Ми всі любимо дивитися у вікно сонячного дня, коли небо блакитне, чи не так? Нам приємно бачити птахів і дерева. Але деякі люди, особливо в сезон дощів і в дні, коли сонячного світла мало, коли вони дивляться у вікно, не відчувають такого щастя, а навпаки, величезний тягар і смуток. Вони думають: «Хіба сьогодні немає сонця? Чи світитиме воно завтра?» Їм хочеться спати весь день. Вони відчувають, що застрягли. Ви коли-небудь відчували щось подібне?
Це не просто відчуття смутку. Це медично відомий психічний стан. Ми називаємо його сезонним афективним розладом , або скорочено (САР) . Простіше кажучи, це тип депресії, який виникає в певну пору року. У Шрі-Ланці ми часто спостерігаємо цей стан під час безперервного сезону дощів і коли менше сонячного світла. Тому що основна причина цього полягає в тому, що наша шкіра отримує менше сонячного світла. Однак у деяких людей цей стан також може виникати в сонячну та спекотну пору року.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Яка різниця між цим та САД?
Це нормально відчувати легку пригніченість і нудьгу під час сезону дощів. Це те, що відчуває майже кожен. Але щоб це було сумним розладом, ці симптоми повинні бути присутніми кілька днів поспіль. І це має заважати вашій повсякденній діяльності.
Подумайте про це так. Вам не хочеться займатися своїми звичними справами. Ви постійно відчуваєте сильну втому. У вас також є сильна тяга до певних продуктів, особливо до продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як рис, хліб і локшина. Ці симптоми тривають днями, а іноді й місяцями. Коли виходить сонце і погода покращується, ці симптоми поступово зникають.
Якщо ви опинилися в такій ситуації, не сприймайте це як «просто нудьгу», оскільки це може вплинути на ваше психічне здоров’я.
Якщо ви помітили зміни у своїй родині чи другові, наприклад, якщо вони постійно уникають своїх звичайних справ або почуваються не так, як зазвичай, запитайте їх: «Як ваші справи?». Якщо у вас постійні проблеми зі сном або ви відчуваєте смуток, найкраще звернутися до лікаря за порадою. Звернення за допомогою не обов’язково означає, що у вас є соціально-емоційний розлад, але важливо вирішити будь-які поточні проблеми зі здоров’ям.
Якщо є підозра на САД, які аналізи проводить лікар?
Симптоми соціального розладу (САР) можуть відрізнятися від людини до людини. Крім того, оскільки ці симптоми можуть спостерігатися при інших захворюваннях, ваш лікар, ймовірно, виключить інші причини, перш ніж зробити висновок, що у вас САР.
Простіше кажучи, перше, що потрібно зробити, це перевірити, чи є в організмі якесь інше захворювання.
| Що тестується? | Чому так? (Причина) |
|---|---|
| Тест функції щитовидної залози | Низький рівень гормонів щитовидної залози (гіпотиреоз) може викликати такі симптоми, як втома та депресія. |
| Анемія | Навіть якщо у вашому тілі недостатньо крові, ви все одно можете відчувати втому та сонливість. |
| Рівень вітаміну D | Зниження рівня вітаміну D є поширеним явищем у періоди низької сонячної освітленості. Це може безпосередньо впливати на настрій. |
| Інші розлади настрою | Інші психічні захворювання, такі як біполярна депресія, можуть мати подібні симптоми. |
Тільки після проведення таких базових медичних обстежень та підтвердження відсутності іншої причини лікар зосередиться на стані соціального розладу.
Які методи лікування САД?
На щастя, існує кілька ефективних методів лікування, які можуть допомогти впоратися з САД.
- Вплив сонця: Завжди, коли це можливо, особливо вранці, виходьте на вулицю та проведіть там деякий час. Прогуляйтеся або просто посидьте на вулиці. Це найпростіший і найкращий засіб.
- Фототерапія: це передбачає проведення 20-30 хвилин на день перед спеціальним світловим коробом, який випромінює світло, подібне до сонячного. Це світло допомагає змінити хімічні речовини мозку та покращити настрій. Однак, це слід використовувати лише під керівництвом лікаря.
- Ліки: У деяких випадках лікар може призначити антидепресанти.
- Інші методи лікування:Деякі люди досягли успіху за допомогою акупунктури та добавок, таких як 5-HTP. Однак їх ефективність все ще досліджується, тому важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж щось пробувати.
Чи можна контролювати цей стан за допомогою зміни способу життя?
Так, безумовно. Окрім лікування, цей стан можна значною мірою контролювати, вносячи невеликі зміни у свій спосіб життя.
Дієта
Деякі люди досягли хороших результатів, відмовившись від глютену, оброблених продуктів, алкоголю та цукру. Але пам’ятайте , що ці зміни в раціоні ще не доведено як лікування для соціального афективного розладу. Тому перед будь-якими серйозними змінами доцільно проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Фізичні вправи та заспокоєння розуму
Такі речі, як йога та ходьба, можуть дуже допомогти. Щоденні фізичні вправи збільшують вироблення ендорфінів в організмі, що покращує ваш настрій. Також такі речі, як медитація та ходьба босоніж на свіжому повітрі (заземлення), можуть допомогти заспокоїти розум.
«Ваше тіло завжди розмовляє з вами. Прислухайтеся до нього. Якщо ви втомилися, відпочиньте. Якщо вам сумно, поговоріть про це з кимось».
Часто, особливо для матерів, батьків та тих, хто несе тягар сімейних турбот, думка про своє здоров'я — це останнє, про що вони думають. Навчитися визнавати, що їм потрібна допомога, і говорити: «Я не можу цього зробити» — важливий крок на цьому шляху.
Повідомлення на винос
- Сезонний афективний розлад (САР) – це не просто відчуття смутку чи нудьги. Це реальний медичний стан, який потребує лікування.
- Якщо зі зміною погоди спостерігаються постійні зміни у вашому настрої, сні чи апетиті, не ставтеся до цього легковажно.
- Негайно зверніться до свого сімейного лікаря . Він або вона виключить інші захворювання та надасть вам необхідні рекомендації.
- Зміни способу життя, такі як перебування на сонці, фізичні вправи та збалансоване харчування, можуть допомогти контролювати цей стан.
- Зробіть своє психічне здоров'я пріоритетом. Ніколи не бійтеся просити про допомогу.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.