Уявіть, що ви міцно спите, а потім раптово прокидаєтеся. Ваші очі відкриті, голова працює, і ви бачите навколишнє середовище. Але... ви не можете поворухнути жодною кінцівкою. Ви намагаєтеся кричати про допомогу, але не чуєте жодного звуку. Іноді вам здається, що хтось є в кімнаті, або що на ваші груди тисне важка вага. Це дуже страшний досвід. Багато хто з нас називає це «нічним жахом» або «тебе топче монстр». Але насправді це стан, який ми в медицині називаємо сонним паралічем .
Що ж таке сонний параліч?
Простіше кажучи, сонний параліч – це тимчасовий стан, коли ви не можете рухати жодною частиною тіла, ні коли збираєтеся заснути, ні коли збираєтеся прокинутися. Це трапляється, коли ваше тіло застрягло між двома стадіями сну та неспання.
Це розлад сну. У медицині такі стани називаються «парасомнія». Це може тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Протягом цього часу нормально відчувати сильний страх і тривогу. Але коли це минає, ви знову можете рухати своїм тілом, ніби нічого не сталося.
Важливо те , що сонний параліч не є небезпечним. Він ніяк не зашкодить вашому життю. Але цей досвід може бути дуже неприємним і страшним.
Що ви відчуваєте в цей час? (Симптоми)
Під час сонного паралічу ви можете відчувати різні речі. Не всі відчувають те саме, але є деякі поширені симптоми. Давайте розглянемо, що це таке.
| Симптом | Опис |
|---|---|
| Неможливість рухати тілом | Ви не зможете рухати руками, ногами, пальцями чи шиєю, але зможете рухати очима та дихати. |
| Нездатність говорити | Навіть якщо ви спробуєте кричати про допомогу, жодного звуку не видаватиметься. Можливо, лише слабкий стогін вийде. |
| Тиск у грудях | Може виникати відчуття, ніби хтось сидить вам на грудях і тисне, через що важко дихати. Це дуже страшний досвід. |
| Галюцинації | Ви можете бачити, чути або відчувати в кімнаті речі, яких насправді немає. Наприклад, ви можете побачити тіньову постать у темному кутку кімнати, почути чиюсь розмову або відчути, як хтось торкається вашого тіла. |
| Денна сонливість | Цей досвід може порушити ваш нічний сон і залишити вас надмірно сонливими та втомленими наступного дня. |
Чи може хтось прокинутися о такому часі?
Так, ви можете розбудити людину від сонного паралічу. Якщо ви поговорите з нею або навіть легенько поплескаєте її, вона повністю прокинеться і знову зможе рухатися. Проблема в тому, що людина в стані сонного паралічу не зможе сказати вам, що з нею відбувається, або подати вам будь-які сигнали.
Чому це трапляється з нами? (Причини)
Точна причина сонного паралічу ще не виявлена, але ми можемо пояснити, як це відбувається.
Коли ми спимо, наш сон проходить кілька стадій. Основна стадія, протягом якої нам сняться сни, – це фаза швидкого сну (REM). Під час цієї стадії REM, якщо ми дійсно діємо відповідно до наших снів (наприклад, якщо ми бігаємо під час сну), нам може бути небезпека. Щоб запобігти цьому, наш мозок робить дуже цікаву річ. А саме, під час стадії REM м’язи наших рук і ніг тимчасово втрачають свою функцію. Це називається м’язовою атонією.
Сонний параліч виникає, коли ви входите у фазу швидкого сну або виходите з неї, і ваш розум не спить, але м’язи тіла все ще паралізовані. Це означає, що ваш розум не спить, але тіло все ще спить.
Існує кілька факторів ризику, які можуть сприяти цьому стану:
| Фактор ризику | Пояснення |
|---|---|
| Недостатній сон | Недостатній сон протягом кількох днів поспіль є основною причиною «недосипання». |
| Нерегулярний режим сну | Це частіше трапляється у людей, у яких часто змінюється час сну та пробудження, наприклад, у працівників, які працюють позмінно. |
| Інші розлади сну | Сонний параліч може бути пов'язаний з такими станами, як обструктивне апное сну та нарколепсія, що викликає неконтрольовану сонливість удень. |
| Проблеми з психічним здоров'ям | Такі стани, як надмірний стрес, тривога, біполярний розлад, панічний розлад або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), можуть впливати. |
| Інші причини | Деякі ліки (наприклад, ліки від СДУГ), вживання наркотиків та сімейний анамнез цього захворювання також можуть сприяти цьому. |
Як лікар діагностує це? (Діагноз)
Коли ви звернетеся до лікаря, щоб поговорити про це, перше, що він чи вона зробить, це уважно вислухає ваш досвід. Опишіть усе, що ви відчували, без сорому чи страху. Лікар може запитати вас щось на кшталт:
- Який це досвід? Як довго він триває? Як часто це трапляється?
- Скільки годин ви спите на добу? Чи відчуваєте ви сонливість протягом дня?
- Які ліки ви використовуєте?
- Ви відчуваєте стрес або тривогу?
- Чи хтось ще у вашій родині мав подібний досвід?
У більшості випадків ваш лікар може підтвердити, що це сонний параліч, на основі вашого опису. Однак, якщо він підозрює інший розлад сну, такий як нарколепсія, він може направити вас на деякі спеціальні обстеження.
- Полісомнограма: при цій процедурі вас залишають у лікарні на ніч, і апарати контролюють ваше дихання, частоту серцевих скорочень та активність мозку під час сну.
- Тест множинної затримки сну (MSLT): Цей тест перевіряє, як швидко ви засинаєте протягом дня.
Чи є лікування для цього? (Лікування)
Немає конкретного способу зупинити сонний параліч після його виникнення , але деякі люди кажуть, що спроба поворухнути чимось невеликим, наприклад, пальцем, може допомогти їм швидко вийти з цього стану.
Важливо те, що є речі, які ви можете зробити , щоб зменшити ймовірність повторного виникнення цього . Лікування залежатиме від причини, яка його викликає у вас.
- Покращення гігієни сну: це найважливіше. Це означає розвиток корисних звичок сну.
- Лікування основних захворювань: Якщо у вас є інше захворювання, таке як апное сну або тривога, правильне лікування також може зменшити частоту виникнення сонного паралічу.
- Ліки: Іноді лікар може призначити ліки, такі як антидепресанти, які зменшують фазу швидкого сну.
- Психологічне консультування: Консультування також дуже корисне в управлінні стресом і тривогою.
Що ви можете зробити самостійно, щоб зменшити сонний параліч
Гарний сон є важливим для здорового життя. Покращення режиму та звичок сну може значно зменшити ризик сонного паралічу.
Ми називаємо це «гігієною сну». Так само, як ми чистимо зуби та миємося, існують певні звички, яких нам потрібно дотримуватися, щоб добре спати.
| Що робити | Чому це важливо? (Чому це важливо?) |
|---|---|
| Складіть графік сну. | Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вам регулювати свій біологічний годинник. |
| Комфортне середовище для сну | Тримайте свою спальню темною, тихою та прохолодною. Використовуйте зручний матрац і подушку. |
| Тримайтеся подалі від екранів перед сном. | Перестаньте дивитися в телефон, планшет або телевізор принаймні за годину до сну. Синє світло, яке вони випромінюють, пригнічує вироблення гормонів, що допомагають вам спати. |
| Розслабся. | Перед сном зробіть щось на кшталт прийняття гарячої ванни, читання книги або прослуховування заспокійливої музики. Це допоможе вам заспокоїти розум і полегшити засинання. |
Коли потрібно звернутися до лікаря?
Сонний параліч трапляється один чи два рази в житті – це нормально. Однак, якщо у вас виникне будь-який із перелічених нижче симптомів, важливо звернутися до лікаря.
- Якщо ви відчуваєте сильний страх або тривогу щодо цього досвіду.
- Якщо це трапляється часто.
- Якщо через це ви боїтеся лягати спати.
- Ось чому ви відчуваєте сильну втому та сонливість протягом дня.
Цього не варто соромитися чи приховувати. Це захворювання, яке трапляється з багатьма людьми і яке можна пояснити. Тож не бійтеся поговорити про це зі своїм лікарем. Він чи вона вам допоможе.
Повідомлення на винос
- Сонний параліч – це страшний, але фізично не небезпечний стан, при якому ваш розум не спить, а тіло тимчасово втрачає свідомість.
- Це не має нічого спільного з «надприродними впливами», це незначний збій у природному процесі, який відбувається в мозку та тілі під час сну.
- Ризик цього стану можна значно зменшити, дотримуючись належної гігієни сну.
- Якщо цей досвід впливає на ваше повсякденне життя, і ви відчуваєте через нього сильний страх, тоді обов’язково зверніться до лікаря. Це найкраще, що можна зробити.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment