Ваш лікар сказав вам, що у вас діабет 2 типу? Тоді ви, мабуть, вже знаєте, наскільки важливі фізичні вправи для вашого життя. Але коли ви кажете: «Мені потрібно займатися фізичними вправами», ви, мабуть, думаєте: «О, у мене немає на це часу чи енергії». Не хвилюйтеся. Саме про це ми сьогодні й говоримо. Фізичні вправи не такі складні чи серйозні, як ви думаєте.
Фізичні вправи – це не лише марафони!
Багато людей думають, що фізичні вправи означають відвідування спортзалу та підняття важких предметів або біг до втрати ваги. Але це неправда. Особливо якщо у вас діабет, вашою головною метою має бути контроль рівня цукру в крові. Вам не потрібно багато тренуватися, щоб досягти цього.
Простіше кажучи, навіть якщо ви трохи поворушите своїм тілом, тобто навіть якщо ви зробите невеликий рух, це почне знижувати рівень цукру в крові.
Уявіть, що замість того, щоб сидіти на одному місці цілий день, ви встаєте та трохи ходите. Навіть ця дрібниця сигналізує м’язам вашого тіла про необхідність використання цукру. Це означає, що фізичні вправи не є чимось складним, це простий рух .
150 хвилин на тиждень: Як ми можемо це спростити?
Лікарі рекомендують дорослим з діабетом щонайменше 150 хвилин на тиждень займатися фізичними вправами помірної інтенсивності. Зараз ви можете подумати: «Ого, 150 хвилин!»
Але не хвилюйтеся. Це не те, що вам потрібно зробити одразу, за один день. Вам потрібно розподілити цей час протягом тижня.
- З 7 днів на тиждень це трохи більше 22 хвилин на день.
- Якщо у вас виникають труднощі з тим, щоб зробити все одразу, ви можете розбити це на менші частини.
Навіть якщо ви тренуєтеся лише 10 хвилин, ваш організм почне отримувати від цього користь. Ми називаємо це «перекусами для вправ». Так само, як ми їмо перекус, коли голодні, тут йдеться про додавання невеликих вправ протягом дня.
«Перекуси для тренувань», які ви можете додати до свого повсякденного життя
Ось кілька простих речей, які ви можете зробити. Ви можете робити одну або дві з них тричі на день.
| Ідея перекусу для фізичних вправ | Як це зробити |
|---|---|
| 10 хвилин пішки | Після обіду зробіть коротку прогулянку по саду або дорогою під час полуденного чаю. |
| Підйом по сходах | Користуйтеся сходами замість ліфта, коли піднімаєтеся сходами в офісі, торговому центрі чи вдома. |
| Не бути на одному місці | Якщо ви працюєте в офісі, вставайте щогодини, щоб наповнити пляшку водою. Сходіть до найближчого туалету. Прогуляйтеся замість того, щоб сидіти і розмовляти по телефону. |
| Виконання дрібних справ | Коли ви йдете до найближчого магазину за хлібом, йдіть пішки, замість того, щоб їздити на велосипеді чи їхати автомобілем. Виходячи з автобуса, вийдіть на одну зупинку раніше та пройдіться пішки. |
Почнемо з малого і поступово вдосконалюватимемося.
Звичайно, такі фізичні вправи, як біг та підняття важких предметів, чудові. Але якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, не варто раптово починати робити щось подібне. Крім того, це важко, і вам може швидко набриднути.
Найкраще почати з «легких фізичних вправ», як-от вищезгадана. Ходіть по 10 хвилин тричі на день. Коли це стане для вас легким, поступово збільшуйте час. Робіть це протягом 10 хвилин, 15 хвилин. Трохи збільште швидкість ходьби. Коли ви звикатимете, коли ваша сила зростатиме, ви виявите, що можете робити трохи більше.
Найголовніше: перш ніж розпочинати будь-яку програму тренувань, поговоріть зі своїм лікарем . Він або вона пояснить вам, які вправи безпечні для вашого організму, ваш діабет та ваші ліки. Він або вона також може порадити вам, коли перевіряти рівень цукру в крові.
Тож не бійтеся, почніть з малого. Додайте хоча б один «перекус для фізичних вправ» до свого дня сьогодні. Трохи руху в тисячу разів краще для вашого здоров’я, ніж його повна відсутність.
Повідомлення на винос
- Якщо у вас діабет 2 типу, важливо займатися фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень.
- Ці 150 хвилин не обов'язково робити одразу. Їх можна розбити на невеликі «перекуси» по 10-15 хвилин протягом дня.
- Почніть з простих, повсякденних рухів, таких як ходьба та підйом сходами. Немає потреби починати зі складних, великих вправ.
- Найголовніше: завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати нову програму тренувань.
- Починайте повільно та поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність вправ, як тільки ваше тіло звикне до них.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment