 5-10 хвилин . Як тільки ви ознайомитеся з цим дихальним режимом, ви зможете робити це лише тоді, коли вам це потрібно.
Які ризики та на що слід звернути увагу при використанні цього методу?
Цей метод не несе серйозних ризиків. Однак, якщо у вас є захворювання легень, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати щось подібне.
- Якщо під час виконання цієї вправи ви відчуваєте запаморочення (вертиго) або легке запаморочення , зупиніться на деякий час і відпочиньте.
- Найголовніше , що дихання через стиснуті губи не є ліками від захворювання легень. Воно лише допомагає тимчасово контролювати симптоми. Вам слід використовувати ліки, призначені лікарем, згідно з вказівками.
Коли слід звернутися за медичною допомогою?
Дуже важливо: Якщо ви практикуєте цю техніку дихання близько 10 хвилин, і ваше дихання не покращилося або якщо ваш стан погіршився, негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні.
Яка різниця між диханням животом та диханням зі стиснутими губами?
Дихання животом таке ж, як і діафрагмальне дихання, про яке ми згадували раніше. Під час нього ми практикуємо дихання за допомогою діафрагмового м’яза. Це вимагає трохи практики.
Але дихання з підтиснутими губами — це набагато простіший і швидший спосіб навчитися. Воно не вимагає жодних спеціальних тренувань м’язів. Воно може миттєво уповільнити частоту дихання та зробити його ефективнішим для надходження кисню до легень.
Чи добре це від тривоги?
Так, абсолютно. Дослідження навіть показали, що дихання зі стиснутими губами – чудовий спосіб зменшити стрес і тривогу, а також заспокоїти розум. Коли ми відчуваємо тривогу або страх, частота нашого дихання автоматично збільшується. Якщо ми свідомо використовуємо цей метод у цей час, частота нашого дихання контролюється, і ми відчуваємо велике полегшення.
Повідомлення на винос
- Дихання зі стиснутими губами – це дуже простий та ефективний спосіб боротьби із задишкою.
- Це забезпечує значне полегшення, особливо для тих, хто має захворювання легень, такі як астма та ХОЗЛ.
- Головне пам’ятати: вдихайте носом протягом 2 секунд, стисніть губи та повільно видихайте протягом 4 секунд або більше.
- Практикуйте це кілька разів на день, щоб перетворити це на звичку. Тоді ви зможете робити це автоматично, коли вам це потрібно.
- Якщо цей метод не полегшує ваші труднощі з диханням, негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги лікарні.
- Дуже важливо проконсультуватися з лікарем та отримати пораду, перш ніж розпочинати будь-які нові вправи чи методи, особливо якщо у вас є захворювання.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар