Ви також боїтеся заснути? Чи може це бути «(сомніфобія)»? Давайте поговоримо про це!

Іноді ми перевертаємося з боку на бік, не засинаючи. Це нормально. Але для деяких людей сон є джерелом великого страху та тривоги. Це не просто безсоння, це страх заснути! Це те, що ми називаємо «(сомніфобією)» в медицині. Якщо бути точним, це надзвичайний, ненормальний страх сну. Поговоримо про це сьогодні трохи детальніше , щоб ви могли зрозуміти?

Що таке «(Сомніфобія)»? Давайте розберемося в цьому просто!

Простіше кажучи, «(сомніфобія)» – це надмірний і незвичайний страх засинання. Люди з цим станом проводять цілий день, думаючи про те, як їм завадять заснути. Вони можуть боятися того, що станеться, коли вони заснуть. Наприклад, вони можуть дуже боятися «нічного кошмару» або «лунатизму».

Ця «(Сомніфобія)» – це ще один тип «(Специфічної фобії)». «(Специфічна фобія)» – це надзвичайний, незвичайний страх перед певним об’єктом, ситуацією чи твариною. Багато людей з цим типом страху знають, що страх, який вони відчувають, насправді більший, ніж потенційна шкода, яку ця річ може завдати. Однак їм важко контролювати тривогу, яка супроводжує цей страх.

Яка різниця між «(сомніфобією)» та «тривожністю сну»?

Обидва ці стани насправді є тривогою щодо сну. Але є невелика різниця. При стані, який називається «тривога сну», людина хвилюється через такі речі, як: «О, я не можу нормально спати, я не можу виспатися». Тобто, це тривога, яка виникає через недостатнє сну .

Але в «(Сомніфобії)» це заходить трохи далі. Тут є сильний страх, що з вами станеться щось жахливе, коли ви заснете . Замість того, щоб просто не змозі заснути, головний страх тут полягає в тому, що у вас буде поганий досвід, пов'язаний зі сном. Ви розумієте цю різницю?

Хто найімовірніше страждає від цього стану (сомніфобії)?

Основним фактором ризику цього є наявний хронічний розлад сну, такий як «парасомнія». «Парасомнія» – це постійна проблема зі сном. Наприклад:

• Часті нічні кошмари.
• Сонний параліч – це стан, при якому ви не можете рухатися або говорити під час сну.

Уявіть собі, якщо щось подібне трапляється з кимось постійно, чи нормально, що він боїться заснути? Через цей страх він не хоче спати.

Крім того, інші розлади сну, такі як безсоння, також підвищують цей ризик. У вас більша ймовірність розвитку сомніфобії, якщо у вас є будь-яке з наступних станів:

• Генералізований тривожний розлад (ГТР): це стан надмірного занепокоєння та страху, який притаманний усім.
• Травматичний досвід, що стався вночі:Можливо, вам у дитинстві доводилося залишатися на самоті вночі, або, можливо, ви бачили щось страшне вночі.
• Нарколепсія: це стан, при якому ви раптово засинаєте безконтрольно.
• Панічний розлад: стан, що характеризується раптовим, сильним страхом і тривогою.
• Синдром неспокійних ніг (СНН): стан, при якому ви не можете спати через дискомфорт у ногах.
• Апное сну: стан, при якому дихання періодично зупиняється під час сну.

Наскільки поширений цей стан під назвою «(сомніфобія)»?

Експерти не знають точно, скільки людей страждають на сомніфобію. Але дослідження показують, що понад 40 мільйонів дорослих лише у Сполучених Штатах страждають від хронічних розладів сну. І понад 12% дорослих там мають якусь специфічну фобію. Більше того, жінки вдвічі частіше розвивають специфічні фобії, ніж чоловіки .

Що насправді викликає цю «(сомніфобію)»?

Експерти досі не знають точної причини сомніфобії, але кілька факторів можуть сприяти цьому страху сну. У багатьох людей цей страх може бути викликаний такими речами, як:

• Страх померти уві сні: деякі люди можуть відчувати цей ірраціональний страх.
• Бачення дивних зображень та чуття дивних речей під час сну («галюцинації»): це також є серйозною причиною для страху.
• Нічні кошмари: Якщо вам часто сняться нічні кошмари, проблеми зі сном – це нормально.
• Сонний параліч: це дуже лякаючий досвід. Ви можете відчувати себе неспаним, але не можете рухатися чи говорити.

Також люди, які пережили важку травматичну подію та відчувають спричинений нею психологічний стрес, тобто «(посттравматичний стресовий розлад - ПТСР)», мають більшу ймовірність розвитку «(сомніфобії)». Оскільки «ПТСР» може спричиняти побічні ефекти, пов’язані зі сном, такі як часті нічні кошмари та лунатизм. Крім того, існує страх сну загалом.

Які основні симптоми сомніфобії?

Основною характеристикою цього стану є сильна тривога та страх, що виникають, коли ви думаєте про сон або коли намагаєтеся заснути . Ви можете відчувати наступне:

• Я намагаюся не спати якомога довше і майже ніколи не засинаю.
• Погане самопочуття, постійний гнів та перепади настрою.
• Коли я збираюся лягати спати, я залишаю світло увімкненим і телевізор.
• Страх перед сном не покидає мене цілий день, через що мені важко зосередитися та належним чином виконувати інші завдання.

Фобії також можуть супроводжуватися фізичними симптомами. У деяких важких випадках може виникнути панічна атака, яка являє собою раптовий, інтенсивний страх, що супроводжується фізичними симптомами. У такі моменти можуть виникнути такі речі, як:

• Зміни дихання, відчуття задишки (задишка).
• Біль у грудях або відчуття стиснення в грудях.
• Відчуття холоду та пітливості.
• Прискорене дихання («гіпервентиляція»).
• Прискорене серцебиття, відчуття пульсації в грудях («серцебиття»).
• Нудота та блювота.
• Неконтрольоване тремтіння (тремор).

Як маленькі діти справляються із сомніфобією?

Коли маленькі діти бояться засинати, у них можуть проявлятися такі ознаки:

• Вони намагаються тримати своїх опікунів вдома.
• Плачу так голосно, що не можу зупинитися.
• Я прокидаюся кілька разів вночі.
• Поводиться неконтрольовано, влаштовує істерики.
• Кажуть, що не можуть заснути, чинять опір.

Як лікарі діагностують цей стан (сомніфобію)?

Якщо ви вважаєте, що маєте такий страх сну, вам обов’язково слід звернутися до лікаря . Лікар задасть вам такі запитання, щоб спробувати підтвердити ситуацію:

• «Чи вплинув цей страх сну на якість вашого сну?»
• «Чи заважає цей страх вашим повсякденним завданням?»
• "Цей стан триває вже шість місяців або більше?"
• "Чи завадить це вашим особистим стосункам, роботі чи навчанню?"
• «Ви постійно відчуваєте стрес або тривогу через це?»
• «Чи мало це негативний вплив на ваше психічне чи фізичне здоров’я?»

Після того, як лікар поставить такі запитання, він вирішить, чи справді у вас «сомніфобія» чи якийсь інший стан, ґрунтуючись на ваших відповідях.

Які методи лікування «(сомніфобії)»?

У більшості випадків лікування сомніфобії подібне до лікування інших специфічних фобій. Ваш лікар може рекомендувати такі методи лікування, як:

• Експозиційна терапія: це часто вважається найефективнішим методом лікування фобій. Вона передбачає роботу з терапевтом, щоб поступово та систематично піддавати себе впливу того, чого ви боїтеся. У випадку сомніфобії ви можете спочатку уявити, що добре спите, потім лягти спати та залишатися там деякий час, а потім подрімати.
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): це передбачає розмову з вашим терапевтом про ваші страхи щодо сну. КПТ допомагає вам виявити та подолати небажані, тривожні думки про сон, а також зменшує вашу тривожність. Це означає зміну способу вашого мислення та поведінки.
• Десенсибілізація та переробка рухів очей - EMDRТерапія EMDR може бути особливо ефективною, якщо ваш страх сну викликаний травматичною подією. За допомогою цього методу вам нагадують про травматичну подію, отримуючи ритмічний стимул (наприклад, закочування очей). Це дозволяє вам обробляти спогади, не відчуваючи надмірного дискомфорту від них.

Чи є від цього ліки?

Так, існують деякі ліки, які можуть допомогти зменшити симптоми тривожності, пов’язаної зі сном. Але найчастіше лікарі призначають ці ліки разом із терапією. Вам можуть призначити такі ліки:

• Бета-блокатори: наприклад, пропранолол або атенолол. Вони можуть зменшити фізичні симптоми тривоги, такі як прискорене серцебиття та тремтіння рук.
• Бензодіазепіни: приклади включають алпразолам (Ксанакс®) або лоразепам (Атіван®). Це седативні засоби, які можуть допомогти зменшити симптоми у короткостроковій перспективі. Однак вони можуть викликати залежність при тривалому застосуванні, тому їх слід використовувати з обережністю та лише під наглядом лікаря.

Важливо: Ці ліки часто призначаються протягом короткого періоду часу разом з іншими методами лікування. Ніколи не використовуйте ці ліки без поради лікаря.

Що ми можемо зробити, щоб зменшити ризик цієї «(сомніфобії)»?

Немає єдиного способу запобігти цьому. Однак дотримання певних звичок щодо здоров'я, які допомагають покращити режим і якість сну, може допомогти зменшити цей ризик. Лікарі називають це «гарною гігієною сну». Ви можете спробувати ось що:

• Уникайте перегляду планшетів, смартфонів та телевізорів принаймні за годину до сну, оскільки синє світло, яке вони випромінюють, може порушити ваш сон.
• Харчуйтеся поживно та максимально скоротіть споживання швидкої та обробленої їжі.
• Регулярно займайтеся спортом, але уникайте інтенсивних навантажень незадовго до сну.
• Обмежте споживання кофеїну (міститься в чаї та каві) та алкоголю. Вони можуть впливати на ваші цикли сну.
• Намагайтеся спати в прохолодній, темній і тихій кімнаті.

Чи є якісь довгострокові наслідки, якщо стан «(сомніфобія)» не лікувати?

Так, безперечно. Тривале недосипання може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям. Хронічне недосипання збільшує ризик таких станів, як:

• Депресія
• Діабет
• Інфаркт
• Високий кров'яний тиск (гіпертонія)
• Ожиріння
• Інсульт

Крім того, багато людей із сомніфобією можуть також вдаватися до наркотиків або алкоголю, щоб спробувати заснути через страх сну. Якщо не лікувати це, вони мають підвищений ризик розвитку розладів, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин, зловживання марихуаною або алкоголізму.

Чи існує повне лікування цього стану (сомніфобії)?

Немає єдиного, остаточного «ліку» від цього. Але за правильного лікування у деяких людей симптоми повністю зникають. Інші можуть добре контролювати стан протягом тривалого часу та жити нормальним життям. Найголовніше — поговорити з лікарем, дізнатися про варіанти лікування та дотримуватися їх, якщо ви хочете зменшити свої симптоми.

Що ще ви хочете запитати у свого лікаря з цього приводу?

Коли ви йдете до лікаря, ви можете поставити такі запитання:

• «Лікарю, що може бути причиною того, що в мене більша ймовірність розвитку цього стану (сомніфобії)?»
• «Чи справді ці мої симптоми пов’язані з «(сомніфобією)», чи це пов’язано з якимось іншим станом?»
• "Які найкращі варіанти лікування сомніфобії?"
• "Чи колись повністю покращиться цей стан (сомніфобія)?"

Насамкінець, кілька речей, які слід пам'ятати

Отже, «(сомніфобія)» — це не просто нездатність спати, це надмірний і ненормальний страх сну. Деякі люди бояться поганих снів, втратити своє тіло («сонний параліч») або навіть померти уві сні. Через це багато людей намагаються уникати сну якомога більше. Однак, чим довше вони сплять, тим більша ймовірність розвитку серйозних захворювань, таких як «(діабет)» та «(високий кров'яний тиск)».

Але найкраще те, що за належного лікування багато людей можуть контролювати симптоми «сомніфобії» та нарешті міцно спати без страху. Тож, якщо у вас є ця проблема, не страждайте самотньо та не бійтеся звертатися за медичною допомогою. Існує багато способів, які можуть вам допомогти.

Сомніфобія , страх сну, проблеми зі сном, психічне здоров'я, фобія, безсоння, тривога.