Чи відчуваєте ви нестачу енергії вранці? Чи відчуваєте ви таку втому, що не можете встати з ліжка кілька днів, навіть після невеликої роботи? Це може бути не просто звичайна втома. Сьогодні ми поговоримо про те, як полегшити життя з синдромом хронічної втоми (СХВ), також відомим як міалгічний енцефаломієліт (МЕ). Це складний стан, який може мати великий вплив на ваше життя. Але не хвилюйтеся, є способи, як ми можемо впоратися з цим станом і жити добре.
Розуміння природи хвороби: добрі та погані часи
Коли ви живете з цим станом, ви чудово розумієте одну річ. Тобто, не все однаково. Бувають випадки, коли симптоми дуже сильні, і організм може переживати дуже важкий період. Ми називаємо це «рецидивом», тобто періодом, коли хвороба погіршується. Потім, через деякий час, може настати період, коли симптоми вщухають, і організм почувається трохи краще. Ми називаємо це періодом «ремісії».
Розуміння того, що така закономірність, чергування важких і трохи кращих часів, є природою хвороби, може бути дуже корисним в управлінні вашою енергією.
Уявіть собі енергію вашого тіла як батарею телефону. Батарея людини з цією хворобою дуже швидко розряджається, і її зарядка також займає багато часу. Тому нам потрібно бути дуже обережними з тим, як ми використовуємо батарею.
Щоденні завдання та управління енергією
Під час рецидиву вам може бути важко виконувати прості завдання, такі як вмивання вранці або переодягання. Тому виділіть додатковий час для завдань, які вам важко виконати. Не панікуйте. Просто виконуйте їх.
Однак, під час періоду «ремісії» ви можете подумати: «О, мені сьогодні краще, мені потрібно дещо попрацювати». Не робіть цього! Якщо ви раптово перенапружитеся, то можете повністю виснажитися протягом наступних двох-трьох днів. Якщо ви продовжуватимете в такому дусі, у вас, швидше за все, буде серйозний «рецидив».
Тому, навіть у періоди гарного здоров'я, важливо підтримувати хороший баланс між відпочинком і роботою . Завжди слідкуйте за своїм рівнем енергії.
Фізичні вправи: щось пов'язане з обережністю
Хоча фізичні вправи важливі для підтримки здоров'я, вони можуть бути дещо складними та вимагають обережності для людей із синдромом хронічної втоми. Навіть незначні фізичні вправи можуть викликати нестерпну втому. Існує спеціальна назва для цього стану, яка називається «Постнапружене нездужання» (ПНМ). Простіше кажучи, це надзвичайна втома та погіршення симптомів, що виникають навіть після незначного навантаження.
То що ж вам слід робити?
Найкраще, що ви можете зробити, це поговорити зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб точно з'ясувати, що ваш організм може впоратися з точки зору фізичної та розумової активності. Це називається вашою «енергетичною оболонкою». Вам потрібно залишатися в цьому діапазоні та навчитися балансувати відпочинок та активність. Це допоможе вам уникнути згаданого нами стану «ПЕМ».
- Нехай ваш план тренувань розробить фізіотерапевт.
- Ніколи не працюйте надто наполегливо.
- Темп — це найважливіше.
Дієта може мати велике значення
Уважність до їжі, яку ви споживаєте, може значною мірою допомогти в управлінні вашими симптомами. Зокрема, уникайте продуктів, на які у вас алергія, продуктів, до яких у вас чутливість, та продуктів, що містять хімічні речовини.
Багато людей кажуть, що дієта, подібна до середземноморської, корисна для цього стану. Тобто, дієта з низьким вмістом насичених жирів і рафінованих вуглеводів, і багата на поліненасичені та мононенасичені жири.
| Рекомендовані продукти | Продукти, яких слід уникати/обмежувати |
|---|---|
| Свіжі овочі та фрукти | Цукор та солодкі продукти |
| Риба (наприклад, лосось, скумбрія, сардини) | Штучні підсолоджувачі |
| Корисні олії, такі як оливкова олія | Алкоголь |
| Горіхи та насіння (мигдаль, волоські горіхи) | Напої, багаті на кофеїн (чай, кава) |
| Цільнозернові продукти (коричневий рис, овес) | Продукти з рафінованого борошна (хліб, печиво) |
Ще один момент полягає в тому, що вживання кількох невеликих прийомів їжі протягом дня , а не одного великого прийому їжі за раз, може допомогти підтримувати стабільний рівень енергії. Наприклад, краще з'їсти 3 основні прийоми їжі та 3 невеликі перекуси між ними. Це також може допомогти контролювати нудоту.
Втрата пам'яті та «туман у мозку»
Ще одним важливим симптомом цього стану є втрата пам’яті та відчуття «туману в голові». Ви забуваєте речі та маєте проблеми з концентрацією уваги. Є кілька простих способів допомогти собі в цьому:
- Використовуйте щоденник або «щоденник»: записуйте в нього свої завдання, зустрічі та плани.
- Встановіть нагадування на телефоні: встановіть нагадування, щоб нагадати вам, коли вам потрібно кудись піти або щось зробити.
- Складіть список: складіть список речей, які вам потрібно взяти з собою, коли ви підете за покупками, наприклад, список завдань, які вам потрібно виконати протягом дня.
- Використовуйте стікери: запишіть речі, які вам потрібно запам'ятати, на невеликих аркушах паперу та наклейте їх у зручних для перегляду місцях.
- Тренуйте свій мозок: головоломки, ігри зі словами та карткові ігри можуть підтримувати активність вашого розуму. Вони також можуть допомогти покращити вашу пам'ять.
Робота, стосунки та психічне здоров'я
Робота
Робота з цим захворюванням може бути складною. Якщо у вас виникли проблеми на роботі, вам слід поговорити про це зі своїм роботодавцем. Вам можуть знадобитися такі речі, як гнучкий графік роботи, певний відпочинок під час роботи або письмові інструкції, оскільки у вас проблеми з пам’яттю. Це залежатиме від ваших симптомів та характеру вашої роботи. Якщо захворювання важке і ви не можете працювати, поговоріть зі своїм лікарем про те, які кроки ви можете вжити.
Стосунки
Це, мабуть, найскладніша частина. Вашій родині, друзям та партнеру може бути дуже важко зрозуміти цей стан. Вони можуть сказати щось на кшталт: «Тобі нудно» або «Ти втомився просто від того, що ти поруч». Тому що для сторонньої людини ця втома непомітна.
Тому дуже важливо пояснити цю хворобу своїм близьким та також проінформувати їх про неї.
Цей стан може вплинути на ваше соціальне життя, ігри з дітьми та особисті стосунки. Дуже важливо говорити про ці речі відкрито та заручитися розумінням усіх.
Психічне здоров'я та отримання допомоги
Пам’ятайте, що ви не самотні. Розмова з іншими, хто переживає те саме, може бути чудовим джерелом розради. Запитайте свого лікаря про групи підтримки у вашому регіоні.
При цьому стані частіше виникає депресія. Деякі симптоми депресії схожі на симптоми цього стану, тому їх важко розрізнити. Відчуття безнадії, постійний смуток, відчуття нікчемності та думки про самогубство – все це можуть бути симптомами депресії.
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути депресія, зверніться до лікаря. Ліки та розмовна терапія можуть допомогти як з фізичними, так і з психічними симптомами. Якщо у вас є думки про самогубство, негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги лікарні (ETU) або зателефонуйте до Національного інституту психічного здоров'я Шрі-Ланки за номером 1926.
Повідомлення на винос
- Прислухайтеся до свого рівня енергії: не перевантажуйте себе у свої здорові дні. Збалансуйте відпочинок та активність. Це називається «розкладом».
- Дотримуйтесь медичних порад: поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, особливо щодо фізичних вправ, і складіть план, який вам підходить.
- Дієта важлива: зменште споживання цукру, штучних підсолоджувачів та алкоголю, а також їжте більше свіжих овочів, фруктів та корисних олій. Харчуйтеся кілька разів на день невеликими порціями.
- Подбайте про своє психічне здоров'я: звертайте увагу на ознаки депресії. За потреби не соромтеся звертатися за медичною допомогою.
- Ви не самотні: поговоріть про це зі своєю родиною та друзями. Приєднуйтесь до групи підтримки, якщо потрібно. Розуміння та підтримка дуже важливі на цьому шляху.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар