Чи відчуваєте ви також важкий тягар на думці, відчуття небажання щось робити або просто смуток? Не тільки ви, але й усі ми відчуваємо ці почуття в певний момент свого життя. Але якщо ця ситуація триває, це може бути симптомом психічного стану, який називається депресією. У такі моменти дуже важливо звернутися за медичною допомогою, особливо за допомогою ліків. Але чи знаєте ви, що окрім ліків, існує кілька природних способів, які можуть допомогти нам полегшити наш розум? Сьогодні ми поговоримо про це.
Що ж це за «природні антидепресанти»?
Простіше кажучи, це речі, які можуть допомогти полегшити або зменшити симптоми депресії, але не призначаються лікарем. До них належать певні продукти харчування, добавки, фізичні вправи та зміни в наших щоденних звичках.
Пам’ятайте, що іноді ці природні засоби, за умови правильного використання за порадою лікаря, можуть бути чудовим доповненням до антидепресантів. Іноді, у легких випадках депресії, цього може бути достатньо. Але це рішення залишається за вашим лікарем.
Давайте розглянемо, що собою являють ці природні методи. Для легшого розуміння я покажу їх у таблиці.
| Тип методу | Приклади та прості пояснення |
|---|---|
| Харчові добавки | До них належать такі речі, як омега-3 жирні кислоти, тобто риб'ячий жир, SAMe (S-аденозилметіонін), та пробіотики, тобто корисні бактерії в нашому кишечнику. |
| Трави та рослинні екстракти | Дослідження показали, що такі трави, як шафран, можуть певною мірою допомогти в цьому. |
| Вітаміни та мінерали | Усунення дефіциту вітамінів групи В (особливо L-метилфолату, B12), магнію та вітаміну D може позитивно вплинути на психічне здоров'я. |
| Їжа | Головне тут — уникати оброблених продуктів, рафінованих вуглеводів та продуктів з високим вмістом цукру. Натомість зосередьтеся на продуктах, багатих на поживні речовини, таких як риба, багата на омега-3, зелені овочі та фрукти. |
| Фізична активність | Будь-які фізичні вправи, такі як швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді чи йога, дуже корисні для розуму. Вони стимулюють вироблення гормонів гарного самопочуття в організмі. |
| Зміни активності/звички | Щоранку перебувайте на сонці, висипайтеся (7-8 годин), практикуйте медитацію та техніки усвідомленості. |
| Альтернативні методи лікування | Акупунктура та масажна терапія також допомагають деяким людям зменшити стрес. |
Майте на увазі, що те, що щось є «натуральним», не означає, що воно не створене людиною. Наприклад, деякі вітаміни та добавки виробляються синтетичним шляхом. Крім того, багато з цих добавок не проходять такі ж суворі випробування, як ліки, державними органами регулювання лікарських засобів (у Шрі-Ланці – NMRA). Це може викликати питання щодо їхньої якості.
Для кого найбільше підходять ці природні методи?
Може бути кілька причин, які спонукають вас задуматися про такі природні методи.
- Якщо у вас є симптоми легкої та помірної депресії .
- Якщо ви віддаєте перевагу немедикаментозному лікуванню над рецептурними препаратами.
- Якщо ви вже приймаєте ліки від депресії, як додаткову підтримкуЯкщо ви хочете скористатися цими методами.
Якою б не була причина, якщо ви думаєте про початок такого природного методу, це не рішення, яке ви повинні приймати самостійно. Вам обов’язково слід поговорити з лікарем про це та розпочати ці заходи під його керівництвом. Тому що навіть деякі натуральні засоби можуть не підходити для вашого організму.
Як це насправді впливає на наш розум?
Ці природні методи по-своєму допомагають здоров'ю нашого мозку. Хоча деякі речі все ще досліджуються, ось що ми виявили наразі:
- Покращує зв'язок між клітинами мозку: чим кращий зв'язок між нейронами в нашому мозку, тим краща наша розумова діяльність. У цьому допомагають такі речі, як омега-3.
- Покращує здоров'я кишечника: Це може бути для вас новим. Спільнота корисних бактерій у нашому кишечнику (кишковий мікробіом) безпосередньо впливає на наш настрій. Такі речі, як пробіотики, можуть допомогти підтримувати цей баланс.
- Зменшує непотрібне запалення в організмі: Тривале, непотрібне запалення в організмі може негативно впливати на функцію мозку. Фізичні вправи та певні харчові компоненти можуть допомогти зменшити це запалення.
- Підтримує хімічні речовини, що регулюють настрій: мозок виробляє хімічні речовини (нейромедіатори), такі як серотонін і дофамін, які допомагають нам залишатися щасливими та спокійними. Ці природні методи підтримують функцію цих хімічних речовин.
Які методи найефективніші та найбезпечніші?
Не існує єдиного природного методу, який би підійшов усім. Однак, є кілька, які були ретельно досліджені та показали відносно хороші результати. Якщо вас це цікавить, ви можете поговорити зі своїм лікарем і розглянути такі варіанти:
- Фізичні вправи: зазвичай це найбезпечніший і найпростіший варіант. Окрім можливості отримання незначних травм, такі заняття, як ходьба, йога та плавання, мають величезну користь для психічного здоров’я. Спробуйте взяти за звичку ходити принаймні 30 хвилин на день.
- L-метилфолат: це вітамін групи В. Деякі люди з депресією мають його дефіцит.
- Омега-3: Міститься у великій кількості в риб’ячому жирі. Ви можете отримати її природним шляхом, вживаючи жирну рибу, таку як лосось, скумбрія та сардини.
- Пробіотики: Містяться у ферментованих продуктах, таких як йогурт і молоко.
- Шафран: Деякі дослідження показали, що це може допомогти при легкій депресії.
- SAM-e: Сполука, яка природним чином виробляється в організмі. Її також можна приймати як добавку.
- Вітамін D:Його також називають «сонячним вітаміном». Багато людей відчувають його дефіцит. Цього можна уникнути, перебуваючи на сонці вранці та приймаючи добавки за потреби.
Хіба немає жодних ризиків? Давайте також знати про побічні ефекти!
Коли ми чуємо слово «натуральний», ми думаємо, що це на 100% безпечно. Але це неправда. Навіть ці натуральні методи та добавки можуть мати певні ризики та побічні ефекти. Тому важливо знати про ці ризики, перш ніж використовувати ці засоби.
| Ризик / Проблема | Що вам потрібно знати про це |
|---|---|
| Взаємодія з іншими ліками | Це найбільший ризик . Деякі трави та добавки можуть взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте від діабету, високого кров'яного тиску, серцевих захворювань або інших психічних розладів, спричиняючи небезпечні побічні ефекти. Тому не починайте нічого, не порадившись спочатку з лікарем. |
| Запитання щодо якості (Погана якість) | Оскільки вони не проходять такі ретельні випробування, як ліки, деякі марки добавок можуть не містити точно ту кількість, яка зазначена на етикетці. Або ж вони можуть бути змішані з іншими шкідливими інгредієнтами. |
| Побічні ефекти | Можуть виникнути побічні ефекти, такі як алергічні реакції, біль у шлунку та запаморочення. Деякі речовини також можуть бути токсичними для організму, якщо їх вживати у надмірній кількості. |
| Невідома довгострокова безпека | Досі недостатньо досліджень щодо впливу тривалого вживання багатьох добавок на організм. |
| Відсутність безпеки при деяких захворюваннях | Якщо у вас є інші захворювання, такі як захворювання нирок або печінки, або ви вагітні, використання цих речей може бути небезпечним. |
Скільки часу потрібно, щоб отримати результати?
Це питання, яке ставлять багато людей. Пам’ятайте, що ці природні методи лікування не діють миттєво. Вони схожі на посадку рослини. Потрібен час, щоб полити її, удобрювати та доглядати за нею. І ці методи лікування також.
Можливо, знадобиться кілька тижнів, місяць чи два, щоб побачити результати. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами, ви можете одразу відчути легке покращення розумового стану, але для довгострокових результатів вам потрібно продовжувати це робити. Так само, коли ви почнете дотримуватися здорового харчування, ви поступово відчуєте збільшення енергії та ясності розуму.
Найголовніше — бути терплячим і послідовним . Якщо ви не бачите жодного покращення через два-три місяці, поговоріть зі своїм лікарем про інші варіанти.
Коли мені слід звернутися до лікаря?
Ваш лікар буде вашим найкращим другом і провідником у цій подорожі.
- Дотримуйтесь його порад щодо будь-яких добавок, які ви приймаєте.
- Якщо у вас виникнуть будь-які побічні ефекти, негайно повідомте про це свого лікаря.
- Не починайте і не припиняйте жодного лікування, не запитавши його.
Дуже важливо: Якщо у вас виникають думки про самопошкодження або позбавлення життя самогубства, будь ласка, не залишайтеся самі. Це не ваша вина, це частина хвороби. Негайно зверніться до лікаря, поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, або зверніться до відділення невідкладної допомоги (ВІД) найближчої лікарні. Там завжди є хтось, хто може вам допомогти.
Це нормально шукати полегшення, коли ви почуваєтеся недобре. Існує багато альтернативних методів лікування, які можуть допомогти вам у цьому. Але вибрати правильний для вас може бути складно. Саме тому вам потрібна допомога лікаря.
Якщо у вас є ідея щодо таких природних методів, відкрито поговоріть з ним про це. Він допоможе вам обрати те, що найкраще відповідає вашому способу життя та стану здоров'я.
Так само, як потрібен час для нарощування м’язів, також потрібен час і терпіння для підтримки психічного здоров’я. Будьте добрими та терплячими до себе на цьому шляху.
Повідомлення на винос
- «Натуральні антидепресанти» стосуються таких речей, як дієта, фізичні вправи та добавки, які, на додаток до ліків, допомагають зменшити симптоми депресії.
- Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати їх використовувати, оскільки не все, що називається «натуральним», безпечно для всіх.
- Фізичні вправи – це дуже безпечний та ефективний спосіб почати. Навіть 30 хвилин ходьби на день можуть мати велике значення.
- Ці методи вимагають часу для отримання результатів, тому важливо бути терплячим і наполегливим.
- Якщо у вас є думки про самопошкодження, не приховуйте їх. Негайно зверніться за медичною допомогою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар