Чи болить передня частина ноги під час бігу чи ходьби? Це може бути розтягнення гомілки!

Уявіть, ви щойно почали добре бігати вранці, і після короткої ходьби відчуваєте легкий біль у передній частині ноги, в області гомілкової кістки. Спочатку ви ігноруєте це. Але день у день відчувається, що цей біль посилюється. Чи був у вас такий досвід? Часто цей біль, який виникає у людей, які займаються спортом, бігають і стрибають, викликаний станом під назвою «розтягнення гомілки». Давайте поговоримо про це просто.

Простіше кажучи, що таке гомілкові шини?

Защемлення гомілки – це біль, який виникає в передній частині гомілки, великогомілковій кістці. Точніше, воно спричинене набряком м’язів, сухожиль і тканин навколо великогомілкової кістки через надмірне навантаження. Лікарі іноді називають це «синдромом медіального стресу великогомілкової кістки».

Це травма від перенавантаження. Вона дуже поширена серед спортсменів, оскільки вони постійно чинять тиск на ноги. Але нема про що турбуватися. Часто її можна вилікувати за допомогою простих речей, таких як хороший відпочинок і лід. Однак, якщо ви продовжуєте тренуватися, не звертаючи на це уваги, це іноді може призвести до стресового перелому великогомілкової кістки. Ось чому дуже важливо знати про це.

Які симптоми розтягнення гомілки? Як відчувається цей біль?

Основним і найпоширенішим симптомом розтягнення гомілки є біль у гомілці. Біль може відрізнятися від людини до людини. Іноді ця ділянка може навіть боліти при дотику. Також може бути невеликий набряк.

Давайте детальніше розглянемо, як відчувається цей біль, у таблиці нижче.

Чому у нас з'являються розтягнення гомілок?

Простіше кажучи, це спричинено постійним тиском і навантаженням на малогомілкову кістку. Подумайте лише: коли ви біжите або стрибаєте, м’язи вашої гомілки натягують місця, де вони кріпляться до малогомілкової кістки. Коли відбувається це постійне, повторюване натягування, тканина, яка кріпиться до цієї кістки, починає набрякати.

Коли кістка не отримує необхідного їй для загоєння відпочинку, пошкодження поступово збільшується, а біль посилюється. Існує кілька основних причин виникнення цього стану:

• Початок нової програми тренувань одразу.
• Раптове збільшення інтенсивності попереднього фізичного навантаження (наприклад, різке збільшення дистанції бігу).
• Безперервний біг по твердих поверхнях, таких як каміння, гравій та асфальт.

Хто найбільше ризикує розвинути цей стан?

Хоча розтягнення гомілки може розвинутися у будь-кого, деякі люди мають дещо вищий ризик.

• Бігуни: Особливо ті, хто раптово збільшує дистанцію бігу, або ті, хто бігає по нерівних, вибоїстих дорогах.
• Спортсмени: Для тих, хто займається видами спорту, що створюють велике навантаження на ноги, такими як футбол, баскетбол та волейбол.
• Танцюристи.
• Люди з плоскостопістю або високим склепінням стопи: ці люди можуть не бути в змозі належним чином поглинати вплив бігу та стрибків.
• Військовослужбовці та ті, хто ходить пішки та здійснює походи на великі відстані в рамках своєї роботи.
• Люди, які займаються спортом у старому, незручному взутті.
• Жінки з дефіцитом вітаміну D, розладами харчової поведінки або нерегулярними менструальними циклами.
• Люди із захворюваннями, що призводять до витончення кісток (остеопенія або остеопороз).

Чи може це бути серйозно?

Більшість розтягнень гомілки не викликають серйозних ускладнень. Але найбільший ризик полягає в тому, що якщо ви продовжуватимете тиснути на ногу, це може перерости в стресовий перелом . Стресовий перелом – це дуже маленька, ніжна тріщина в кістці. Якщо це станеться, вам може знадобитися використовувати милиці або носити спеціальне взуття для ходьби, поки кістка не загоїться. Ось чому важливо звернутися за допомогою, як тільки почнеться біль.

Як лікар це розпізнає?

Коли ви звернетеся до лікаря, він спочатку запитає вас про ваші симптоми. Потім він огляне вашу ногу. Під час цього огляду,

• Я бачу, як ти ходиш.
• Оглядає гомілку, щиколотку та стопу.
• Вони натискають руками на болючу ділянку.
• Вас можуть попросити стати на болючу ногу або пострибати на ній.

У більшості випадків цей тест може діагностувати стан. Однак, якщо біль сильний або є підозра на стресовий перелом, лікар може направити вас на рентген. Однак важливо знати , що дві третини стресових переломів не видно на звичайному рентгенівському знімку. Тому, якщо сумніви все ще залишаються, може бути рекомендовано МРТ або сканування кісток.

Які методи лікування розтягнення гомілки?

Найкращий спосіб лікування цього захворювання — дати вашим кісткам і м’язам час і відпочинок, необхідні для загоєння. Зазвичай це робиться за допомогою комбінації наступних методів лікування:

• Відпочинок: Повністю утримайтеся від занять спортом, бігу чи інших видів діяльності, що викликають біль, на деякий час. Вам може знадобитися відпочинок протягом кількох тижнів або навіть довше.
• Лід: Прикладайте лід до ділянки болю та набряку на 10-20 хвилин три-чотири рази на день. Це може допомогти зменшити біль.
• Знеболювальні засоби: нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) можна використовувати за призначенням лікаря. Однак обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки.
• Добавки: Деяким людям лікар може порадити приймати добавки вітаміну D3. Поговоріть також зі своїм лікарем про це.
• Розтяжки: Виконання легких розтяжок для розтягування м’язів гомілки може бути корисним.
• Підтримуюче взуття та ортопедичні устілки: для людей з плоскостопістю використання спеціальних устілок (ортопедичних устілок), які розміщуються всередину взуття, може зменшити біль.
• Фізіотерапія: За допомогою фізіотерапевта ви можете виконувати вправи для зміцнення м’язів ніг та запобігання повторному виникненню цього стану.

Як запобігти повторному виникненню розтягнень гомілки?

Існує кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти повторному виникненню розтягнень гомілки. Якщо ви зробите це звичкою, ви зможете продовжувати тренуватися без травм.

• Використовуйте взуття, яке підходить для фізичних вправ і має гарну підтримку. Якщо ви бігун, гарною ідеєю буде змінити взуття після пробігу приблизно 500 кілометрів.
• Поступово збільшуйте інтенсивність та тривалість тренувань. Не варто багато бігати чи стрибати одразу. Гарне емпіричне правило — збільшувати інтенсивність лише на 10% на тиждень.
• Добре розігрійтеся перед тренуванням. Розтягніть м'язи.
• Уникайте бігу по твердих поверхнях, таких як асфальт та бетон. Краще бігати по трав'янистому полю.
• Крос-тренування. Замість щоденного бігу, один день плавайте, а інший — катайтеся на велосипеді. Це зменшить навантаження на ваші ноги.
• Прислухайтеся до болю. Якщо у вас болить нога, не ігноруйте це та не «натискайте» її. Біль – це сигнал вашого тіла про необхідність відпочинку.

Коли обов'язково слід звернутися до лікаря?

Розриви гомілки зазвичай гояться після відпочинку, але якщо у вас є будь-який з перелічених нижче симптомів, вам обов'язково слід звернутися до лікаря.

• Якщо біль дуже сильний.
• Якщо біль не вщухає після кількох тижнів відпочинку.
• Якщо нога дуже опухла, почервоніла або надто болюча на дотик (це можуть бути ознаки інфекції або іншого захворювання).

Ваш лікар підтвердить, чи є у вас розтягнення гомілки чи інше захворювання, таке як стресовий перелом, і призначить необхідне лікування.