Чи відчуваєте ви іноді великий тиск і тягар на свій розум з моменту пробудження вранці? Офісна робота, домашні проблеми, робота з дітьми, фінансові проблеми... Коли ці речі йдуть одна за одною, ви втомлюєтеся від усього і відчуваєте, що ваша голова ось-ось вибухне, чи не так? Ми всі відчуваємо такий тиск, тобто стрес , у той чи інший момент нашого життя. Це цілком нормально. Але найголовніше, щоб ми навчилися контролювати цей стрес і дивитися йому в обличчя, а не дозволяти йому контролювати нас. Сьогодні ми поговоримо про це.
Чому нам так важливо навчитися справлятися зі стресом?
Простіше кажучи, «справлятися» зі стресом означає намагатися підтримувати якомога більшу рівновагу між розумом і тілом, не допускаючи їх руйнування, коли ми стикаємося з викликами, проблемами чи речами, з якими нам важко впоратися в житті. Це як намагатися керувати кораблем під час шторму.
Ми часто використовуємо слово «стрес» у зв'язку з поганими речами в житті. Подумайте: коли ми втрачаємо роботу, коли втрачаємо близьку людину, або коли ми страждаємо від серйозної хвороби чи трагедії, ми відчуваємо сильний стрес. Це правда.
Але чи знаєте ви, що навіть найкращі речі в житті можуть бути стресовими ? Хіба це не чудово? Уявіть собі одруження. Як би це не було захопливо, організація весілля, адаптація до нової сім'ї, нові обов'язки... все це пов'язано з великим тиском. Те саме стосується народження новонародженої дитини. Це найбільша радість у світі. Але водночас, пізнє лягання спати, догляд за дитиною та всі ці нові обов'язки можуть бути дуже стресовими для обох батьків.
То чому ж ці зміни нас стресують? Тому що нам доводиться адаптуватися до будь-яких великих чи малих змін у нашому житті. Це вимагає додаткової енергії та зусиль від нашого розуму та тіла. Якщо ми переживаємо забагато змін за короткий проміжок часу, ми починаємо думати: «О, я нічого не можу контролювати».
Це відчуття «відсутності контролю» є найнебезпечнішим. Воно знижує нашу впевненість у собі, а іноді навіть може призвести до психічних захворювань, таких як тривога та депресія . Більше того, постійний стрес може навіть спричинити фізичні захворювання або погіршити вже існуючі.
Деякі стресори є короткочасними. Наприклад, переїзд до нового будинку. Як тільки робота буде завершена, стрес зникне. Але деякі стресори є довгостроковими. Такі речі, як хронічний біль, невиліковна хвороба або постійні фінансові проблеми. Коли ми живемо з таким тривалим стресом, рівень гормонів стресу в нашому організмі залишається високим, що з часом може послабити наш організм і зробити нас більш сприйнятливими до хвороб.
Добре, тоді які методи ми можемо використовувати, щоб впоратися з цим стресом?
Боротьба зі стресом подібна до набору інструментів. Існують різні інструменти для різних проблем. Не всі інструменти працюють однаково. Ось деякі з інструментів, які ми можемо використовувати. Я поясню їх у таблиці.
| Метод подолання труднощів | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Знизьте свої очікування. | Не думайте, що все має бути на 100% ідеально. Іноді дуже приємно просто сказати: «Цього досить». |
| Попросіть інших про допомогу. | Не соромтеся запитати: «Мені важко робити це самому, чи можете ви мені допомогти?» Це не слабкість, це сила. |
| Прийміть ситуацію та візьміть на себе відповідальність. | Замість того, щоб тікати від проблеми, подумайте: «Гаразд, така ситуація, що мені тепер робити?» і зосередьтеся на тому, що ви можете зробити. |
| Спробуйте вирішити проблему. | Точно визначте, у чому полягає проблема, складіть список можливих рішень і спробуйте їх одне за одним. |
| Підтримуйте дружні стосунки. | Поговоріть зі своїми друзями та родиною, які люблять вас і розуміють вас. Поділіться тим, що у вас на думці. Це найкращі ліки. |
| Контролюйте (або звільняйте) емоції | Іноді важливо зберігати спокій. Але іноді ще важливіше висловити свій смуток і гнів комусь, кому ви довіряєте. |
| Трохи відійдіть від проблеми. | Замість того, щоб постійно думати про одне й те саме, на деякий час відволікйтеся. Подивіться фільм, послухайте пісню, почитайте книгу. |
| Погляд з релігійної точки зору | Якщо ви релігійна людина, ви можете досягти великого душевного спокою за допомогою медитації, відвідування храмів/церков/монастирів та участі в релігійних ритуалах. |
Один і той самий метод не працює для всього, чи не так?
Це дуже важливо. Боротьба зі стресом — це не одноразова справа. Це процес . Навіть якщо у вас та сама проблема, вам може знадобитися використовувати кілька згаданих вище методів по черзі в різний час.
Також, як люди, ми всі різні. Деякі люди хочуть вирішити проблему, коли вона виникає. Інші хочуть поговорити з другом і висловити свої почуття. У цьому немає нічого поганого. Важливо бути гнучким . Тобто, мати можливість обрати найкращий спосіб вирішення ситуації.
Розглянемо приклад. Уявіть, що ви перебуваєте в сильному стресі в офісі, бо не можете завершити проект. Найбільш підходящим методом тут є метод «спроби вирішити проблему». Тобто, розбити роботу на частини, скласти план і працювати над ним. Але уявіть, що хтось у вашій родині хворіє на невиліковну хворобу. Ви не можете цього змінити. У такому випадку немає сенсу «вирішувати проблему». У такій ситуації найпідходящі методи — це «підтримка дружніх стосунків» і «вираження почуттів». Розумієте різницю?
Ваш найкращий захист від стресу
Скільки б ми про це не говорили, найкраще та найпотужніше, що ми можемо зробити, щоб захистити себе від стресу, – це мати добрі стосунки з іншими людьми. Тисячі досліджень довели, що відчуття того, що є хтось, хто може розповісти вам про ваші почуття, попросити про допомогу, зрозуміти вас, захищає вас від негативних наслідків стресу.
Тож ніколи не забувайте про стосунки з родиною та найближчими друзями. Яким би насиченим не було ваше життя, знаходьте час, щоб поговорити з ними та зустрічатися з ними принаймні раз на тиждень. Це найбільша інвестиція, яку ви можете зробити в себе.
Почнемо з вашого способу життя?
Коли ви маєте справу з великим стресом, важливо переглянути весь свій спосіб життя. Тому що наші щоденні звички мають величезний вплив на нашу здатність справлятися зі стресом. Ось кілька простих, але дуже ефективних речей, які ви можете додати у своє життя.
| Що робити | Чому це важливо? |
|---|---|
| Висипайтеся, добре спіть. | Сон – це час для «перезарядки» розуму та тіла. Важливо добре спати щонайменше 7-8 годин на добу. Перестаньте дивитися в телефон і телевізор за годину до сну. |
| Харчуйтеся збалансовано. | Коли стрес зростає, вам може хотітися їсти солодку та жирну їжу. Але ця їжа лише додає ваги вашому тілу та розуму. Пийте багато овочів, фруктів та чистої води. |
| Регулярно займайтеся фізичними вправами. | Коли ми займаємося спортом, наш організм вивільняє гормони, які роблять нас щасливими. Всього 30 хвилин швидкої ходьби, бігу чи танців на день можуть мати велике значення. |
| Робіть короткі перерви протягом дня. | Замість того, щоб безперервно працювати, вставайте та ходіть 5 хвилин щогодини, заплющте очі та глибоко вдихніть. Дайте своїй голові трохи свободи. |
| Зробіть щось веселе. | Приділяйте щонайменше 15 хвилин на день, займаючись чимось, що вам подобається. Це може бути прослуховування музики, гра з домашнім улюбленцем або посадка квітки в саду. |
| Виконуйте заспокійливі вправи. | Такі речі, як йога, медитація та дихальні вправи, можуть бути неймовірно заспокійливими. Ви навіть можете навчитися цьому онлайн. |
| Уникайте кофеїну та алкоголю. | Хоча вони використовуються для зняття стресу, насправді вони його посилюють. Вони забезпечують лише тимчасове полегшення, але з часом завдають великої шкоди. |
Пам’ятайте, якщо ви все ще не можете впоратися зі стресом і відчуваєте себе перевантаженими або не можете виконувати свої щоденні завдання, ніколи не пізно звернутися до лікаря за порадою . Цього не слід соромитися. Так само, як ми звертаємося до лікаря, коли наше тіло хворе, важливо також звернутися за допомогою, коли наш розум неспокійний.
Життя – це подорож, сповнена викликів. Стрес – це те, з чим ми завжди стикатимемося на цьому шляху. Ми не можемо уникнути його. Але ми можемо зустріти його в обличчя, жити з ним і навчитися використовувати його як свою силу.
Повідомлення на винос
- Стрес – це нормальна реакція на зміни в житті. Навіть хороші зміни можуть бути стресовими.
- Тривалий стрес може завдати шкоди як психічному, так і фізичному здоров'ю.
- Немає єдиного способу боротьби зі стресом. Будьте гнучкими та використовуйте різні методи відповідно до ситуації.
- Ваш найкращий захист – це ваша родина та друзі, яким ви довіряєте. Добре підтримуйте ці стосунки.
- Такі прості речі, як хороший сон, збалансоване харчування, фізичні вправи та відпочинок, можуть значною мірою допомогти в боротьбі зі стресом.
- Якщо ви відчуваєте, що вам важко самостійно впоратися з цим стресом, ніколи не соромтеся звернутися за порадою до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар