Чи сказав вам лікар, що у вас близький до розвитку діабету, тобто у вас стан під назвою «переддіабет»? Чи раптом ви відчули страх, почувши це? Чи спокійно подумали: «О, у мене ще немає діабету, подивимося пізніше»? Насправді, нічого з цього не повинно статися. Це те, про що нам слід серйозно подумати, але не варто боятися та панікувати. Тому що це найкращий час , щоб все змінити та одужати.
Наша головна мета має полягати в тому, щоб вивести рівень цукру в крові з цього «переддіабетичного» діапазону та повернутися до нормального. Це може суттєво вплинути на ваші щоденні дії. Насправді, іноді зміни способу життя є більш ефективними, ніж прийом ліків.
Отже, почнемо з цих трьох простих кроків.
1. Втрата непотрібної ваги є обов'язковою.
Якщо ваша маса тіла вища за норму, втрата ваги є головним ключем до подолання цього ризику.
Дослідження показали, що втрата всього від 5% до 10% ваги тіла може мати велике значення. Навіть невелика втрата ваги може допомогти повернути рівень цукру в крові до норми та запобігти або принаймні відтермінувати початок діабету. Уявіть, що ви важите 80 кг, і втрата всього від 4 до 8 кг може мати велике значення.
Щоб досягти цієї мети, пам’ятайте про таке:
- Контролюйте своє харчування: коли ділитеся тарілкою рису, діліться нею з певним контролем.
- Зменшення калорій: максимально зменшіть споживання продуктів з високим вмістом жиру, особливо насичених жирів, цукру та вуглеводів.
- Їжте корисну їжу: включіть у свій раціон багато фруктів, овочів, пісного білка, такого як риба, курка, та цільнозернові продукти.
Простіше кажучи, спробуйте заповнити половину своєї тарілки овочами та фруктами.
2. Зробіть фізичні вправи звичкою.
Просто сидіти на місці зовсім не добре. Важливо вести активний спосіб життя. Подумайте про це, спробуйте займатися аеробними вправами, які прискорюють серцевий ритм, такими як швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання, принаймні 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Це 150 хвилин на тиждень.
Крім того, виконуйте силові вправи, такі як підняття ваги або використання еспандерів, принаймні двічі на тиждень.
Чому фізичні вправи такі важливі?
Такі вправи зміцнять ваші м’язи. Потім:
- Допомагає контролювати рівень цукру в крові.
- Реакція організму на гормон інсулін покращується.
- Ваше тіло спалює калорії, навіть коли ви просто стоїте на місці.
3. Якщо ви курите, киньте зараз.
Існує дуже сильний зв'язок між курінням і діабетом. Курці на 30-40% частіше хворіють на діабет 2 типу, ніж некурці.
Мало того, якщо людина з діабетом продовжує палити, ризик серйозних ускладнень, таких як серцеві захворювання та сліпота, також значно вищий. Тому чим швидше ви кинете палити, тим краще для вас.
| Основні речі, які потрібно зробити | Практичні поради |
|---|---|
| Втрата ваги | Втратьте 5%-10% своєї загальної ваги. Контролюйте розмір своєї тарілки. Зменште споживання олії, цукру та борошняних продуктів і збільште споживання овочів, фруктів, нежирного м’яса та риби. |
| Фізичні вправи | Ходіть швидко, їздіть на велосипеді або плавайте по 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Робіть вправи, такі як підняття важких предметів, двічі на тиждень. |
| Відмова від куріння | Це значно знижує ризик діабету та його ускладнень. Найкраще негайно припинити. |
Коли потрібні ліки?
Хоча зміни способу життя можуть мати дивовижні результати, деяким людям також потрібно приймати ліки від цього «переддіабетного» стану.
Ваш лікар може призначити препарат під назвою метформін , особливо якщо у вас є інші фактори ризику, такі як:
- Якщо у вас низький рівень хорошого холестерину (холестерину ЛПВЩ)
- Якщо у вас високий рівень тригліцеридів, типу жиру в крові
- Якщо ваші батьки або брат/сестра хворіють на діабет
- Якщо у вас дуже велика зайва вага
Пам’ятайте, якщо ви приймаєте метформін, вам обов’язково слід звернутися до лікаря за подальшою консультацією . Також вам слід продовжувати дотримуватися здорового способу життя, про який ми говорили. Ліки – це лише допомога, вони самі по собі не виліковують усе.
Дійте зараз. Якщо вам потрібна допомога, не бійтеся звернутися за додатковою допомогою до свого лікаря, дієтолога або кваліфікованого особистого тренера.
Повідомлення на винос
- Переддіабет – це попереджувальний знак, що передує розвитку діабету. Не панікуйте, це найкращий час, щоб вжити заходів.
- Втрата навіть від 5% до 10% ваги тіла може мати велике значення.
- Займайтеся спортом щонайменше 150 хвилин на тиждень. Навіть щось таке просте, як швидка ходьба, може бути дуже корисним.
- Якщо ви курите, кинути палити – це найбільша допомога, яку ви можете собі надати.
- Завжди обговорюйте свій план лікування зі своїм лікарем, особливо щодо ліків.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment