Інколи ми відчуваємо неймовірну радість, але інколи відчуваємо смуток і злість навіть через найменші дрібниці. Ви коли-небудь замислювалися, чому це відбувається? Одним з головних факторів виникнення та зникнення цих почуттів є хімічний посередник у нашому мозку під назвою «серотонін». Отже, сьогодні ми поговоримо про те, що таке серотонін, наскільки він важливий для нашого життя і що відбувається, коли його рівень стає занадто низьким.
Що ж таке серотонін?
Простіше кажучи, серотонін – це хімічна речовина, яка передає повідомлення між нервовими клітинами в нашому мозку. Ми називаємо це нейромедіатором. Уявіть, що наш мозок – це велике місто. Цей серотонін працює як «листоноша», який передає повідомлення з одного місця в інше в цьому місті.
Але дивовижно те, що хоча серотонін здебільшого виробляється в мозку, близько 90% загальної кількості серотоніну в нашому організмі міститься в нашій травній системі (кишечнику) та тромбоцитах крові.
Яка користь серотоніну для нашого організму?
Серотонін бере участь у неймовірній кількості функцій у нашому організмі. Серотонін прямо чи опосередковано впливає на більшість із 40 мільйонів клітин нашого мозку.
Головним чином, серотонін впливає на наше:
- Настрій: Серотонін допомагає нам залишатися щасливими та спокійними. Ось чому деякі називають його «гормоном щастя».
- Сон: Серотонін допомагає підтримувати біологічний годинник, який контролює наш сон і неспання.
- Апетит: це пов'язано з такими речами, як відчуття голоду та відчуття ситості після їжі.
- Сексуальне бажання та функція: Серотонін також впливає на сексуальні відчуття.
- Пам'ять і навчання: це важливо для запам'ятовування речей та вивчення нового.
Крім того, серотонін також впливає на функцію нашого серця, м’язів та інших гормональних систем в організмі. Дослідники виявили, що порушення роботи мережі серотоніну може впливати на вироблення молока у матерів, що годують грудьми, та спричиняти стан, який називається синдромом раптової дитячої смерті (СРДС).
Зв'язок між серотоніном та депресією
Багато людей чули, що депресія виникає, коли рівень серотоніну падає. У цьому є певна правда, але історія трохи складніша.
Дослідники вважають, що дисбаланс рівня серотоніну в мозку може призвести до депресії, тривоги, панічних атак, сильного гніву та обсесивно-компульсивного розладу. Існує кілька речей, які можуть спричинити цей дисбаланс:
- Клітини мозку не виробляють достатньо серотоніну .
- Зменшення кількості рецепторних ділянок, які можуть захоплювати вироблений серотонін.
- Серотонін не може належним чином досягти цих рецепторів .
- Дефіцит триптофану, основного інгредієнта, необхідного для вироблення серотоніну.
Важливо те, що поки що немає технології для вимірювання рівня серотоніну в мозку живої людини. Тому немає 100% доведеного факту, що депресія спричинена низьким рівнем серотоніну. Можливо, що депресія розвивається через низький рівень серотоніну, або ж можливо, що рівень серотоніну знижується, коли розвивається депресія.
Деякі антидепресанти, такі як СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну) та СІЗЗСН (інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну), діють шляхом підвищення рівня серотоніну в мозку. Хоча було показано, що ці препарати зменшують симптоми, не зовсім зрозуміло, як вони працюють. Тому ніколи не використовуйте ці ліки без консультації з лікарем.
Чи можуть дієта та фізичні вправи змінити рівень серотоніну?
Вплив їжі та напоїв
Так само, як вживання продуктів, багатих на кальцій, безпосередньо підвищує рівень кальцію в крові, не існує їжі, яка безпосередньо підвищує рівень серотоніну. Однак є продукти, які можуть збільшити рівень амінокислоти триптофану, яка є інгредієнтом, необхідним для вироблення серотоніну.
Продукти, багаті на білок, такі як м’ясо, риба, курка, молоко, сир і горіхи, містять багато триптофану. Але, як не дивно, після того, як ви з’їсте багатої на білок страви, рівень триптофану та серотоніну в крові падає. Чому? Причина полягає в тому, що коли ви їсте білок, багато інших амінокислот конкурують з триптофаном за потрапляння в мозок. Це як інтенсивний рух на дорозі. Тому для триптофану залишається менше місця для потрапляння в мозок.
Однак, якщо ви їсте їжу, багату на вуглеводи, таку як рис, хліб або картопля, ваш організм виробляє інсулін. Цей інсулін притягує всі інші конкуруючі амінокислоти до вашого тіла, але розчищає шлях для триптофану в мозок. Це підвищує рівень серотоніну у вашому мозку.
Також вживання продуктів, багатих на вітамін B6, допомагає пришвидшити перетворення триптофану на серотонін.
Ефект від фізичних вправ
Фізичні вправи – одне з найкращих засобів для покращення настрою. Деякі дослідження показали , що регулярні фізичні вправи є таким же ефективним методом лікування депресії, як і ліки чи консультування.Нове дослідження показало, що навіть 40 хвилин фізичних вправ можуть мати негайний вплив на настрій. Однак, як саме фізичні вправи це роблять, поки що незрозуміло. Дехто вважає, що вони впливають на рівень серотоніну.
Чи серотонін однаково впливає на жінок і чоловіків?
Дослідження показали, що в організмі чоловіків трохи більше серотоніну, ніж у жінок. Але найбільша різниця полягає в тому, як вони реагують на зниження рівня серотоніну.
Коли рівень серотоніну знижується, чоловіки стають імпульсивними , але не відчувають такої депресії. Але настрій жінок раптово падає, і вони стають більш обережними та обачнішими . Це почуття пов'язане з депресією. Можливо, саме тому тривога та проблеми з настроєм частіше зустрічаються серед жінок, а алкогольна залежність, СДУГ та проблеми з контролем імпульсів частіше зустрічаються серед чоловіків.
| Вплив | Чоловіки | Жінка |
|---|---|---|
| Реакція при низькому рівні серотоніну | Імпульсивність | Перепади настрою, обережність (обережність) |
| Поширені проблеми | Алкогольна залежність, СДУГ, проблеми з контролем імпульсів | Тривога, проблеми з настроєм (такі як депресія) |
Також, через вплив жіночих гормонів, активність серотоніну може змінюватися перед менструацією, після пологів та під час менопаузи. Саме тому в ці періоди спостерігаються перепади настрою.
Небезпечний стан: що таке серотоніновий синдром?
Антидепресанти, такі як СІЗЗС, загалом безпечні. Однак, мають рідкісні, але дуже небезпечні побічні ефекти.Побічним ефектом є серотоніновий синдром, який виникає, коли рівень серотоніну в мозку стає занадто високим.
Це часто трапляється, коли одночасно приймаються два або більше ліків, що впливають на серотонін. Наприклад, якщо ви приймаєте СІЗЗС від депресії та триптан від мігрені, у вас може виникнути перевантаження серотоніном. Існує також ризик того, що це станеться при вживанні рослинних продуктів, таких як звіробій та СІЗЗС. Це також може статися з такими наркотиками, як екстазі та ЛСД.
Симптоми можуть з'явитися протягом кількох хвилин або годин після початку прийому ліків або збільшення дози. Вони включають:
- Неспокій, збудження
- Бачення речей, яких не видно (галюцинації)
- Серцебиття
- Підвищена температура тіла та надмірне потовиділення
- Втрата рівноваги тіла
- М'язові посмикування, скутість
- Нудота, блювання, діарея
- Раптове підвищення та падіння артеріального тиску
Це дуже небезпечна ситуація, яка вважається невідкладною медичною допомогою . Якщо у вас або у когось із ваших знайомих виник один або декілька з цих симптомів після прийому ліків, негайно зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні.
Повідомлення на винос
- Серотонін – це дуже важлива хімічна речовина мозку, яка контролює ваш настрій, сон та апетит.
- Хоча вважається, що низький рівень серотоніну пов'язаний з депресією, не було доведено, що це єдина її причина.
- Збалансоване харчування (особливо з високим вмістом вуглеводів) та регулярні фізичні вправи допоможуть вам природно підтримувати гарний настрій.
- Ніколи не змішуйте та не використовуйте ліки, особливо ті, що впливають на серотонін, без консультації з лікарем.
- Якщо після початку прийому нового ліків у вас з’являються такі симптоми, як неспокій, висока температура та сплутаність свідомості, це може бути небезпечний стан, який називається серотоніновим синдромом. Негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги лікарні.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment