Ви коли-небудь замислювалися, скільки разів на день ми піднімаємо, опускаємо та обертаємо руки? Наші плечі допомагають нам майже у кожному повсякденному завданні, яке ми виконуємо, від того, щоб взяти книгу з полиці до розчісування волосся та удару по м'ячу в крикеті. Плечовий суглоб має найширший діапазон рухів серед усіх інших суглобів у нашому тілі. Тому, щоб цей дивовижний суглоб функціонував належним чином, м'язи навколо нього повинні бути дуже сильними та здоровими. Сьогодні давайте поговоримо про всі м'язи плеча.
Як називається цей плечовий суглоб і м'яз?
Простіше кажучи, ваше плече – це кульовий суглоб. У медичній термінології ми називаємо це «плечевий суглоб». Подібно до м’яча, що вільно котиться всередині чаші, куляста частина вашої плечової кістки, «плечова кістка», кріпиться до чашеподібної частини вашої плечової кістки, «лопатки». Ця структура дозволяє нам обертати руку майже в будь-якому напрямку.
Існує близько 8 основних м’язів, які підтримують цей суглоб, забезпечують його міцність і форму. Вони належать до категорії, яку ми називаємо «(скелетні м’язи)» або м’язи, пов’язані зі скелетною системою. Особливість цих м’язів полягає в тому, що вони є «(довільними м’язами)» або м’язами, якими ми можемо керувати, як забажаємо. Тобто ці м’язи працюють лише тоді, коли ви думаєте, що хочете підняти руку. Це не схоже на м’язи нашого серця. Оскільки м’язи серця належать до категорії «(мимовільних м’язів)», вони працюють автоматично, без нашої думки про них.
Які основні функції ці м'язи виконують для нашого тіла?
Робота, яку виконують м'язи плеча, не з легких. Вони виконують кілька ключових функцій.
- Утримання суглоба разом: допомагає утримувати кістки, що утворюють плечовий суглоб (плечову кістку, кістку плеча та ключицю), разом та підтримувати їх стабільність.
- Рух: Ці м'язи допомагають нам рухати руками вгору, вниз, вперед, назад і навколо.
- Захист: Забезпечує захист плечового суглоба від зовнішніх небезпек.
- Обертання: допомагає обертати плечовий суглоб всередину та назовні.
Як розташовані м'язи плеча? Давайте їх визначимо!
Коли ми говоримо про м’язи плеча, є одна дуже важлива група м’язів, про яку не можна забувати. Ми називаємо її «обертальна манжета» . Це сукупність чотирьох м’язів. Ці м’язи розташовані в передній частині плеча, немов чашка, що оточує суглоб. Їхня основна функція полягає в забезпеченні структурної підтримки плеча та допомозі піднімати та обертати руку.
Давайте розглянемо, які це важливі м'язи.
| Чотири м'язи ротаторної манжети | |
|---|---|
| М'язи | Простіше кажучи, що з цим відбувається? |
| Підлопатковий м'яз | Він кріпиться до середини плечової кістки та проходить під кулястою частиною кістки плеча. Він головним чином допомагає обертати руку всередину. Існує бурса (невеликий мішечок, заповнений рідиною) для зменшення тертя між цим м’язом та кісткою. |
| Надостна кістка | Цей м’яз з’єднується від верхньої частини плечової кістки до верхньої частини кулястої частини плечової кістки. Цей м’яз допомагає, коли ви починаєте піднімати руку вбік. |
| Підостний м'яз | Він з'єднується з кісткою плеча від нижньої частини плечової кістки. Він головним чином допомагає обертати руку назовні. |
| Мала Терес | Це починається збоку плечової кістки та з'єднується з кісткою плеча. Це також допомагає обертати руку назовні. |
Окрім ротаторної манжети плеча, є ще кілька важливих м’язів, які підтримують плече.
| Інші м'язи, що підтримують плече | |
|---|---|
| М'язи | Простіше кажучи, що з цим відбувається? |
| Ромбоїди | Ці два м’язи з’єднані з лопаткою у верхній частині спини. Вони допомагають піднімати та відводити лопатку назад. |
| Трапецієподібні м'язи (трапеції) | Це великий трикутний м’яз, розташований у верхній частині спини. Він допомагає піднімати, опускати та обертати плече. |
| Дельтоподібний м'яз | Це м’яз на зовнішній стороні плеча, який надає йому гарної округлої форми. Він допомагає вам піднімати руку вперед, назад і вбік. |
Які проблеми можуть виникнути з м'язами плеча?
Оскільки плечовий суглоб дуже гнучкий, і ми так часто його використовуємо, м’язи та інші тканини навколо нього часто схильні до розтягнення та травм. Давайте розглянемо деякі з найпоширеніших захворювань.
| Хвороба | Що з цим відбувається? |
|---|---|
| Адгезивний капсуліт (синдром замороженого плеча) | Це зазвичай називають «замороженим плечем». Це стан, коли капсула навколо плечового суглоба потовщується та ущільнюється. Це може спричинити біль, скутість та м’язові спазми в м’язах плеча. Плече може стати настільки скутим, що ви не можете рухати рукою. |
| Бурсит | Як я вже згадував раніше, плече має бурси (мішечки, заповнені рідиною), які допомагають зменшити тертя. Бурсит — це коли вони набрякають. Це може викликати біль під час рухів плеча. |
| Травма ротаторної манжети плеча | Це дуже поширений стан. Він може траплятися як у спортсменів, так і у широкого загалу. Можуть бути розірвані сухожилля ротаторної манжети плеча (розриви ротаторної манжети плеча) . Іноді також можуть бути пошкоджені м’язи. |
| Синдром імпінгементу плеча | Якщо м’язи або сухожилля плеча постійно затискаються або труться між кістками, тканина може набрякнути та стати болючою. Це також називають плечем плавця , оскільки воно поширене серед плавців. |
| Розтягнення (напруження м'язів) | Цей стан виникає, коли м'язові волокна розтягуються понад межу. Зазвичай ми кажемо «м'яз розтягнуто». |
Біль у плечі є дуже поширеним явищем. Дослідження показали, що мільйони людей щороку звертаються за медичною допомогою через проблеми з плечем. Найпоширенішою причиною болю в плечі є проблеми з ротаторною манжетою плеча.
Як нам підтримувати здоров'я цих м'язів плеча?
Якщо ми подбаємо про кілька дрібниць, ми можемо запобігти багатьом проблемам з м’язами плеча.
- Не ігноруйте біль: коли ви відчуваєте біль у плечі, не продовжуйте працювати чи займатися спортом, думаючи: «Зараз все буде добре». Біль – це сигнал вашого тіла. Прислухайтеся до нього та відпочиньте.
- Відпочинок є важливим: якщо ви важкоатлет, спортсмен або маєте роботу, яка створює велике навантаження на ваші плечі, дайте своїм м’язам відпочинок, необхідний їм для відновлення.
- Розминка та розтяжка: перед будь-якою активністю, особливо фізичними вправами чи спортом, добре розігрійте м’язи плечей. Також добре розімніть м’язи після активності. Це може значно зменшити ризик травм.
Коли мені слід звернутися до лікаря?
Просте розтягнення м’яза зазвичай може загоїтися після кількох днів відпочинку. Однак, якщо у вас є будь-який з наступних симптомів, негайно зверніться до лікаря.
- Якщо ви не можете рухати плечем або рукою.
- Якщо ви відчуваєте поколювання в плечі, руці або кисті.
- Якщо ви відчуваєте раптовий, незрозумілий, сильний біль будь-де в плечі або руці.
У такій ситуації швидке звернення за медичною допомогою може запобігти серйозним наслідкам. Вам навіть може знадобитися звернутися до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні.
М’язи плеча є дуже важливою частиною нашого повсякденного життя. Вони допомагають нам у всьому: від розчісування волосся до кидання м’яча. Оскільки ми використовуємо їх так часто, вони також більш схильні до травм. Тому, даючи м’язам перерву, коли вони відчувають втому, і підтримуючи їх силу, ми можемо запобігти сильному болю в плечі.
Повідомлення на винос
- Ваш плечовий суглоб є найгнучкішим і найрухливішим суглобом у тілі.
- Стабільність та функція цього суглоба залежить від м'язів, що його оточують, особливо від м'язів ротаторної манжети плеча .
- Травми та захворювання м'язів плеча (наприклад, синдром замороженого плеча, розриви ротаторної манжети плеча) є поширеними через надмірне навантаження та негнучкість.
- Багатьох травм можна запобігти, правильно розігрівшись перед тренуванням, даючи м’язам достатній відпочинок та не ігноруючи біль.
- Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте скутість плеча, оніміння або сильний, раптовий біль.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment