Чи траплялося вам коли-небудь відчувати, що ваша спина трохи зігнута, або коли ви дивитеся в дзеркало, одне плече здається трохи вищим за інше? Чи часто у вас болить спина або ви відчуваєте втому без причини? Причиною цього може бути стан, який називається « сколіоз », який лікарі називають «сколіозом». Не лякайтеся, коли почуєте цю назву. Багато людей можуть мати цей стан. Сьогодні ми поговоримо про це просто, так, щоб ви могли його зрозуміти.
Простіше кажучи, що таке сколіоз?
Сколіоз – це аномальне викривлення або кривизна хребта . У нормі наш хребет має бути прямим. Але в цьому випадку хребет вигинається вбік, утворюючи літеру «S» або «C».
Найчастіше цей стан починає проявлятися, коли дитина ось-ось вступить у підлітковий вік, тобто у віці від 10 до 15 років. Цікаво, що у 80% випадків сколіозу точна причина ще невідома . Однак іноді він може бути спричинений іншими захворюваннями, такими як церебральний параліч або м'язова дистрофія.
Найкраще пам’ятати, що більшість людей мають легкий сколіоз . Він не потребує серйозного лікування, і вони можуть жити нормальним життям. Однак у деяких людей викривлення може бути більш серйозним (помірним або важким). Таким людям лікарі можуть рекомендувати носіння корсета для спини або, в крайніх випадках, хірургічне втручання. Тому що якщо викривлення стане занадто великим, воно може стискати легені та спричинити утруднення дихання .
Як фізичні вправи можуть допомогти в цьому?
Головною проблемою багатьох людей зі сколіозом є біль у спині та постійна втома. Саме тут нам на допомогу приходять фізичні вправи.
При правильному виконанні фізичні вправи дають нам кілька ключових переваг:
- Сила корпусу: Коли м'язи навколо живота та спини сильні, це забезпечує хорошу підтримку хребта.
- Покращена постава: фізичні вправи допомагають тримати хребет прямим, що може допомогти контролювати сутулість.
- Зменшення болю та втоми: оскільки м’язи стають сильнішими та гнучкішими, навантаження та біль у спині значно зменшуються.
Але пам’ятайте, що фізичні вправи не можуть повністю вилікувати сколіоз. Однак вони можуть допомогти вам впоратися з дискомфортом і жити кращим життям .
Може, спробуємо ці вправи, які допомагають при сколіозі?
Ось кілька простих вправ, які ви можете виконувати вдома без будь-якого складного обладнання. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж починати будь-яку з них.
| Вправа | Як це зробити? | Для чого це добре? |
|---|---|---|
| Нахил тазу | 1. Ляжте на підлогу та зігніть коліна. 2. Напружте м’язи живота та сідниць і притисніть спину до підлоги. 3. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 5 секунд, потім повільно розслабтеся. 4. Робіть це двічі на день, приблизно по 10 разів щоразу. | Зміцнює м'язи попереку. |
| Поза кішки-корови | 1. Станьте на карачки. Покладіть руки прямо під плечі, а коліна прямо під стегна. 2. Видихніть, втягніть живіт і вигніть спину дугою (як розлючений кіт). 3. Вдихніть, опустіть спину та підніміть голову й сідниці вгору. 4. Зробіть це повільно приблизно 10 разів. | Збільшує гнучкість хребта та зменшує біль. |
| Птах-собака | 1. Залишайтеся на четвереньках. 2. Тепер, витягуючи праву руку прямо вперед, витягніть ліву ногу прямо назад. 3. Намагайтеся тримати спину прямо. Не допускайте її сутулості. 4. Затримайтеся на кілька секунд, потім перейдіть на інший бік (ліву руку та праву ногу). | Зміцнює рівновагу тіла та м'язи кора. |
| Планка | 1. Ляжте обличчям вниз, покладіть лікті та руки на підлогу та підніміть тіло. 2. Тримайте тіло прямо від голови до п'ят. Втягніть живіт. 3. Не вигинайте та не піднімайте спину. 4. Затримайтеся в цьому положенні якомога довше (спочатку ви також можете зробити це, поставивши коліна на підлогу). | Чудова вправа, яка зміцнює м'язи всього тіла, особливо живота та спини. |
| Розтяжка з обертанням сидячи | 1. Сядьте на підлогу. 2. Покладіть праву ногу над лівою, а праву стопу поставте на підлогу біля лівого коліна. 3. Зіпріться, поклавши праву руку на підлогу позаду себе. 4. Тепер притисніть праве коліно лівим ліктем і поверніть тіло вправо. 5. Озирніться назад через праве плече. Ви відчуєте гарне розтягнення. 6. Зробіть те саме з іншого боку. | Збільшує гнучкість спини та зменшує біль. |
Вправа, яка потребує обладнання
Окрім вищезгаданих вправ, існує також вправа з використанням ваги, яка називається гирею . Вона зміцнює м’язи опуклої частини спини. Це дещо складно, тому обов’язково проконсультуйтеся з тренером або фізіотерапевтом, перш ніж виконувати її .
Увага! Обов’язково пам’ятайте про це
Незалежно від того, наскільки корисними є фізичні вправи, є кілька речей, про які потрібно пам’ятати, якщо ви хворієте на сколіоз.
Найголовніше — проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати виконувати будь-які з цих вправ. Це обов’язково! Тому що, залежно від характеру викривлення спини, кількості градусів, можуть бути вправи, які вам підходять, а які ні.
- Негайно припиніть, якщо відчуєте біль: Якщо ви відчуваєте гострий біль або оніміння під час виконання будь-якої вправи, не перенапружуйте її. Негайно припиніть та зверніться до лікаря.
- Не всі однакові: Вправа, яку ваш друг вважає корисною для сколіозу, може не підійти вам. Ситуація у кожного різна. Тому не робіть те саме, що й інші.
- Починайте повільно: не перенапружуйтеся одразу. Поступово збільшуйте обсяг вправ, коли ваше тіло почуватиметься комфортно.
Сколіоз – це керований стан. За допомогою правильної медичної поради та невеликих змін у способі життя ви можете зменшити біль, залишатися сильними та почуватися комфортно.
Повідомлення на винос
- Сколіоз – це бічне викривлення хребта. Найчастіше воно протікає у легкій формі.
- Правильні фізичні вправи можуть зміцнити м'язи спини та живота, покращити поставу та зменшити біль.
- Надзвичайно важливо: перед початком будь-яких вправ при сколіозі обов'язково проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.
- Якщо ви відчуваєте біль під час фізичних вправ, негайно припиніть їх та повідомте свого лікаря. Дуже важливо прислухатися до свого тіла.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар