Зміни способу життя, які допомагають контролювати діабет

Це нормально відчувати легку нервозність і страх, коли дізнаєшся, що в тебе діабет. «Чи зможу я більше ніколи їсти солодке?», «Чи доведеться мені приймати багато таблеток щодня?» У вас, мабуть, багато запитань. Але правда в тому, що за умови правильного лікування діабет – це стан, який можна контролювати та жити здоровим і щасливим життям. Ключ до цього – додати кілька невеликих змін до свого способу життя. Давайте подивимося, які саме?

Важливість фізичних вправ для тіла

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам почуватися краще як фізично, так і психічно. Найбільша перевага для людини з діабетом полягає в тому, що під час фізичних вправ чутливість вашого організму до інсуліну підвищується. Простіше кажучи, інсулін у вашому організмі починає працювати належним чином. Це допомагає підтримувати стабільний і здоровий рівень цукру в крові. Крім того, фізичні вправи також можуть зменшити стрес.

Вам не потрібно ходити до спортзалу щодня. Ви можете включити фізичні вправи у свій розпорядок дня.

• Піднімайтеся сходами замість ліфта в офісі чи магазині.
• Якщо ви їдете за кермом, припаркуйтеся трохи далі та пройдіться пішки .
• Увечері прогуляйтеся своїм районом протягом 30 хвилин .

Якщо вам набридає робити одне й те саме, спробуйте змінити свій режим тренувань. Ви можете виконувати аеробні вправи, такі як ходьба та біг підтюпцем. Вправи з опором, такі як підняття важких предметів, також є гарним варіантом. Що б ви не робили, не забувайте робити розтяжку до та після тренування.

Дуже важливо зазначити, що фізичні вправи знижують рівень цукру в крові. Тому, якщо ви приймаєте інсулін або інші ліки від діабету, важливо поговорити зі своїм лікарем про ваш режим фізичних вправ та про те, чи потрібно вам коригувати дозування ліків, щоб уникнути небезпечно низького рівня цукру в крові.

Хороша, збалансована їжа

Наявність діабету не означає, що вам потрібно повністю відмовитися від смачної їжі. Важливо знати, що ви їсте і скільки.

Гарний спосіб – заповнити половину тарілки овочами без крохмалю.

Намагайтеся їсти три основні прийоми їжі на день, розподіляючи їх якомога частіше в один і той самий час. Також намагайтеся підтримувати однакову кількість вуглеводів (крохмалю), які ви споживаєте під час кожного прийому їжі.

Якщо у вас діабет 2 типу, ви можете схуднути та значною мірою контролювати свій діабет, дотримуючись здорового харчування та фізичних вправ. Деякі дослідження показали, що довгострокова втрата ваги таким чином може знизити ризик розвитку таких захворювань, як інсульт та деменція.

Зменште стрес.

Якщо ви постійно перебуваєте в стресі, ви, швидше за все, будете менше займатися спортом, вживати алкоголь і не будете належним чином піклуватися про свій діабет.

Коли ви перебуваєте у стресі, ваш організм думає, що йому потрібно підготуватися до великої битви або втекти. Це називається реакцією «бий або біжи». Тож організм додає цукор і жир у кров, щоб отримати необхідну енергію. Ось чому, коли ви перебуваєте у стресі, рівень цукру в крові підвищується.

Якщо ви відчуваєте тривогу, робіть те, що може допомогти вам розслабитися.

• Фізичні вправи.
• Проводьте час з друзями.
• Медитуйте.
• Замість того, щоб думати про погане, думайте про хороше.

Найбільше полегшення може принести розмова про те, що у вас на думці, з кимось, кому ви довіряєте. За необхідності звернення за консультацією також дуже корисне.

Якщо ви курите, киньте зараз!

Від цієї звички вам точно слід позбутися. Відмова від куріння значною мірою допоможе контролювати рівень цукру в крові.

Курець має набагато вищий ризик розвитку серйозних ускладнень від діабету, включаючи:

• Серцеві захворювання та захворювання нирок
• Зниження кровотоку до ніг. Це може призвести до ран, виразок, а іноді навіть до ампутації пальців ніг.
• Ретинопатія: захворювання, яке вражає очі та може навіть призвести до сліпоти.
• Периферична нейропатія: стан, при якому пошкоджуються нерви в руках і ногах, що викликає оніміння, біль, слабкість і труднощі з ходьбою.

Обмежте споживання алкоголю.

Якщо ви приймаєте інсулін або певні ліки від діабету (наприклад, сульфонілсечовини, меглітиніди), вживання алкоголю може призвести до небезпечно низького рівня цукру в крові. Коли ви вживаєте алкоголь, ваша печінка пріоритетно виводить алкоголь з крові, а не регулює рівень цукру в крові.

Симптоми як алкогольного сп’яніння, так і гіпоглікемії (запаморочення, сплутаність свідомості, сонливість) можуть бути схожими. Через це вам або оточуючим легко сплутати ці два стани. Це дуже небезпечний стан, і якщо ви втратите свідомість, вам слід негайно звернутися до відділення невідкладної допомоги лікарні.

Загалом, жінкам рекомендується випивати не більше одного напою на день, а чоловікам – не більше двох напоїв на день. Один напій визначається як 350 мл пива, 150 мл вина або 45 мл міцних напоїв (наприклад, горілки).

Ведіть блокнот.

Ведучи щоденник, ви можете зрозуміти, які фактори впливають на рівень цукру в крові. Запишіть у цьому щоденнику наступне:

• Інсулін та інші ліки, які ви приймаєте
• Вживання їжі (особливо вуглеводів)
• Фізична активність
• Стрес
• Хвороби

Через тиждень або два після того, як ви це записуватимете, ви почнете помічати певну закономірність. Візьміть цю книгу з собою, коли підете до лікаря . Вона дуже допоможе вашому лікарю у призначенні найкращого лікування та порад щодо вашого стану.