Холестерин – це слово, яке ми всі знаємо, чи не так? Але чи справді ви знаєте, що це таке? Ми також чули, що існує два типи холестерину: «хороший холестерин» і «поганий холестерин». Але ви також можете задаватися питанням, чи є деякі історії в суспільстві з цього приводу правдою, чи це просто міфи. Тож давайте сьогодні чітко поговоримо про це та дізнаємося, що саме нам потрібно робити, щоб захистити здоров’я нашого серця. Це також гарна нагода трохи перевірити свої знання.
Міф 1: Немає жодного зв'язку між стресом і холестерином, чи не так?
Це не зовсім так. Хоча необхідні подальші дослідження, щоб встановити прямий зв'язок між стресом і рівнем холестерину, між ними існує непрямий, але дуже сильний зв'язок .
Простіше кажучи, це так. Уявіть собі день, коли у вас багато роботи та сильний стрес. Що ми зазвичай їмо в цей день? Щось швидке, трохи смачне та трохи жирне, чи не так? Можливо, це смажений рис, котту або щось на кшталт короткої перерви. Так само, коли стрес у деяких людей зростає, вони більше курять і п'ють. Вони також не займаються фізичними вправами.
Отже, цей нездоровий спосіб життя, якого ми дотримуємося через стрес, безпосередньо спричиняє підвищення рівня холестерину. Тому контроль стресу також дуже важливий для контролю холестерину.
Міф 2: Чи справді продукти з позначкою «Низький вміст холестерину» корисні для вашого здоров’я?
У цьому є правильний і неправильний бік. Щоб отримати маркування «Низький рівень холестерину», існує правило, яке стверджує, що порція продукту повинна містити менше 20 міліграмів холестерину та менше 2 грамів насичених жирів.
Але ось у чому проблема. Що станеться, якщо ви з'їсте дві чи три порції такої їжі замість однієї? Ці нібито низькі рівні холестерину та насичених жирів поступово накопичуються та перевищують рекомендовану добову норму.
За даними Американської асоціації серця,
- Людина із серцевими захворюваннями повинна споживати менше 200 міліграмів холестерину на день.
- Людина без серцевих захворювань, але з високим рівнем холестерину, повинна споживати менше 300 міліграмів на день.
Отже, недостатньо просто дивитися на етикетку. Дуже важливо також, скільки ви їсте .
Міф 3: Якщо ви харчуєтеся здорово, то нормально не займатися спортом, чи не так?
Це цілковитий міф! Незалежно від того, наскільки добре ви контролюєте свій раціон, відсутність фізичних вправ підвищує ризик серцевих захворювань. Бездіяльність є основним фактором ризику серцевих захворювань.
Лікарі рекомендують займатися щонайменше 30 хвилин на день.Йдеться про те, щоб займатися фізичними вправами, які вам подобаються. Якщо у вас немає часу займатися 30 хвилин поспіль, не хвилюйтеся. Ви можете розділити це на 15 хвилин вранці та 15 хвилин ввечері. Найголовніше — займатися спортом принаймні раз на день. Ходьба, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання — все підійде.
Міф 4: Які продукти корисні для зниження холестерину?
Неправда казати, що «все, що ви купуєте в магазині, шкідливе для холестерину». Додавання одних продуктів до вашого раціону та виключення інших може допомогти вашому серцю. Ось простий посібник.
| Додати до їжі (корисні речі) | Зменште (погані речі) наскільки це можливо. |
|---|---|
| Овес: багатий на розчинну клітковину, він знижує рівень поганого холестерину. | Перероблене м'ясо: ковбаси, фрикадельки, бекон тощо. |
| Жирна риба: Омега-3, що міститься в такій рибі, як лосось, скумбрія, оселедець та скумбрія, корисна для серця. | Смажені страви: картопля фрі, чіпси, жирні напівфабрикати. |
| Горіхи: кешью, мигдаль, волоські горіхи (несолоні). | Хлібобулочні вироби: хліб, булочки, тістечка, печиво (особливо ті, що виготовлені з пальмовою олією). |
| Молочні продукти з низьким вмістом жиру: йогурт, знежирене молоко. | Солодкі напої та продукти: солодкі напої, іриски, шоколад. |
| Свіжі овочі та фрукти: включіть їх достатню кількість у свій щоденний раціон. | Продукти з високим вмістом насичених жирів: надмірне вживання кокосової олії, пальмової олії, вершкового масла та сиру. |
| Продукти, що містять рослинні стероли: деякі види маргарину містять їх. | Тваринні олії: смалець, жирні частини яловичини. |
Дотримання цієї здорової дієти іноді може бути таким же ефективним, як і ліки для контролю рівня холестерину. Ці продукти можуть допомогти знизити рівень ЛПНЩ (ліпопротеїнів низької щільності) або «поганого» холестерину .
Міф 5: У маленьких дітей не розвивається холестерин, чи не так?
Це також дуже небезпечна помилкова думка серед багатьох людей. Правда полягає в тому, що холестерин може почати накопичуватися в кровоносних судинах у молодому віці.
Тому Американська асоціація серця рекомендує:
- Якщо хтось у родині мав захворювання серця в молодому віці або є випадки високого рівня холестерину в сімейному анамнезі , рекомендується проводити тестування на холестерин для дітей у цих сім'ях вже з 2-річного віку.
- Крім того, дітей з надмірною вагою або ожирінням обов'язково слід обстежити на рівень холестерину.
Важливо прищеплювати дітям корисні звички з раннього віку. Заохочуйте дітей гратися та активно займатися фізичними вправами протягом 30-60 хвилин на день, принаймні 4 дні на тиждень. Давайте їм щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.
Навіть якщо у вас немає сімейного анамнезу серцевих захворювань, важливо , щоб кожен після 20 років перевіряв рівень холестерину принаймні кожні 5 років. Ви можете дізнатися більше про це у свого сімейного лікаря.
Повідомлення на винос
- Шкідливі звички (неправильне харчування, брак фізичних вправ), спричинені стресом, можуть підвищити рівень холестерину.
- Те, що продукт має етикетку «Низький вміст холестерину», не означає, що ви повинні їсти його помірно. Будьте обережні з кількістю, яку ви їсте.
- Навіть за умови гарного харчування, щоденні фізичні вправи є важливими для здоров'я серця.
- Включіть до свого раціону овес, жирну рибу, горіхи, овочі, фрукти тощо. Уникайте оброблених та смажених у фритюрі продуктів.
- Навіть у маленьких дітей може бути високий рівень холестерину. Важливо звернутися за медичною допомогою, особливо якщо у родині є випадки серцевих захворювань або якщо дитина має надмірну вагу.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар