Чи може недосипання зменшити депресію?

Чи відчуваєте ви іноді, що почуваєтеся дуже пригніченим, ніби вам нічого не хочеться робити, і що все трохи нудно? Можливо, ви прокидаєтеся вранці дуже пригніченим, але з плином дня ви починаєте почуватися трохи краще. Це те, що ми називаємо депресією . Це не просто відчуття смутку, а захворювання, яке потребує лікування. Існують хороші методи лікування цього, особливо ліки. Але потрібно кілька тижнів, щоб ці ліки почали діяти. Тож сьогодні ми поговоримо про дещо дивний, але дуже цікавий спосіб швидкого полегшення в цей час. Тобто, позбутися депресії, не спавши одну ніч.

Неймовірне полегшення від безсонної ночі

Ця історія починається понад 30 років тому. Швейцарська нейробіолог Анна Вірц-Юстіс призначила дуже дивне лікування 80-річній бабусі, яка страждала від тяжкої депресії. Їй сказали повністю позбутися сну протягом однієї ночі. За словами лікаря, бабуся цілий день сиділа на одному місці, мучима думками про самогубство. Вона рідко розмовляла і рухалася.

Але це дивне лікування спрацювало!

Наступного ранку бабуся почала говорити та ходити зовсім іншою людиною. Вона розповіла лікарю: «Близько другої чи третьої години дня я відчула, ніби темна хмара зникла з моїх плечей».

Отже, чи справді це ліки від депресії? Саме так спочатку думали дослідники. Насправді, немає жодних доказів того, що ніч недосипання може тимчасово зменшити симптоми депресії. Згідно з дослідженнями, майже 60% людей з депресією відчувають 30% зменшення симптомів після ночі недосипання . Зокрема, найбільшу користь від цього методу отримують люди, які відчувають найгіршу депресію вранці, але поступово почуваються краще протягом дня.

Але тут виникла велика проблема. А саме, після гарного нічного сну наступного дня це полегшення повністю зникає, і депресія повертається до початкового стану . Крім того, тривале недосипання може призвести до довгострокових проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск і діабет. Тож наступним завданням для дослідників було знайти спосіб полегшити депресію, змінюючи цикли сну та неспання (керуючи циклами сну та неспання), не позбавляючи пацієнта повністю сну.

Як наші гормони пов'язані з цим?

Зараз дослідники намагаються використовувати для цієї мети біологічний годинник нашого організму, або циркадні ритми. Простіше кажучи, у нас є природний годинник всередині тіла. Він контролює такі речі, як коли ми лягаємо спати, коли прокидаємося і коли відчуваємо голод. Відповідно до цього годинника, рівень різних гормонів у нашому організмі коливається протягом дня.

Розглянемо тиреотропний гормон (ТТГ) . Цей гормон допомагає регулювати наш метаболізм. Це означає, що він також впливає на наш рівень енергії. Дивно, але від 25% до 35% пацієнтів з депресією мають низький рівень ТТГ. Дослідники виявили, що секреція ТТГ зменшується, коли ми спимо, але рівень ТТГ підвищується, коли ми не спимо всю ніч і рано вранці.

Використовуючи ці знання, група дослідників у Німеччині провела новаторське дослідження. Вони запропонували групі пацієнтів з депресією, які відчули полегшення після однієї ночі недосипання, лікування, яке змінило їхні режими сну. Це отримало назву «Покращення фази сну».

Ось що вони зробили.

Цей результат вражає! У 75% пацієнтів, які отримали це лікування, не спостерігався рецидив депресії.Тобто, цей метод зміг перетворити тимчасове полегшення від недосипання на тривале.

Чи нормально робити ці речі самостійно вдома?

Є дуже важливий момент, який нам усім потрібно зрозуміти. Дотримуватися режиму лікування, який змінює режим сну таким чином, непросто. І це точно не те, що можна зробити самостійно вдома .

Особливо, якщо ви керуєте транспортним засобом або працюєте з механізмами, вам ніколи не слід робити цього.

Також тривають дослідження інших методів, які можуть ще більше підвищити ефективність цього лікування.

• Терапія яскравим світлом: Було виявлено, що вплив яскравого світла вранці після ночі недосипання може продовжити отримане психологічне полегшення.
• Поєднання з ліками: Коли цей метод лікування депривації сну поєднується з ліками від депресії, такими як Прозак або Літій , ймовірність рецидиву знижується.

Оскільки антидепресанти починають діяти протягом кількох тижнів, цей метод лікування депривацією сну може бути цінним тимчасовим засобом. Тобто його можна використовувати як «міст», що дає пацієнту психічну силу та надію, поки не почнуть діяти ліки.

Це правда, що приймати таблетку щоранку набагато легше, ніж спати всю ніч. Але цей метод лікування має особливі переваги. Він дуже недорогий і дає дуже швидкі результати . Для пацієнта, який страждає від тяжкої депресії, знання того, що він одного дня може одужати, дає йому велику надію жити знову.