Надзвичайний страх смерті: поговоримо про танатофобію?

Чи відчуваєте ви іноді легкий страх або тривогу, коли думаєте про смерть? Насправді це цілком нормально. Ми всі відчуваємо це в певний момент свого життя. Але що, якщо цей страх стає настільки непереборним, що впливає на вашу повсякденну діяльність? Саме тоді нам потрібно трохи занепокоїтися. Сьогодні ми поговоримо про цей надзвичайний страх смерті, або, медичною мовою , про танатофобію . Не бійтеся, це чудова річ, про яку варто знати.

Що ж таке танатофобія?

Простіше кажучи, танатофобія — це надмірний і неконтрольований страх смерті або процесу вмирання . Деякі люди також називають це «тривогою смерті». При цьому ви можете відчувати непереборний страх і тривогу щодо власної смерті або смерті когось, кого ви любите.

Зараз вам, можливо, цікаво, що таке «фобія». Фобія — це непереборний страх або тривога, яку ми відчуваємо щодо чогось, дії чи ситуації. Це специфічний тип тривожного розладу . Ви, можливо, чули, що деякі люди не можуть перебувати в малих приміщеннях, тобто вони не можуть перебувати в замкнутих просторах (клаустрофобія), а інші не можуть літати, тобто вони не можуть літати на літаках (аерофобія). Це те саме.

Але є ще одна річ, яка називається танатофобія та «некрофобія» . Некрофобія — це страх перед мертвими речами, тобто мертвими тілами або місцями, де знаходяться мертві тіла, наприклад, кладовищами. При танатофобії страх пов'язаний з концепцією смерті та процесом вмирання.

Чи нормально боятися смерті? Чи це проблема?

Насправді цілком нормально відчувати певний рівень страху чи тривоги щодо смерті чи вмирання. Адже всі ми боїмося невідомого, чи не так? Ви можете задатися питанням, чи відчуватимете ви біль, коли помрете, чи будете ви самотні та що станеться після цього. Це природно.

Однак, якщо у вас танатофобія, цей страх смерті має значний вплив на ваше повсякденне життя .

Це означає, що цей страх може заважати вам виконувати шкільні завдання, працювати, займатися з друзями та навіть проводити час з родиною. Коли ви думаєте про смерть, ви можете відчувати фізичні симптоми, такі як панічна атака . Або ви можете намагатися уникати розмов про смерть, вмирання, перегляду новин про це або відвідування похоронів. Якщо цей страх постійно переслідує вас, він може позбавити вас радості в житті.

Наскільки поширений цей стан, який називається танатофобією?

Дослідження показують, що тривога смерті насправді досить поширена, але люди не говорять про це відкрито. Багато людей тримають це в таємниці. Одне дослідження показало, що від 3 до 10 відсотків населення світу відчувають більшу тривогу та страх, думаючи про смерть, ніж інші. Тож це не так вже й незвично.

Хто найбільше ризикує захворіти на цей стан?

Цей стан, який називається танатофобією, може вражати як дорослих, так і дітей. Однак лікарі та дослідники стверджують, що деякі люди мають дещо вищий ризик. Давайте розглянемо, хто вони:

• Якщо у вас погане здоров'я або якщо у вас діагностували серйозне захворювання (наприклад, рак).
• Якщо вам бракує глибоких релігійних переконань (це характерно не для всіх, але деякі дослідження показали зв'язок).
• Якщо у вас є схильність бути дуже незадоволеними своїм життям .
• Якщо у вас низька самооцінка .
• Якщо у вас є інші фобії або проблеми з психічним здоров'ям, наприклад , депресія або тривога .
• Якщо ваші батьки або хтось із ваших близьких дуже старий, хворий або ось-ось помре.
• Якщо у вас мало близьких родичів чи друзів , це означає, що ви відчуваєте, що вам ні з ким поговорити про свій смуток.
• Якщо ви регулярно стикаєтеся з хворобами, травмами чи насильством на своїй роботі . Наприклад, медичні працівники, соціальні працівники або поліцейські.

Одне дослідження показало, що люди похилого віку частіше бояться процесу вмирання , включаючи біль і самотність, пов'язані з цим, тоді як молодші люди частіше бояться самої смерті , тобто кінця життя. Інше дослідження показало, що діти літніх батьків, зазвичай людей середнього віку, можуть мати вищий рівень тривоги смерті, ніж їхні власні батьки.

Які причини танатофобії?

Чому в деяких людей розвивається цей надмірний страх? Важко визначити одну причину. Але іноді певна подія чи досвід можуть спровокувати танатофобію. Наприклад:

• Якщо ви пережили травматичний досвід, пов'язаний зі смертю або вмиранням, чи то в дитинстві, чи нещодавно, уявіть, що ви стали свідком серйозної аварії або пережили стихійне лихо.
• Якщо ви втратили когось із батьків або когось, кого дуже любите, особливо несподівано..
• Якщо ви бачите, як хтось сильно страждає та болісно помирає .

Також цей страх смерті може бути першопричиною багатьох інших фобій. Тобто, можливо, страх смерті лежить в основі якогось іншого вашого страху. Наприклад:

• Аерофобія – страх загинути в авіакатастрофі.
• Агорафобія – страх неможливості втекти з незнайомого місця – страх померти без допомоги в надзвичайній ситуації.
• Аквафобія – страх утоплення.
• Клаустрофобія – страх опинитися в пастці, задухи або смерті в тісному, замкнутому просторі.

Які симптоми у людини з танатофобією?

Якщо у вас танатофобія, думка про смерть може викликати різноманітні симптоми у вашому розумі та тілі.

Психічні та поведінкові характеристики:

• Почуття крайньої тривоги, страху, паніки або депресії виникають при думках про смерть.
• Уникання місць і ситуацій, які ви вважаєте небезпечними . Наприклад, уникання лікарень, кладовищ та небажання відвідувати хворих.
• Ви занадто багато думаєте про своє здоров'я , постійно перевіряєте себе на наявність ознак хвороби, думаючи, що навіть дрібниця — це початок більшої хвороби.
• Люди з тривогою смерті витрачають багато часу на пошуки аномальних родимок, вимірювання артеріального тиску та пошук медичної інформації в інтернеті.
• Іноді у них може розвинутися стан, який називається «іпохондрія» , тобто стан, коли вони надмірно хвилюються через можливість захворіти.
• Постійні думки про смерть, про вмирання та нездатність контролювати ці думки.
• Безсоння, нічні кошмари.

Фізичні симптоми (часто схожі на панічні атаки):

Коли ви глибоко замислюєтеся про смерть, можуть траплятися такі речі:

• Моє тіло холодне і тремтить .
• Запаморочення та легке запаморочення .
• Надмірне потовиділення (гіпергідроз).
• Серцебиття , відчуття пульсації в грудях.
• Нудота та блювота.
• Утруднене дихання (задишка), відчуття задухи.
• Тремор .
• Розлад шлунка, диспепсія (розлад травлення).
• Біль або стиснення в грудях.
• Оніміння кінцівок.

Ці симптоми проявляються не однаково у всіх. Деякі люди можуть відчувати кілька з них, тоді як інші можуть проявлятися по-різному.

Як лікарі діагностують танатофобію?

Немає спеціального аналізу крові чи сканування для діагностики танатофобії. Ваш лікар уважно вислухає ваші симптоми та задасть вам різноманітні запитання щодо вашого страху смерті. Це включає те, як довго у вас є цей страх, як він вплинув на ваше життя та коли він, як правило, стає сильнішим.

Вони також шукають інші стани, які можуть мати подібні симптоми, такі як обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) або інші тривожні розлади .

Лікарі зазвичай діагностують специфічні фобічні розлади, розглядаючи наступне:

• Якщо симптоми присутні протягом шести місяців або більше .
• Якщо симптоми з'являються одразу після зіткнення з предметом або ситуацією, якої ви боїтеся (наприклад, після почуттів новин про смерть).
• Цей страх стосується конкретної речі чи ситуації, такої як смерть або процес вмирання.
• Якщо ви намагаєтеся максимально уникнути речі чи ситуації, якої боїтеся .
• Якщо цей страх ускладнює вам виконання повсякденних справ (навчання, робота, соціальні стосунки) , це означає, що він впливає на якість вашого життя.

Які є методи лікування? Як ви з цим справляєтеся?

Гарна новина полягає в тому, що танатофобія – це стан, який можна лікувати . Якщо ваш страх смерті впливає на ваше навчання, роботу чи соціальні стосунки, важливо звернутися до лікаря або консультанта з питань психічного здоров’я . Вам може бути дуже корисна психотерапія – вид розмовної терапії, яка допомагає вам говорити про свої страхи та тривоги, а також допомагає вам справлятися з ними та керувати ними.

Існує два основних типи психотерапії, що використовуються:

1. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ допомагає вам змінити ваше ставлення до смерті та сприймати її як щось менш страшне. Вона допомагає вам протистояти хибним, ірраціональним переконанням щодо смерті та змінювати їх, таким як ідея про те, що смерть «несправедлива» або що процес вмирання завжди болісний. Вона також навчає вас практичним способам управління вашими реакціями на думки про смерть, таким як глибоке дихання та заспокоєння розуму.

2. Експозиційна терапія:Ця терапія поступово, контрольованим та безпечним способом, знайомить вас з місцями, думками чи ситуаціями, пов’язаними зі смертю. Це означає, що ви поступово знайомитеся з тим, чого боїтеся. Ви можете почати із запису своїх думок про власну смерть або смерть близької людини. Інші методи знайомства можуть включати читання книг про смерть, читання некрологів, розмови про написання заповіту або розмову з людиною, яка має невиліковну хворобу (за її згодою). Це робиться дуже обережно, під керівництвом терапевта.

Також дізнаємося про лікування наркоманією:

Ліки не виявилися дуже ефективними в довгостроковій перспективі для лікування танатофобії або інших специфічних фобій. Психотерапія зазвичай є основою лікування. Однак, якщо ви зіткнулися з надзвичайно стресовою або лякаючою подією, такою як похорон, або якщо ваша тривога заважає вам нормально функціонувати, ваш лікар може призначити заспокійливі препарати на короткий період часу. Однак їх слід використовувати лише під медичним наглядом.

Чи є спосіб запобігти танатофобії?

Немає конкретного способу повністю запобігти танатофобії, оскільки причини її складні. Однак наступне може допомогти запобігти погіршенню стану та зменшити його вплив на ваше життя:

• Уникайте речей, що посилюють тривожність, таких як кофеїн (міститься в чаї, каві та деяких безалкогольних напоях), наркотики або алкоголь, наскільки це можливо.
• Оточіть себе людьми, які вас підтримують і розуміють . Це включає родину, друзів, яких ви довіряєте, та лікарів. Поговоріть з ними про свої почуття.
• Щойно ви помітите симптоми, тобто щойно усвідомите, що цей страх впливає на ваше життя, важливо якомога швидше звернутися за допомогою . Не соромтеся і не бійтеся.

Якою буде ситуація після лікування? (Прогноз/Перспективи)

Це найважливіше. Багато людей з танатофобією дуже добре реагують на лікування. Фактично, дослідження показали, що психотерапія, особливо експозиційна терапія та КПТ, ефективно допомагають багатьом людям зі специфічними фобіями. Тож не падайте духом.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо ви відчуваєте щось із переліченого, негайно зверніться до лікаря або консультанта з питань психічного здоров'я:

• Якщо ваш страх смерті або процесу вмирання ускладнює виконання ваших повсякденних справ (навчання, робота, сімейне життя, соціальні стосунки) .
• Якщо у вас часто виникають симптоми панічної атаки .
• Якщо цей страх забрав радість у вашому житті , і ви почуваєтеся самотніми та безпорадними .

Які важливі питання слід поставити лікарю?

Коли ви підете до лікаря, ви також можете поставити запитання. Таким чином, ви матимете чіткіше розуміння ситуації. Наприклад:

• «У мене танатофобія, чи це щось інше?»
• "Які найкращі методи лікування цього?"
• "Чи є групи підтримки для людей з танатофобією?"
• «Скільки часу триває психотерапія?»
• «Чи зникне колись мій страх смерті повністю?»
• "Що я можу зробити вдома, щоб впоратися з цим?"

Зрештою, речі, які потрібно пам'ятати

Танатофобія — це надмірний і неконтрольований страх смерті або процесу вмирання. Хоча відчуття страху та тривоги щодо смерті час від часу є нормальним, танатофобія — це тривожний розлад, який може впливати на кожен аспект вашого життя та викликати почуття депресії.

Найголовніше – знати, що ви не самотні. Не бійтеся і не соромтеся говорити про свої страхи та почуття з кимось, кому ви довіряєте, або з лікарем. Вони можуть зв’язати вас із фахівцем з психічного здоров’я , який допоможе вам подолати цю ситуацію та здоровим чином подолати свої страхи. Пам’ятайте, що звернення за допомогою дає вам сили!

Страх смерті, танатофобія, тривога, фобія, психічне здоров'я, смерть, лікування.