Лікар сказав вам, що у вас діабет, або діабет 2 типу? Коли він це сказав, ви, мабуть, злякалися: «О, тепер я не зможу харчуватися так добре, як раніше. Мені доведеться відмовитися від усієї моєї улюбленої їжі, чи не так?» Але насправді немає потреби боятися. Так, вам доведеться внести деякі невеликі зміни у свій раціон. Але це не означає, що вам потрібно назавжди відмовитися від улюбленої їжі. Найголовніше — скласти хороший план боротьби з цим станом.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Як ми можемо змінити те, що ми їмо?
Найбільша зміна, яку нам потрібно зробити після встановлення діагнозу діабету, — це подбати про свій раціон. Найкращий спосіб зробити це — поговорити з лікарем. Він чи вона може направити вас до дієтолога, щоб він розробив план харчування, який допоможе вам контролювати рівень цукру в крові.
Простіше кажучи, нам потрібно їсти менше деяких продуктів і більше деяких. Уявіть собі наші тіла як автомобілі. Якщо ми заправимо автомобіль неправильним паливом, у двигуна виникнуть проблеми, а якщо ми їмо продукти, які не підходять для нашого організму, такі речі, як рівень цукру в крові, вийде з-під контролю.
Діабет – це не кінець життя. Його можна правильно контролювати та лікувати, і ви можете жити щасливим життям.
Давайте розглянемо таблицю нижче, щоб побачити, що нам слід додати до нашого раціону, а які продукти слід обмежити.
| Їжте більше | Зменшити або уникнути |
|---|---|
| Овочі та фрукти, багаті на клітковину: такі продукти, як шпинат, капуста кале, бамія, папайя та гіркий гарбуз. Що стосується фруктів, то корисними є папайя, гуава та манго. | Солодкі напої: підсолоджені напої, фруктові напої в упаковках, напої зі штучними підсолоджувачами. |
| Цільнозернові продукти: цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, просо, овес, ячмінь, горох, зелена квасоля та нут. Вони, як правило, підвищують рівень цукру в крові. | Десерти з високим вмістом борошна та цукру:Нам потрібно значно зменшити кількість тортів, печива, пудингів, морозива та наших традиційних солодощів (додол, кевум). |
| Знежирені молочні продукти: знежирений йогурт, знежирене молоко. | Оброблені продукти: такі речі, як ковбаси, фрикадельки, рибні консерви (з олією), локшина тощо. Ці продукти містять багато прихованого цукру, солі (натрію) та шкідливих насичених жирів. |
| Бобові: сочевиця, нут, горох і квасоля багаті на білок і клітковину. | Смажена їжа: максимально зменште споживання жирної їжі, такої як паратхи, булочки, котлети та котту. |
Як бачите, нам не потрібно повністю припиняти вживати вуглеводи. Важливо вибирати правильні види вуглеводів . Наприклад, вживання цільнозернового хліба замість білого або рису з висівками замість білого набагато краще.
Як змінити харчові звички
Так само, як те, що ви їсте, як ви їсте і коли ви їсте, також дуже важливо для контролю діабету.
Будьте уважні до розміру порції.
Найбільша проблема, з якою ми стикаємося, — це те, що ми їмо багато рису з невеликою кількістю рибного соусу. Нам потрібно це змінити. Простий метод — це «метод тарілки» .
Уявіть, що ви подумки ділите свою тарілку на чотири частини.
- Дві порції (половина тарілки): Наповніть овочами з низьким вмістом крохмалю (наприклад, шпинатом, капустою кейл, бамією, гарбузом та шпинатом).
- Одна порція (частина тарілки): Наповніть білком (наприклад, рибою, куркою, яйцями, сочевицею, нутом).
- Інша частина (трохи з тарілки): Наповніть крохмалистими продуктами (наприклад, рисовими висівками, картоплею, солодкою картоплею).
Коли ви харчуєтесь таким чином, ваш шлунок повний, ваш організм отримує необхідні поживні речовини, а рівень цукру в крові не підвищується раптово.
Час прийому їжі також важливий.
Намагайтеся їсти три основні прийоми їжі одночасно щодня. Особливо намагайтеся вечеряти якомога раніше , близько 19-ї або 20-ї години. Пізнє вживання їжі та відхід до сну можуть негативно вплинути на рівень цукру в крові та вагу тіла.
Подумайте про те, що ви п'єте.
Так само, як ми думаємо про те, що ми їмо, нам також слід бути обережними з тим, що ми п'ємо. Найкраще пити воду, кавун, апельсин, белімал або ранавару замість солодких напоїв.
АлкогольТакож важливо сказати кілька слів про алкоголь. Алкоголь може спричинити раптове підвищення або зниження рівня цукру в крові. Тому дуже важливо обмежити його споживання. Якщо ви вживаєте алкоголь, ніколи не пийте натщесерце. Доцільно пити дуже невеликі кількості після їжі. Найкраще поговорити з лікарем про це, щоб отримати додаткову інформацію.
Впроваджуйте ці зміни у своє життя поступово. Важко змінити все за одну ніч. Але з невеликими зусиллями це стане звичайною частиною вашого життя. Пам’ятайте, ваше здоров’я у ваших руках.
Повідомлення на винос
- Не бійтеся, коли вам діагностують діабет 2 типу. Це стан, який можна добре контролювати.
- Змінюючи свій раціон, віддавайте перевагу овочам, багатим на клітковину, цільнозерновим продуктам та продуктам, багатим на білок.
- Максимально зменште споживання цукру, борошна, оброблених продуктів з високим вмістом жиру та підсолоджених напоїв.
- Звертайте увагу на розмір порції, яку ви їсте. Це можна спростити, дотримуючись «методу тарілки».
- Пам'ятайте, що вечеряйте рано та обмежте споживання алкоголю.
- Якщо у вас є будь-які запитання чи занепокоєння щодо плану дієти, зверніться до свого лікаря . Він чи вона зможе надати вам правильні рекомендації.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.