Чи відчуваєте ви іноді скутість у шиї та плечах? Це ніби ви несете важку вагу, що супроводжується скутістю та болем. Найчастіше ми звинувачуємо в цьому нашу подушку або нашу робочу позу. Але сьогодні ми поговоримо про головну причину цього болю. Це трапецієподібний м’яз. Деякі люди також називають його «трапецієподібним м’язом».
Що таке трапецієподібний м'яз?
Простіше кажучи, трапецієподібний м’яз – це великий м’яз у верхній частині спини. Як і інші м’язи вашого тіла, він є частиною вашої м’язової системи. Це поверхневий м’яз. Це означає, що він розташований трохи нижче шкіри.
Цей м’яз отримав свою назву завдяки своїй формі. Якщо подивитися на ці два м’язи з обох боків спини, вони утворюють трапецію. Іншими словами, вони мають форму повітряного змія . Вони починаються біля основи шиї, проходять через плечі та тягнуться вниз по всій спині.
Це дуже активний м’яз. Він використовується для багатьох речей, які ви робите протягом дня. Саме тому, якщо він пошкоджений, ми дуже сильно це відчуваємо.
Яку користь це м'ясо приносить нам?
Як і інші м’язи спини, трапецієподібний м’яз підтримує ваше тіло та допомагає вам рухатися. Давайте розглянемо деякі основні його функції.
| Функція | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Рухи шиї та голови | Допомагає рухати головою вгору та вниз і повертати її з боку в бік. |
| Підтримка постави | Це допомагає вам стояти прямо, нахилятися вперед тощо. Це те, що контролює вашу поставу. |
| Рух плеча | Допомагає підняти (знизати плечима) та відвести назад плечі. |
| Допомога підняти руку | Коли ви піднімаєте руку або щось кидаєте, цей м'яз допомагає з цим рухом, натискаючи на лопатку. |
| Обертання тулуба | Цей м'яз також допомагає обертати верхню частину тіла з боку в бік. |
Уявіть, що, читаючи цю статтю, рухаючись вперед-назад на стільці, злегка повертаючи шию, ваш трапецієподібний м’яз працює на кожен найменший рух. Навіть якщо ми не замислюємося про це свідомо, він працює постійно.
Які його частини та з'єднання?
Цей єдиний трапецієподібний м'яз поділяється на три основні частини.
- Верхній відділ: тут з'єднуються череп і шийний відділ хребта.
- Середній відділ: Цей відділ з'єднаний з грудним відділом хребта.
- Нижній відділ: Цей відділ також з'єднується з нижньою частиною грудних хребців.
Ці три частини з'єднані між собою з плечовою кісткою (лопаткою) та ключицею (ключицею).
Простіше кажучи, цей м'яз діє як міст, що з'єднує кістки черепа, хребта, ребер і плечей.
Цей м’яз отримує сигнал до руху, тобто до роботи, від спеціального нерва, який виходить з нашого мозку. Ми називаємо його спинномозковим додатковим нервом . Цей м’яз також отримує відчуття від нервів C3 та C4 у шиї.
Чому болить трапецієподібний м'яз?
Якщо цей м'яз пошкоджений або подразнений, можуть виникати різні види болю.
| Симптоми, які можуть виникнути, пов'язані з трапецієподібним м'язом | |
|---|---|
| Види болю | Інші симптоми |
| - Біль у верхній частині спини | - Труднощі з рухом (неможливість підняти плечі) |
| - Біль у шиї | - Скутість шиї та плечей |
| - Головний біль (особливо в потилиці) | - М'язова слабкість |
| - М'язові спазми або судоми | - Набряк, синці або біль при дотику |
| - Біль між лопатками | |
Основні причини болю
- Стрес: Це основна причина. Коли ви перебуваєте в стресі, ви схильні піднімати плечі та напружувати шию, навіть не усвідомлюючи цього. У цей час ці м’язи стають надмірно напруженими. Саме це багато людей кажуть про «навантаження на плечі».
- Розтягнення м’язів: Ці м’язи можуть напружуватися під час занять спортом або коли ви багаторазово виконуєте один і той самий рух (травма від повторюваного розтягнення). Наприклад, тривала робота за комп’ютером з неправильною поставою.
- Проблеми з поставою: Якщо ви постійно сутуліться вперед під час роботи за столом, керування автомобілем або лежання на дивані, це може створювати зайвий тиск на ці м’язи та спричиняти біль.
- Пошкодження нервів: Якщо є пошкодження нервів, пов'язаних з трапецієподібним м'язом, біль, що виникає, може поширюватися по всьому цьому м'язу.
Як підтримувати здоров'я цього м'яза?
Щоб підтримувати здоров'я трапецієподібних м'язів, вам потрібно піклуватися про своє загальне здоров'я. Ось кілька простих речей, які ви можете зробити:
- Тренуйтеся та залишайтеся гнучкими: виконуйте прості вправи на розтяжку для плечей та шиї. Такі вправи, як йога та пілатес, можуть допомогти зміцнити м’язи та зберегти їх гнучкість. Якщо ви відчуваєте біль під час тренування, негайно припиніть.
- Підтримуйте правильну поставу: Слідкуйте за своєю поставою, сидячи, стоячи та працюючи. Тренуйтеся сидіти прямо.
- Робіть перерви під час роботи: особливо якщо ви довго працюєте в одній і тій самій позі (наприклад, перед комп’ютером), вставайте принаймні кожні півгодини та трохи походіть, повільно рухайте шиєю та плечима, а також зробіть невелику розтяжку.
- Підтримуйте здорову вагу: Зі збільшенням ваги тіла це може створювати непотрібне навантаження на м’язи. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що для вас є здоровою вагою.
- Розминка перед тренуванням: ретельно розігрійтеся перед будь-якими вправами. Це може значною мірою запобігти травмам м’язів.
Отже, тепер ви розумієте, наскільки важливий трапецієподібний м’яз для нашого повсякденного життя, і як навіть незначна проблема з ним може вплинути на наше життя. Майже кожен час від часу відчуває біль у спині. Однак, якщо у вас біль у верхній частині спини, шиї або голові триває більше тижня, не ігноруйте це. Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причину цього та що з цим робити.
Повідомлення на винос
- Трапецієподібний м'яз — це великий, важливий м'яз, який проходить від шиї до середньої частини спини.
- Напруга цього м'яза може бути основною причиною болю в шиї, плечах та верхній частині спини.
- Стрес, неправильна постава та тривала робота в одному положенні є основними факторами, що сприяють цьому болю.
- Цей стан можна значною мірою контролювати, регулярно виконуючи прості вправи, звертаючи увагу на поставу та отримуючи достатній відпочинок.
- Якщо біль триває більше тижня або є сильним, не ігноруйте його та обов’язково зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар