Як знизити рівень A1c для контролю діабету? (Зниження A1c)

Якщо у вас діабет, ви, мабуть, знаєте, що вам потрібно регулярно перевіряти рівень цукру в крові. Ваш лікар також може порекомендувати вам кілька разів на рік проходити аналіз крові, який називається тестом на глікований гемоглобін (HbA1c). Мета цього тесту — підтримувати рівень цукру в крові достатньо низьким, щоб захистити ваше здоров’я. Існує ряд речей, які ви можете зробити, щоб досягти цієї мети.

Що насправді означає A1c?

На відміну від звичайного аналізу крові на рівень цукру, тест на A1c дещо відрізняється. Простіше кажучи, він вимірює кількість цукру, приєднаного до білка, який називається гемоглобіном, у ваших еритроцитах. Уявіть собі це як «табель звіту», який показує середній рівень цукру в крові за останні два-три місяці. Це може дати вам чітке уявлення про те, наскільки добре контролюється ваш діабет.

Загалом, вам слід прагнути підтримувати рівень A1c нижче 7% . Однак ця мета може змінюватися залежно від вашого стану. Ваш лікар точно скаже вам, що робити. Вжиття заходів для підтримки здорового рівня A1c може значно зменшити ризик серйозних ускладнень, таких як пошкодження нервів, проблеми з очима та серцеві захворювання в майбутньому.

Тож як нам знизити це значення A1c?

Окрім того, що ліки приймати потрібно точно так, як призначив лікар, ось кілька хитрощів, які ви можете спробувати.

1. Зробіть невелику зміну на кухні: контроль порцій

Спочатку обладнайте свою кухню новим обладнанням. Якщо у вас його немає, придбайте набір мірних чашок і кухонні ваги. Вони допоможуть вам точно вимірювати розміри порцій. Якщо ви їсте більше, ніж потрібно вашому організму, рівень цукру в крові підвищиться. Тому контроль кількості їжі, яку ви їсте, є одним із найкращих способів знизити рівень глікованого гемоглобіну (HbA1c).

Спочатку гарною ідеєю буде виміряти свою їжу, щоб отримати уявлення про здоровий розмір порції для різних продуктів. Ви можете бути здивовані, побачивши відповідний розмір порції для однієї порції, особливо для продуктів з високим вмістом вуглеводів (крохмалю), таких як рис, хліб і локшина. Але ця звичка може значною мірою запобігти ненавмисному переїданню.

2. Давайте розкладемо їжу з розумом.

Це правда, що продукти, що містять вуглеводи (крохмаль), впливають на рівень цукру в крові більше, ніж інші поживні речовини. Якщо ви регулярно їсте багато крохмалистих продуктів, ваш A1c може поступово підвищуватися. Але пам’ятайте, що не всі вуглеводи є проблемою. Нам слід вибирати вуглеводи, багаті на клітковину та поживні речовини, а не лише крохмалисті.

Давайте розглянемо це, щоб зрозуміти це простіше.

3. Плануйте своє харчування заздалегідь (Планування харчування)

Хоча процес приготування їжі може здаватися простим, результати можуть бути набагато кращими, якщо ви плануєте свої страви заздалегідь. Чому? Якщо ви людина, яка їсть, не плануючи заздалегідь, і коли ви голодні, ви часто обираєте продукти з високим вмістом калорій та вуглеводів. Наприклад, «фастфуд», хлібобулочні вироби, «короткі перекуси». Ці речі призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові та значень A1c.

Натомість, на початку тижня складіть приблизний план того, що ви їстимете на основні прийоми їжі та які інгредієнти вам для них знадобляться. Таким чином, у вас завжди буде здоровий вибір їжі, який обмежить раптове підвищення рівня цукру в крові після їжі.

4. Втрата ваги: ​​Не потрібно ставити перед собою великі цілі!

Не всі люди з діабетом 2 типу мають надмірну вагу. Але якщо у вас невелика надмірна вага, вам може не знадобитися втрачати стільки ваги, скільки ви думаєте, щоб побачити позитивні зміни у вашому A1c.

Це пояснюється тим, що коли ви втрачаєте зайву вагу, гормон інсулін вашого організму може ефективніше знижувати рівень цукру в крові. Це означає, що з часом рівень A1c знижуватиметься.

5. Давайте трохи змінимо спосіб наших фізичних вправ.

Окрім правильного харчування, однією з найважливіших звичок, яку ви можете виробити для зниження рівня глікованого гемоглобіну (HbA1c), є фізичні вправи. Але не обмежуйтеся щоденними тренуваннями на біговій доріжці. Є ще один ефективний вид фізичних вправ – силові тренування .

Аеробні вправи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді, а також вправи з опором, такі як підняття важких вантажів, можуть допомогти знизити рівень глікованого гемоглобіну (HbA1c), якщо ви виконуєте їх регулярно . Ви можете вибрати будь-яку вправу, яка вам подобається.

Під час фізичних вправ вашим м’язам потрібна енергія. Для цього вони використовують цукор у вашій крові. Це сприяє швидкому підвищенню рівня цукру в крові після їжі. Коли ви зробите фізичні вправи звичкою, ви помітите, що рівень A1c поступово знижується.

6. Важливість правильного використання ліків

Ви можете знизити рівень A1c за допомогою дієти та фізичних вправ. Але якщо ваш лікар призначив вам ліки, такі як метформін, дуже важливо приймати їх точно за призначенням та вчасно . Якщо ви регулярно пропускаєте прийом ліків, рівень цукру в крові може підвищитися, що може призвести до підвищення A1c.

Якщо ваша мета — зменшити або припинити прийом ліків, поговоріть про це зі своїм лікарем.

7. Будьте обережні з добавками

Багато харчових добавок на ринку стверджують, що знижують рівень A1c, але не завжди достатньо досліджень, щоб підтвердити ці твердження. Іноді такі речі, як кориця, можуть допомогти певною мірою знизити рівень A1c з часом. Однак обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати будь-яку добавку.