Бувають дні, коли вам навіть не хочеться вставати з ліжка, вам нецікаво щось робити? Ви відчуваєте порожнечу, смуток і важкість. Все здається нудним. Можливо, це нормально тривати день-два. Але якщо це відчуття обтяжує вас тижнями або місяцями і впливає на вашу повсякденну діяльність, це може бути щось більше, ніж ми думаємо, а саме депресія. Це не слабкість і не удавання, а справжня хвороба, яка потребує лікування.
Які симптоми депресії?
Депресія – це набагато більше, ніж просто відчуття смутку. Вона впливає як на ваш розум, так і на ваше тіло. Ці симптоми можуть бути різними для всіх. Але давайте розглянемо деякі поширені симптоми.
| Тип симптому | Опис |
|---|---|
| Зміни в емоціях | Постійні почуття смутку, порожнечі та безнадії. Втрата інтересу до речей, які раніше приносили задоволення (перегляд телевізора, спілкування з друзями). |
| Енергія та сон | Постійне відчуття втоми та нестачі енергії. Занадто багато сну або проблеми зі сном. |
| Зміни в раціоні | Знижений або надмірний апетит. Це може призвести до втрати або набору ваги. |
| Здатність до мислення | Труднощі з концентрацією уваги, запам'ятовуванням речей та прийняттям рішень. |
| Серйозні думки | Думки про нудьгу від життя, думки про смерть або думки про самопошкодження.Це дуже серйозна ситуація. |
Пам’ятайте, що наявність одного або двох із цих симптомів не означає, що у вас депресія. Але якщо кілька з них впливають на ваше життя більше двох тижнів, важливо звернутися за медичною допомогою.
Як може допомогти лікар?
Існують ефективні методи лікування депресії, тому ніколи не бійтеся звертатися по допомогу. Ваш лікар може допомогти вам кількома способами.
1. Терапія розмовами
Іноді розмова про свої почуття з кимось, кому ви довіряєте і хто пройшов навчання, може принести велике полегшення. Консультант або психіатр може допомогти вам зрозуміти свої почуття, впоратися з ними та знайти сили, необхідні для того, щоб знову зустрітися з життям.
2. Лікування медикаментами
Депресія часто спричинена дисбалансом певних хімічних речовин у нашому мозку, які називаються нейромедіаторами. Простіше кажучи, це щось на кшталт посланців, що контролюють наш настрій.
Ліки, призначені лікарем, спрямовані на відновлення балансу цих хімічних речовин.
- Одним із найпоширеніших класів препаратів є селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) . Прикладами є такі препарати, як «флуоксетин» та «сертралін». Вони, як правило, безпечні.
- Але тільки ваш лікар може визначити правильні ліки та дозування для вас після огляду. Ніколи не використовуйте чужі ліки та не припиняйте їх приймати без консультації з лікарем.
У деяких рідкісних та серйозних випадках лікар може також розглянути інші медичні методи, такі як «електросудомна терапія (ЕСТ)».
Що ми можемо робити вдома?
Поряд з медикаментозним лікуванням, є кілька простих речей, які ви можете додати до свого способу життя, що значною мірою допоможе вам швидше одужати.
Давайте переймемо здоровий спосіб життя.
Існує великий зв'язок між вашим способом життя та психічним здоров'ям.
- Добре спіть: намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин на день.
- Фізичні вправи: Можливо, вам не хочеться займатися спортом, коли ви почуваєтеся пригніченим. Але візьміть на себе рішення та зробіть щось на кшталт ходьби або бігу протягом 20-30 хвилин. Під час фізичних вправ ваш мозок виробляє ендорфіни – хімічні речовини, що викликають у вас почуття щастя. Це як природне знеболювальне.
- Уникайте алкоголю та наркотиків: хоча це може здатися тимчасовим полегшенням, у довгостроковій перспективі вони можуть погіршити депресію.
Давайте також подумаємо про те, що ми їмо та п'ємо.
Те, що ми їмо, впливає на наш розум. Важливо харчуватися поживно. Особливо їжте більше овочів, фруктів, бобових, горіхів та риби. Дослідження показали, що середземноморська дієта дуже підходить для цього.
Деякі люди використовують рослинні засоби, такі як «звіробій». Але не використовуйте їх без консультації з лікарем. Вони можуть взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте.
Не будь один, виходь трохи.
Коли у вас депресія, ви хочете залишитися у своїй кімнаті на самоті. Але це тільки погіршує ситуацію.
- Перебувайте на сонці: щодня трохи буйте на свіжому повітрі. Сонячне світло покращує наш настрій.
- Поговоріть з другом: Зателефонуйте другу або члену родини, якому ви довіряєте. Поділіться тим, що у вас на думці.
Висловіть те, що у вас на думці.
Стримування емоцій лише посилить тиск.
- Ведіть щоденник: записуйте свої думки на аркуші паперу. Це допоможе вам краще зрозуміти себе.
- Розмова: Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, про те, що у вас на думці.
Коли обов'язково слід звернутися до лікаря?
Депресія – це серйозний стан, тому не зволікайте зі зверненням за допомогою. Якщо у вас виникне будь-який із перелічених нижче симптомів, обов’язково зверніться до лікаря.
| Можливість | Що робити |
|---|---|
| Якщо симптоми тривають більше двох тижнів. | Негайно зверніться до лікаря та поясніть свою ситуацію. |
| Якщо у вас є думки про самогубство. | Це надзвичайна ситуація. Негайно зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні. |
| Якщо ви не можете виконувати щоденні завдання, роботу чи сімейні обов'язки через депресію. | Вкрай важливо звернутися за професійною допомогою. |
| Якщо спостерігаються різкі перепади настрою (бути дуже щасливим і раптово відчувати смуток). | Зверніться до лікаря, щоб перевірити наявність інших психічних розладів. |
Що робити, якщо це надзвичайна ситуація?
Якщо ви відчуваєте бажання завдати собі шкоди або маєте серйозні думки про самогубство, будь ласка, не залишайтеся на самоті.
Негайно повідомте когось, кому ви довіряєте (члена сім'ї, друга). Якомога швидше зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні. Ви також можете зателефонувати по допомогу на конфіденційні гарячі лінії, такі як Sumithrayo. Ви не самотні, є люди, які можуть вам допомогти.
Повідомлення на винос
- Депресія — це не слабкість, це справжня хвороба, яку можна лікувати.
- Не бійтеся говорити про свої почуття з кимось, кому ви довіряєте, або з лікарем.
- Поряд з медикаментозним лікуванням, хороші фізичні вправи, поживне харчування та достатній сон значною мірою сприятимуть вашому швидкому одужанню.
- Якщо у вас або у когось із ваших знайомих виникають думки про самопошкодження, негайно зверніться за невідкладною медичною допомогою.
- Ви не самотні. З правильною допомогою ви можете вийти з цієї ситуації.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар