Чи відчуваєте ви також біль у спині, коли намагаєтеся встати з ліжка вранці? Чи відчуваєте ви «ой...», коли встаєте після того, як трохи посиділи на стільці? Чи відчуваєте ви іноді, що вашу спину блокує, навіть коли піднімаєте невелику вагу? Насправді, цей біль у спині є поширеною проблемою для багатьох людей сьогодні. Але найчастіше ми приймаємо знеболювальне і шукаємо полегшення саме в цей час. Однак, якщо справжню причину не лікувати, цей біль може повторитися. Сьогодні ми поговоримо про основну причину цього болю в спині та довгострокове рішення, яке можна отримати за допомогою фізичних вправ.
Як слабкі м'язи можуть призвести до болю в спині
Уявімо собі людину, яка роками страждає від болю в спині. Можливо, вона навіть перенесла операцію, наприклад, дискектомію, і біль на деякий час зник. Вона повертається до своєї старої роботи та починає грати в улюблений вид спорту. Уявіть, що вона любить гольф. Вона знову починає грати в гольф якомога більше.
Але через деякий час раптово починають боліти м’язи спини, і ви опиняєтеся прикутим до ліжка на день-два. Чому так відбувається?
Простіше кажучи, причина полягає у втраті рівноваги в тілі. Ми багато використовуємо деякі групи м’язів у нашій повсякденній роботі або під час фізичних вправ. Ці м’язи стають дуже сильними. Але ми несвідомо не використовуємо інші м’язи в тілі, особливо ті, що знаходяться в середній частині тіла. Це те, що ми називаємо м’язами «кора» . Тобто глибокі м’язи живота, попереку, стегон і сідниць.
Так само, як фундамент великої будівлі, ці м'язи кора важливі для нашого тіла. Якщо фундамент слабкий, то як би гарно не була побудована будівля, вона буде нестабільною, чи не так? Так само, коли кор слабкий, вага та тиск на наш хребет збільшуються. Це основна причина більшості болів у спині.
Насправді, багато людей одразу думають про таблетки або операцію, коли відчувають біль у спині. Але перед цим дуже важливо зустрітися з кваліфікованим тренером зі спортивної медицини або фізіотерапевтом, щоб отримати повну функціональну оцінку вашого тіла. Це можна обговорити з вашим лікарем.
Фізичні вправи можуть полегшити біль у спині
Більшість болів у спині спричинені проблемами з вирівнюванням постави.Тільки подумайте, якщо ви працюєте згорбившись перед комп’ютером цілий день, який тиск чиниться на вашу спину та шию. Якщо ми заздалегідь виявимо ці проблеми з поставою та виправимо їх за допомогою правильних вправ та зміцнення м’язів, ми зможемо уникнути сильного болю в майбутньому.
Ключовим моментом тут є зміцнення м'язів, які стабілізують корпус тіла. Сідничні м'язи, зокрема, є основною частиною, яка захищає хребет.
Наприклад, коли ви швидко розгойдуєте верхню частину тіла та стегна з боку в бік, як у гольфі, на ваш хребет може виникати великий тиск. Але якщо ваші сідничні м’язи сильні, вони активуються в кінці руху та діятимуть як «гальмо» для вашого хребта, захищаючи його від надмірного тиску.
Існує багато видів вправ, які можуть допомогти при болю в спині. Але найважливіше — точно знати, що викликає ваш біль, і вибрати вправу, яка найкраще підходить саме вам.
| Стан, що впливає на біль | Проста вправа, яка може допомогти |
|---|---|
| Спинномозковий стеноз У цьому стані простір, через який проходять нерви в хребті, звужується, що призводить до їх здавлення. | Коліна до грудей Ляжте на спину, зігніть обидва коліна та повільно підтягуйте їх до грудей протягом 30-60 секунд. Це збільшить простір між дисками у вашому хребті та зменшить тиск на нерви. |
| Погана постава та слабкість корпусу Тиск на спину через неправильне сидіння та стояння. | Вправи з містком та планкою Місток: Ляжте на спину, зігніть коліна, поставте ступні на підлогу, підніміть стегна вгору та затримайтеся на кілька секунд. Це зміцнює сідничні м’язи та м’язи попереку. Планка: Лежачи обличчям вниз, тримаючи тіло прямо на ліктях і пальцях ніг. |
Важливість звернення за медичною допомогою
Прочитавши це, ви можете подумати: «Гаразд, я виконуватиму ці вправи завтра». Але тут є дещо, щодо чого нам потрібно бути дуже обережними .
Не всі болі в спині однакові. Деякий біль може мати серйознішу причину. Тому перед початком будь-якої нової програми вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем .
Ваш лікар огляне вас, щоб визначити точну причину вашого болю. Він також може направити вас до фізіотерапевта . Він розробить безпечну програму вправ, яка відповідає вашому стану. Фізичні вправи у власному темпі іноді можуть погіршити ваш стан. Тому важливо спочатку отримати правильний діагноз та рекомендації.
Сьогодні, як і людина з прикладу, про який ми говорили раніше, тисячі людей майже повністю контролюють біль у спині завдяки правильним фізичним вправам та зміцненню м’язів кора. Вони живуть щасливо, не відмовляючись від улюблених речей, від спорту, яким займаються. Ви теж можете це зробити. Все, що вам потрібно, це правильні знання та правильне керівництво.
Повідомлення на винос
- Основною причиною частих болів у спині є слабкість м'язів кора.
- Перш ніж розглядати знеболювальні засоби або хірургічне втручання, коли відчуваєте біль, пройдіть оцінку свого тіла за допомогою кваліфікованого тренера або фізіотерапевта.
- Зміцнення м'язів кора живота, спини та сідниць забезпечує стабільність та захист хребта.
- Оскільки біль у спині проявляється не однаково, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-які нові фізичні вправи.
- Фізичні вправи, що виконуються під належним керівництвом, можуть бути найкращим рішенням для довгострокового полегшення болю в спині.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар