Йога є популярною темою серед багатьох людей у наші дні. Але коли ви починаєте займатися йогою, ви чуєте одне за одним – хатха-йога , віньяса-йога, аштанга-йога... Ви також спантеличені, що це таке і який з них підходить саме вам? Не хвилюйтеся. Це нормально. Сьогодні ми поговоримо про ці два основні стилі йоги, хатха та віньяса-йогу, простим, зрозумілим для вас способом.
Перш за все, що таке хатха-йога?
Уявіть собі хатха-йогу як прабабусю йоги. Це найдавніша та найбазовіша форма йоги. Вона була запроваджена століття тому для підготовки тіла до медитації.
Хатха-йога включає практику як фізичних поз, які називаються асанами, так і контролю дихання, який називається пранаямою . Але це робиться дуже спокійно та повільно. Ви залишаєтеся в одній позі деякий час, роблячи кілька вдихів. Це дає вам можливість звернути пильну увагу на своє тіло та дихання.
Простіше кажучи, хатха-йога — це метод, який зосереджений на спокої, стабільності та ментальній гармонії, а не на швидкості.
Оскільки він повільний, це метод, який називається Хатха-йога, призначений для новачків у йозі або тих, хто шукає заспокійливі вправи для зменшення стресу.
Деякі основні пози (асани) в хатха-йозі
У класичній хатха-йозі існує близько 84 поз. Це лише деякі з них.
| Санскритська назва пози | Просте значення |
|---|---|
| Пашчімоттанасана | Поза розтяжки спини |
| Гомукхасана | Поза коров'ячої морди |
| Шавасана | Поза трупа - розслаблююча поза |
| Дханурасана | Поза лука |
Отже, що таке Віньяса-йога?
Віньяса- йога — це сучасний, швидкий та динамічний стиль йоги. Уявіть собі це як танець. Тут ви переходите з однієї пози в іншу безперервним, плавним потоком дихання. Це як вдих в одну позу та видих в іншу.
Ось чому заняття віньяса-йогою зазвичай дуже активні . Ваш пульс частішає, і ви сильно пітнієте. Це також можна вважати гарною фізичною вправою. Багато поз хатха-йоги використовуються також у віньяса-йозі. Але різниця полягає в швидкості виконання поз і в тому, як вони пов'язані одна з одною.
Також існують різні види Віньяса-йоги.
- Віньяса-пауер-йога: як випливає з назви , це складніший, швидший стиль йоги. Він чудово підходить для покращення сили, витривалості та серцево-судинної форми.
- Віньяса гаряча йога: це робиться в кімнаті, нагрітій до температури приблизно 35-40 градусів Цельсія. Тепло робить м’язи гнучкішими, але вправу складнішою.
Які переваги цих двох стилів йоги?
Обидва методи мають багато переваг для тіла та розуму.
Переваги хатха-йоги
- Сила: Перебування в позах зміцнює основні м’язи тіла.
- Рівновага : Коли ви деякий час перебуваєте в одному положенні, активуються дрібні м’язи, які допомагають підтримувати рівновагу тіла.
- Гнучкість: покращує розтяжку м'язів та діапазон рухів суглобів.
- Психічне благополуччя: Дослідження показали, що навіть 12 сеансів хатха-йоги значно знижують тривожність та депресію .
- Стрес : Регулярна практика допомагає розслабити розум. Навіть одне 90-хвилинне заняття може зменшити стрес.
- Менопауза: деякі дискомфортні відчуття, що виникають під час менопаузи, наприклад , припливи.Попередні дослідження показали, що хатха-йога також може полегшити такі проблеми, як тривога та проблеми зі сном.
Переваги Віньяса-йоги
- Кардіо фітнес: Оскільки він передбачає безперервний рух, це чудова кардіо-програма. Дослідження показують, що вона забезпечує подібні переваги, як і легкі аеробні вправи.
- Сила та витривалість: Як і традиційні вправи, віньяса-йога може зміцнити м’язи, тонізувати тіло та підвищити витривалість.
- Рівновага: Швидка зміна положень покращує рівновагу та стабільність тіла.
- Психічне здоров'я: Як і інші практики йоги, віньяса може допомогти впоратися зі стресом і тривогою. Дослідження показали, що вона навіть може допомогти вам кинути палити .
Добре, а тепер який з них тобі найбільше підходить? Віньяса?
Відповідь на це питання залежить від вас. Тобто, це залежить від того, чого ви очікуєте від йоги. Давайте розглянемо таблицю нижче, щоб зрозуміти це.
| Фактор | Хатха-йога | Віньяса-йога |
|---|---|---|
| Швидкість | Повільно, спокійно, з перервами між позами. | Швидкий, динамічний, що плавно ... |
| Для кого найкраще підходить? | Для початківців, тих, хто шукає легке тренування, та тих, хто має фізичні обмеження. | Для тих, хто шукає гарне фізичне навантаження, для тих, кому потрібне кардіотренування. |
| Основний фокус | Вирівнювання розуму, контроль дихання, вивчення основних поз, гнучкість. | Розвиток сили, витривалості, здоров'я серця, формування фігури. |
| Найкращий час | Щоб заспокоїти розум і розслабитися в кінці дня. | Як гарна вправа, щоб зарядитися енергією на день вранці. |
Найголовніше, що йога — це не змагання. Йдеться про те, щоб слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль, не змушуйте себе приймати позу. Відпочиньте.
Як саме ви обираєте?
Найкраще, якщо маєте можливість, піти до студії йоги та спробувати кілька занять в обох стилях. Тоді ви зрозумієте, який стиль приносить найбільшу радість та зцілення вашому тілу та розуму.
Не забудьте сказати інструктору, що ви новачок у йозі. Це допоможе йому змінити пози та відповісти на будь-які ваші запитання. Якщо у вас є якісь захворювання або травми, важливо поговорити з лікарем, перш ніж розпочинати заняття йогою.
Повідомлення на винос
- Хатха-йога — це повільна, спокійна, медитативна форма йоги. Вона найкраще підходить для новачків у йозі та тих, хто хоче розслабити свій розум.
- Віньяса-йога — це швидкий, динамічний стиль йоги, який чудово підходить для тих, хто шукає гарне тренування та нові виклики.
- Основна відмінність між ними полягає в швидкості та плавності між позами .
- Найкращий спосіб знайти метод, який вам найбільше підходить, – це відвідати обидва заняття та поговорити з інструктором.
- Слухайте своє тіло. Йога — це не змагання, а подорож, яка поєднує ваше тіло та розум.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар