Як ви справляєтеся зі своїми емоціями? (Емоційні реакції) Давайте поговоримо про це!

Уявіть собі: п'ятниця, останній урок. Ви у вихідні з другом, і до початку занять залишилося лише 4 години. Ви наполегливо працювали весь тиждень, закінчували домашнє завдання і готові відпочити. А потім вчитель каже вам, що у вас у понеділок контрольна! Яке це відчуття?

Ви можете відчувати сильну тривогу або сильний гнів. Ви навіть можете відчувати смуток. Ви також можете відчувати великий тиск і тягар, наприклад: «О, як я тепер це буду вивчати?»

Але як ви на це реагуєте? Що ви робите, що ви кажете?

Тобі може раптом захотітися встати та крикнути вчителю: «Це так несправедливо! У деяких із нас є плани на вихідні». Але ти знаєш, що тобі слід тримати язик за зубами до кінця уроку, а потім ти зможеш поговорити про це зі своїм другом.

Але що робити, якщо ви не з тих людей, які можуть заспокоїтися та зберігати спокій? Не хвилюйтеся. Будь-хто може навчитися добре реагувати на сильні емоції. Деяким людям просто потрібно трохи більше практики, от і все.

Чи навчимося ми добре реагувати?

Правильне поводження з емоціями, простіше кажучи, полягає у виборі того, як і коли виражати свої почуття.

Люди, які вміють керувати своїми емоціями, знають, що вираження своїх почуттів корисне, але також важливо, як і коли це робити. Як результат, вони здатні ефективно реагувати в будь-якій ситуації:

• Вони знають , що можуть вибирати, як реагувати, а не дозволяти емоціям контролювати їх і говорити чи робити речі, про які потім шкодуватимуть.
• Вони добре розуміють, коли варто висловитися, а коли варто трохи почекати, перш ніж реагувати на свої почуття.
• Вони знають, що їхня реакція вплине на те, що станеться далі, зокрема на те, як до них ставляться інші та що вони самі думають про себе.

Ви, мабуть, бачили, як хтось надмірно емоційно реагує, діє так, що вас засмучує або змушує соромитися його. Ви також, мабуть, пам'ятаєте випадки, коли ваші власні емоції були настільки сильними, що вам доводилося використовувати всю свою силу волі, щоб не стати цим шляхом.

Можливо, ви пам'ятаєте випадок, коли не могли контролювати свою реакцію. Можливо, страх, гнів або розчарування взяли гору. У кожного це по-різному. Коли це трапляється, пробачте собі та подумайте, як ви могли б зробити краще наступного разу. Подумайте про те, що ви зробите наступного разу.

Деякі основи емоцій (Емоції 101)

Ці навички, які ми використовуємо для управління та належного реагування на наші емоції, є частиною більшого набору емоційних навичок. Ми називаємо це емоційним інтелектом (ЕІ) . Кожна навичка, що входить до складу цього ЕІ, потребує часу та практики для розвитку.

Люди, які добре реагують, вже володіють деякими базовими навичками емоційного інтелекту. Але ось речі, які може практикувати кожен:

Емоційна усвідомленість

Ця навичка, простіше кажучи, є здатністю розпізнавати, які емоції ми відчуваємо в будь-який момент часу. Це найбазовіша з навичок «(EQ)». Іноді просте називання емоцій, які ми відчуваємо, може допомогти нам контролювати наші емоції. Уявіть, що ви раптом відчуваєте гнів, але коли ви усвідомлюєте у своєму розумі: «О, я зараз злюся», цей гнів здається трохи легшим контролювати.

Розуміння та прийняття емоцій

Розуміння емоцій означає розуміння того, чому ми відчуваємо те, що відчуваємо. Наприклад, ми можемо сказати собі: «Я почуваюся дуже самотнім і трохи невпевненим, бо в мене ще не було можливості поїхати до кампусу, а в обох моїх друзів була». Ви коли-небудь відчували щось подібне?

У такі моменти може бути дуже корисно поглянути на свої почуття з точки зору логіки. Ми можемо подумати: «Не дивно, що я почуваюся самотнім – цілком нормально почуватися так у такій ситуації». Це як проявити трохи доброти до себе, трохи розуміння того, що ми відчуваємо. Це допомагає нам прийняти свої почуття. Ми знаємо, що вони обґрунтовані, і що в тому, як ми себе почуваємо, немає нічого поганого.

Прийняття емоцій означає розпізнавання та розуміння емоцій, які ми відчуваємо, не звинувачуючи в них інших чи себе.

Немає сенсу звинувачувати інших, кажучи: «Ось чому я так почуваюся». Також немає сенсу засуджувати власні почуття та казати: «Я не можу так почуватися» або «Це так погано, що я так почуваюся!» Головне — прийняти свої почуття, не дозволяти їм вийти з-під контролю. Зрозуміли?

Як тільки ви оволодієте цими базовими навичками, вам буде набагато легше керувати тим, що ви насправді робите, коли відчуваєте сильні емоції. Практикування цих базових навичок допоможе вам швидше оговтатися від складних емоцій.

Що ти робиш? Подумай про це...

Уявіть собі: ваших друзів прийняли до коледжу, на хорошу роботу або до спортивних команд. Але з вами ще нічого такого не сталося. Як ви відреагуєте, коли усвідомите, зрозумієте та приймете те, що відчуваєте?

• Ти виглядаєш сумним, коли поруч твої друзі, думаючи, що вони запитають тебе: «Що трапилося?»
• Вони пліткують про людей, які вже мали шанс, кажучи щось на кшталт: «Я навіть не хочу йти в ту пекельну діру».
• Сказати те, що у вас на думці, другу, якому ви довіряєте: «Мені сумно, що в мене ще не було шансу. Але я можу бути зі своїми друзями».
• Ви нагадуєте собі, що це не кінець світу. Ви вирішуєте дати цьому трохи часу, сподіваючись, що це не зіпсує вам день.

Подумайте про кожен із цих варіантів і про те, якими можуть бути наслідки кожного з них. Яка з цих відповідей призведе до найкращого результату? Задумайтеся хвилинку.

У нас завжди є вибір щодо того, як реагувати на ситуацію. Коли ми це розуміємо, стає набагато легше приймати рішення, які дають хороші результати.

Заключне послання

Навчитися добре реагувати вимагає практики, це правда. Але ми всі можемо розвинути здатність виражати свої емоції здоровим чином, не піддаючись їхньому впливу. Це те, чому справді варто радіти, чи не так?

Тож, якщо у вас бувають моменти, коли вам важко впоратися з цими почуттями, не хвилюйтеся. Практикуйте це поступово. Спочатку точно визначте, що ви відчуваєте. Потім запитайте себе: «Чому я так почуваюся?» Дозвольте собі відчути це почуття, прийміть, що це нормально. Потім подумайте, як ви відреагуєте, і прийміть рішення.

Це як навчитися водити машину. Спочатку важко, але з часом стає легше. Ти зможеш це зробити!

Управління емоціями, емоційні реакції, психічне здоров'я, емоційний інтелект, EQ, управління стресом, заспокоєння розуму